前言

1分钟跳绳是《国家学生体质健康标准（2014年修订）》中规定的小学一至六年级的必测项目，对儿童来说，锻炼价值和意义非常大。跳绳不仅需要上下肢协调、配合完成，还需要控制速度、空间和时间。练习跳绳不仅可以发展身体的灵敏性、协调性、心肺耐力、肌肉耐力、上下肢力量和核心力量，还可以促进骨骼的生长、关节韧带的发展以及中枢神经系统的发育。

1分钟跳绳看似简单，实际上，儿童在练习时会遇到重重困难，一些家长和体育教师在教儿童练习跳绳时也会遇到一定的瓶颈，例如，不知道如何从零开始一步步地帮助儿童掌握跳绳的技巧，不知道如何指导儿童进行综合性的训练。其实，跳绳水平的提高，一方面需要练习技术动作，另一方面需要提升身体素质。本书不仅介绍了1分钟跳绳的技术动作的练习方法，还介绍了针对跳绳的身体素质训练、科学的运动前动态热身及运动后放松和恢复、营养的补给等。读者可以根据自己的需求进行选择性阅读，也可以进行全面阅读。

本书主要有两个特点。一是具备一定的前沿性。本书编写人员均为中小学体育教师，他们不仅有丰富的教学经验，还有扎实的理论功底。他们结合科学训练前沿研究成果和实践经验进行编写，使本书科学、严谨。二是具有较高的适用性。本书内容通俗易懂、简单易学，不仅适合小学体育教师阅读，也适合家长阅读。

本书各章内容简介如下。

第1章“体育与健康课程要求”主要介绍了体育与健康课程，并对《义务教育体育与健康课程标准（2011年）》和《国家学生体质健康标准（2014年修订）》进行了简要解读，还对1分钟跳绳测试项目的评分标准进行了说明，使读者能更科学、安全、合理地辅导儿童锻炼身体，提高儿童的跳绳和身体素质水平。

第2章“训练前的准备”包括三部分内容：一是简单介绍了不同种类的跳绳以及选择适合自己的跳绳的方法；二是介绍了安全跳绳的注意事项，包括场地、周围环境、服装建议、安全警示、补水进食等；三是介绍了跳绳前的身体准备，主要是动态拉伸练习。

第3章“身体素质练习”包括三部分内容：一是介绍了跳绳时参与运动的身体部位及这些部位的重要作用；二是介绍了重要的身体素质练习，包括协调性练习和肌肉力量练习；三是介绍了提升身体素质的训练建议和适合儿童的训练计划示例。

第4章“运动技能练习”包括三部分，分别为有助于优化跳绳技术动作的无绳练习、带绳练习和徒手辅助练习。

第5章“训练后的放松和恢复”包括两部分内容：一是练习后主要的放松和恢复手段，包括肌肉器械按摩和静态拉伸练习；二是练习后其他的放松和恢复手段，包括保证睡眠质量、营养补充、冷热水疗法、调整生活方式和心理放松减压等。

第6章“跳绳训练计划”包括两部分内容：一是介绍了儿童进行跳绳训练的原则；二是提供了针对不同目的的训练计划示例。

当然，针对1分钟跳绳，可能还会有更好、更丰富的练习方法和手段，本书只是编者根据现有经验和所查阅的国内外文献编写的，不足之处在所难免。如读者朋友发现任何不当之处，敬请批评指正。