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实际上，回忆一共有两种方法。
这两种方法，分别是无意识的回忆和有意识的回忆。我在前言里提到过“默认模式网络”这个概念，前一种方法，就是依靠默认模式网络实现的，而后一种方法则是由大脑的指挥室——前额叶发出命令，有意识地将记忆提取出来。首先，我从前者开始说明。
相比于我们集中注意力做某事的时候，默认模式网络在我们什么都不做、身心放松的时候更加活跃（我们可以把海马体也看作这个网络的一部分）。
许多人认为，只有在我们集中精力的时候，大脑才会好好工作，所以我们需要一直集中精力，才能提升大脑的能力。但实际上，这种想法是错误的。大脑的某个部位，只有在我们什么都不做的时候才会运行，即在默认模式网络状态。要让这一网络充分工作，我们就必须努力让自己去休息。
在休息的时候，大脑会自己回忆各种各样的东西，将不同的经历联系在一起，对我们的记忆进行整理。正因为白天我们都忙于工作、忙于会见各种各样的人，所以我们的大脑需要时间将这些记忆进行整理。如果我们的大脑一直集中精力去做一些事情，只一味地接收信息，那么它就没有时间去整理记忆了。
等到我们什么都不做的时候，大脑终于有时间开始整理记忆了。换句话说，虽然发呆、放空自己，看上去像在“浪费时间”，但实际上这时大脑正在整理记忆。
默认模式网络最活跃的时候，就是我们在进行睡觉、淋浴、散步之类的活动的时候。
大家早上睁开眼的那一瞬间，或者在淋浴的时候，是不是“啪”一下突然想起了什么东西？
这就是因为我们处于一个比较放松的状态，所以默认模式网络开始工作，将各种记忆进行连接。在我们的意识没有察觉到的时候，或者准确来说，在我们的意识沉睡的时候，这种无意识的回忆开始起作用。
为了集中精力做某件事，我们必须暂时把生活中其他琐碎的事情给停下来。当我们工作的时候，我们就会尽力避免去想中午吃什么，或者避免去想和配偶之间的矛盾，对吧？让我们只关注目前自己必须关注的事情，这就是意识的作用。
而在我们放松的时候，意识对大脑的压抑就会被解除，我们的大脑就可以自由活动，就能从记忆深处找出一些我们所需要的东西。英语里有“Sleep on it”这一词组，意思是说“睡着好好想一想”。当我们自己想了很久，却没有结果的时候，就可以先去睡觉，把一切都交给大脑。在大脑完成对记忆的整理之后，我们或许就会得到正确答案，这已经成了一种常识。
大脑就像米糠酱一样，把大脑和问题放在一起腌上一晚，它自然就会发酵，变成美味可口的食物。实际上，大脑比我们想象的要聪明得多。
◎进行记忆维护
接下来，我们就讲讲另一种通过有意识的回忆来整理记忆的方法。
我们不应该只让自己集中精力，同时还要积极地休息，以便大脑达到良好的平衡，让我们的记忆得到整理。不过，除了有意识地让自己去休息，我们还要有意识地给自己创造回忆的时间。
如果把一切都交给无意识，我们的那些不好的记忆可能就会时常出现。
你有没有一些很容易就回想起来的记忆，以及一些很难回想起来的记忆呢？
好的记忆，就一次次地去回想它，而那些不好的记忆，就尽量不要去想了。长此以往，我们的神经细胞就会被替换，形成自己的回忆习惯。
有些人只回忆好的事情，而不去回忆不好的事情。与此相反，有些人可能只会回忆不好的事情。如果那些悲观的人通过有意识地回忆一些好的事情，他们应该就会过得开心一些。那些只回忆好事的人，通过回忆一些不好的事，也能让这些不好的事成为前车之鉴，避免自己今后犯同样的错误。
不管是哪一种人，为了从自己的回忆习惯中挣脱出来，都应该有意识地去回忆一些平常不回忆的东西。
如果我们有这样的意识，那么这些记忆将会被提取到前额叶中。
因为前额叶是大脑的指挥室，因此，记忆被提取到前额叶之后，大脑的各个区域就会开始讨论如何处置这段记忆，以及这段记忆有什么意义。通过将大脑中的记忆与现实世界进行对照，我们的大脑将进行大范围的记忆维护。