项目一
芭蕾基础形态

舞之源

芭蕾舞的训练在其长期的发展中，形成一套科学系统的训练方法，并广泛运用于舞蹈训练的过程中。“开”“绷”“直”“立”是芭蕾舞的基本特征，也是芭蕾舞区别于其他舞蹈的主要特点。因此，这几个特征将始终贯穿于芭蕾基础训练过程中。芭蕾的基础训练不仅能科学有效地提高舞者的肢体能力，培养优美的肢体语言，也能很好地提升舞者的气质与动作美感。

舞之达

知识目标：了解芭蕾舞的基本特征，并通过身体感受其含义。

能力目标：通过芭蕾基础形态的练习，形成挺拔、向上的舞蹈基本体态，提升肢体表现力。

素质目标：掌握培养儿童良好体态的方法，能在儿童舞蹈教学中灵活运用。

舞之形

一、基本体态

1．站姿

做法：站立时双脚全脚掌平铺于地面，有厚重感及下沉的感觉，脚尖向外打开，大腿内侧肌肉向外旋转，收紧腹部，后背肌肉拉长。颈肩放松，头部端正，两眼平视，躯干伸直。双手放于身体两侧（图2-1-2）。

2．坐姿

做法：双腿并拢伸直，绷脚，腰背向上直立，双手放在身体旁侧，手指尖带动手臂往最远处延伸，中指的指尖轻触地面（图2-1-3）。

3．躺卧

做法：仰面躺于地面上，双脚伸直、并拢，臀部收紧，绷脚，脚尖带动下肢往远延伸。两手臂放在身体两侧旁边呈30°夹角，五指并拢，手心贴地面，手背朝上（图2-1-4）。

4．侧卧

做法：双腿伸直并拢，身体侧躺于地面，一只手臂枕在头下，手指尖往头顶处延伸，另一只手在胸前的位置扶地以保持身体平衡，腹部、臀部、腿部依次夹紧（图2-1-5）。

5．俯卧

做法：面对地板躺下，双手臂向前伸直，与肩同宽，双手手心朝下，双腿并拢伸直，绷脚，两脚跟贴紧，使身体两头朝远处延伸（图2-1-6）。

二、芭蕾手位与脚位

（一）芭蕾手型

做法：五指放松，将大拇指轻轻向中指的第二关节线上靠拢，食指微微向上，与其他三个手指错开，保持自然伸直状态，其他三个手指微微合拢（图2-1-7）。

（二）芭蕾手位

1．一位手

做法：双手在胯前位置保持自然下垂的状态，双手手臂形成半圆弧形，双手手心朝上，两手手指间的距离约一个拳头的宽度，同时双手手掌离身体也是一个拳头的距离，肘关节微微向前推力（图2-1-8）。

2．二位手

做法：在一位手的基础上，双手手臂保持一位手的位置不变，并缓缓向上端起，双手手心高度与胃平行，双肩保持一位手时的弧度，形成一个椭圆形，类似抱西瓜的感觉（图2-1-9）。

3．三位手

做法：在二位手的基础上，保持二位手的形态，双手向上抬起到眉心斜上方，保持手臂的弧度（图2-1-10）。

4．四位手

做法：左手臂停留在三位手的位置不变，右手返回到二位手的位置（图2-1-11）。

5．五位手

做法：左手臂继续停留在三位手的位置保持不变，右手臂从二位手向身体的外侧推动，从肩到手指略有弧度（图2-1-12）。

6．六位手

做法：右手的手位保持不动，将左手的三位手从上至下滑动到二位手的位置上（图2-1-13）。

7．七位手

做法：右手手位保持不动，左手从二位手打开到肩旁，要求肩、大臂、手肘、小臂、手腕依次向下，手掌心朝正前下方形成弧线（图2-1-14）。

学习提示

手位动作时，整条手臂从肩到大臂经过手肘到小臂、手腕、手指尖向外延长，形成一条没有棱角的弧线。

（三）芭蕾脚位

1．一位脚

做法：双脚跟靠拢，两脚外开，两只脚呈一字形，尽量外开（图2-1-15）。

2．二位脚

做法：双脚在一位脚的基础上沿直线向两旁分开，两脚之间相距一只脚的距离，重心在两脚中间（图2-1-16）。

3．三位脚

做法：在二位脚的基础上，一只脚的脚后跟与另一只脚的脚心靠拢，保持外开的状态（图2-1-17）。

4．四位脚

做法：以一只脚为定点，站好一位脚的姿态，两脚前后打开，前脚的脚后跟与后脚的脚尖相对，两脚形成等号，两只脚前后相距一只脚的距离（图2-1-18）。

5．五位脚

做法：在四位脚的基础上，以后脚为定点，前脚向后脚靠拢并收紧，重心在两腿之间（图2-1-19）。

三、组合训练

准备 面朝1点，一位手，一位脚。

做法

前奏1×8［1—4］双手上提至二位手。

［5—6］双手打开至七位手，眼睛看右手。

［7—8］双手收回至一位手，眼睛看回一点。

第一段

1×8［1—4］一位手上提至二位手，脚下不动。

［5—8］二位手上提至三位手。

2×8［1—4］右手下落至二位手位置，整体呈四位手，脚下不动。

［5—8］右手向旁平行打开，呈五位手。

3×8［1—4］左手下落至二位手位置，整体呈六位手，脚下不动。

［5—8］左手向旁平行打开，呈七位手。

4×8［1—8］脚下不动，双手缓缓收回至一位手。

第二段

1×8［1—4］脚下不动，双手上提至一位手。

［5—6］右脚打开，脚尖点地，重心位于左脚上。双手打开至七位手，眼看右手。

［7—8］右脚尖放下，重心转移至双腿之间。双手不动，眼睛看回一点。

2×8［1］绷右脚，脚尖点地，重心转移至左脚上。

［2］收回右脚至左脚前，呈右五位脚。

［3］左手向下收回至一位手，眼睛看左手。

［4］左手向上，整体呈六位手，眼睛看左手。

［5］右脚绷脚向前擦出，脚尖点地，重心落在左脚上。

［6］右脚脚后跟落下，呈右四位脚。

［7］左手上升至三位手，整体呈五位手，眼看左手。

［8］保持舞姿不动。

3×8［1］右脚绷脚，脚尖点地。

［2］右脚收回至右五位脚。

［3—4］右手向下收回至一位手，脚下不动，眼看右手。

［5—8］右手上升至三位手。

4×8［1—4］右脚绷脚擦出，脚尖点地，重心位于左脚上。双手打开，手心朝上，下落至七位手位置。

［5—8］右脚收回至一位脚，双手手心朝下落在一位手。

第三段

1×8—4×8重复第二段1×8—4×8动作，动作方向相反，节奏相同。

结束

面朝1点一位手、一位脚保持不动。

学习提示

1．动作时，注意手位与脚位动作位置的准确性，保持动作延伸感。

2．节奏缓慢时，注意动作与音乐的配合，动作灌满节奏。

3．注意眼睛与手位动作的配合。

舞之习

1．熟悉芭蕾基础形态，总结芭蕾基础形态的主要特点。

2．分组练习手位、脚位组合。

舞之旅

阿拉贝斯舞姿

阿拉贝斯（Arabesque）是芭蕾舞中最具标志性的动作与舞姿之一，常见于各类芭蕾舞蹈作品中。主要有四类，分为第一阿拉贝斯（图2-1-20）、第二阿拉贝斯（图2-1-21）、第三阿拉贝斯（图2-1-22）与第四阿拉贝斯（图2-1-23）。