前言

自从我（Kevin）在迈克·博伊尔力量与体能训练中心（Mike Boyle Strength and Conditioning，MBSC）开始我的教练职业生涯以来，我就以加深人们对“功能性训练”的理解为己任。简单地说，功能性训练就是针对性训练。功能性训练旨在满足人体的日常需求，无论是在日常活动中，还是在高对抗性的竞技运动环境中均是如此。

要了解功能性训练，首先必须了解功能解剖学。牢固地掌握人体肌肉组织是如何工作的，对于建立一个完整的功能性训练计划至关重要。解剖课上呈现的肌肉组织运作方式并不能准确地反映人们站着进行动态运动时身体的运作方式。学习解剖学的环境很重要，因为它将直接反映理论在实际中的应用。

许多传统的力量训练方法都基于解剖学，过于关注受起止点解剖学影响的单关节、以固定器械为中心的训练。健身和力量举对训练的影响使许多运动员误入歧途：他们仅仅是为了增加肌肉体积和增强肌肉力量而训练，并没有考虑如何在运动中合理地应用它们。相反，功能性训练基于人体在运动状态中的解剖学，其重点是使用多平面训练和单侧训练，目的是改善人体的功能并将其应用到运动中。

本书的写作目的是为进行快速高效的训练提供功能解剖学上的指导。我们希望运动员、教练和健身爱好者能够通过阅读本书，更好地了解如何为自己和他人制定功能性训练计划。本书内容非常丰富，详细地说明了插图所示的人体肌肉组织的功能。与训练动作相关的肌肉组织插图都用彩色印刷，以突出显示每个训练动作涉及的主要肌群、辅助肌群和结缔组织。

equa 主要肌群辅助肌群

第2章至第8章的练习会展示3个图标，它们分别代表3个运动平面：矢状面、额状面或水平面。如果在相应的平面上进行锻炼，则该练习将如下图所示，突出显示一个或多个图标。

本书涵盖了设计一个完整的功能性训练计划需要考虑的所有方面。第1章首先介绍了运动中的功能性训练。在第2章中，我们讨论了灵活性训练的重要性及其对运动质量、运动表现和减少运动损伤的影响。在第3章中，我们介绍了运动控制和动作准备练习，以提高运动效率，进行热身，为高强度运动做准备。在第4章中，我们讨论了如何制定并执行增强式训练和实心球练习计划，以训练运动员产生和缓冲力量的能力。在第5章中，我们介绍了用奥林匹克举重和壶铃摆动等练习来进行负重爆发力训练的方法。在本书第6章至第8章的力量训练部分，我们会讨论构成完整训练计划的所有练习动作，包括髋主导、膝主导、推、拉和核心的练习。在最后一章，我们展示了如何将所有这些练习组合在一起，制定一个完整的功能性训练计划，以减少运动损伤并优化运动表现。