前言

愤怒，每个人都很熟悉却又都很陌生的情绪。

熟悉，是因为它很日常，几乎每天都在跟我们打交道。有的人愤怒得明显，有的人愤怒得隐晦；有的人会用发火表达，有的人只会用冷漠抵抗。无论你在用什么样的方式表达愤怒，愤怒都会经常在你内心深处生发。

陌生，是因为我们只知道自己愤怒了，却很少去思考愤怒背后是什么。愤怒只是一种最外层的现象，愤怒背后有委屈，有期待，有评判，有无助，有恐惧。可是我们习惯表达愤怒，却很少去理解愤怒背后的信息。

愤怒里面也有爱。你很难说你的愤怒——哪怕一点点——不是在为对方好。

我有很多来访者也会诉说他们的愤怒，对伴侣、父母、孩子、领导、同事、陌生人的愤怒，这些愤怒困扰着他们，又让他们无能为力。好像除了发火和隐忍，他们不会用别的方式处理愤怒。

很多关系，因为愤怒而走向了破裂；很多事情，因为愤怒会被搞砸。其实结果可以不必这样，完全有另外一种更好的可能。但愤怒当时，人瞬间丧失了思考能力，跟随本能做了遗憾的决定。

我自己也会愤怒，有时候会有控制不住的愤怒，有时候会有释放不出来的愤怒。我常会感到自己在愤怒时会产生一些理所当然的想法，觉得“就是你的错呀”“你就是不应该呀”，这些理所当然感让我非常惊讶。

我尝试去问自己为什么，我发现在自己背后有个丰富的、我未曾觉知的、让我惊叹的世界，于是我开始思考：一个人愤怒的资本是什么？是什么让人们在愤怒的时候，会有那么理所当然的感觉？

愤怒背后的动力如此之多，信息如此之复杂，为什么我们能表达出来的却如此之少？

于是我研发了《愤怒分析表》。这是一个可以帮助人探索自己愤怒历程的表格，你只要按照引导，填充完一些句子，然后反复朗读、思考，就会对自己的愤怒有新的认识，从而有了理解愤怒、转化愤怒的可能。

顺着这个问题，你可以找到《愤怒分析表》分解的六个部分：

第一部分：愤怒是一种评判。当你愤怒的时候，你会觉得对方是错的，违反了你的规则、违反了真理。你会以上帝视角对他进行审判，然后愤怒。

因为我是对的，你是错的，所以你应该改。这是愤怒的第一个理所当然感。

第二部分：愤怒是一种期待。当你愤怒的时候，你会对对方有要求、有需求，甚至是向他求助，你希望他为你做点事情，成为你的辅助。而他没有，你就生气了。

因为我希望你做，所以你应该去做。这是愤怒的第二个理所当然感。

第三部分：愤怒是自我要求。愤怒看起来是对别人的要求，背后其实是对自己的要求。一个人怎么要求自己，就会怎么要求别人。潜意识里，人总觉得所有人都应该按自己“正确”的方式来活。

因为我是这么做的，所以你也要这么做。这是愤怒的第三个理所当然感。

第四部分：愤怒是情感连接。当一个人愤怒的时候，他背后有委屈、恐惧、无助等脆弱的感受，愤怒其实是希望对方能看到并安抚自己的这种感受。愤怒可以让他人也感觉到委屈、恐惧、无助，跟自己内在有同样的感受。这样他人就有了理解愤怒者的可能。

因为此刻我很可怜，我也要让你感到自己可怜。这是愤怒者的第四个理所当然感。

第五部分：愤怒是一种恐惧。人之所以有自我要求，是他觉得不这么做就会有更大的危险。之所以要求别人，也包含了希望别人不要遭遇更糟糕的危险。愤怒背后是恐惧，是害怕有更严重的结果。所以愤怒既是自我保护，又是保护他人。

因为这是糟糕的，所以我们都不能做。这是愤怒者的第五个理所当然感。

第六部分：愤怒是一种爱。愤怒背后，包含了大量的付出感，人总会觉得我为你付出了很多，你就要为我付出；我想得到你的爱，就先为你付出爱。所以特别爱付出的人，其实才是特别爱愤怒的人。但实际上付出与回报完全不是对应关系，付出得不到回报也非常正常。

因为我爱你，所以你也要爱我。这是愤怒者的第六个理所当然感。

愤怒从来不是坏事情，我们需要的是去理解自己的愤怒，而非压抑或冲动发泄愤怒。理解，才是改变最好的出路。

也许在这个过程中你不能每个点都认同，这没关系，你可以找到你有感觉的那些部分，这些足以帮助你去思考愤怒。你也不必非要在愤怒中思考，这有时候会有些难。你可以在愤怒过后，一个人的时候，去反思，去复盘，去把本书附录提供的《愤怒分析表》过一遍，问问自己，为什么愤怒。

成长，就是从后知后觉到现知现觉再到先知先觉的过程。

也许你会有疑惑：

知道这么多，有用吗？道理我都懂，然而还是会愤怒。

改变也许是陌生的。改变就是从单一视角到多元视角的转变。改变从来不是必须要怎样，而是可以怎样。当你对愤怒有了觉知，你就多了一个选择。你可以从更深的层面去处理愤怒，而非单纯压抑愤怒。

以前的单一视角是熟悉、熟练、非常自然的，新视角却是陌生、别扭、怀疑、抗拒的。当你把思考问题的角度切换到新视角的时候，会有一些不适感。你可以在能量不足的时候，依然按照原有的套路去愤怒；然后在情绪缓过来以后，在能量恢复以后，再重新去思考：那个时候我怎么了，为什么会愤怒。

如此你就会一次次强化、巩固，有了更多自我理解的可能。

无论如何，你依然拥有愤怒的自由。愤怒的自由，就是你可以思考愤怒，可以压抑愤怒，可以发泄愤怒，可以使用愤怒。而非单一必须一定要怎样。

另外，本书中主要处理的是针对他人的愤怒。对自己的愤怒，很多原理也是相同的，可以尝试做一些类比性思考。