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正念,改变气场

瑜伽会带来身体的净化,通过动作的舒展和自然的排汗,我们会发现每天早晨起来不像以前那样昏沉拙重,而是越来越轻盈了。起床后练习冥想,在冥想的最后,我会用几分钟时间梳理自己今天要做的工作。这样可以更加从容地去上班,走进办公室,脸上会自然带着一股轻松和怡然。

我们总说“气场”,自己的气是安顺平和的,就会慢慢影响我们身边的人和所处的环境;自己的气是坦然放松的,不故意提起气去迎合,别人也会感觉到舒服和踏实。

行走中的正念练习

稳定的气场与正念相关。把一直向外投射的念头和欲望及时收摄住,向内观照。有了正念,就会及时调整自己身体的状态、说话的方式、走路的心神和情绪念头,让急促的步伐慢下来,专注于脚下,让粗糙的行为细致起来,让有侵略性的话语温和下来。

正念行走,其实就是专注认真地走路。但是日常我们发现这并不容易做到,要么拿个手机边走边看,要么就是和旁边的人不停地说话,看路过的人和门店的招牌,或者在想事情,心是散乱的。这样的走路是非常消耗的,越走越累。

正念行走,其实不是非要在禅堂或固定的地方训练,而是从我们的眼下开始。比如从家走到车站,从车站走到公司,或者饭后的散步,试着保持沉默,用心觉察双脚走路的感受,一步踩下心里知道,另一步踩下心里也知道,最好是通过默数步子来把头脑管住,这样更容易集中精力。走起路来,无论快慢,心观照着脚步,一步一数,反复数,好像把数字踩在脚下的感觉。

眼皮稍稍垂下来,观照着自己的周遭,不左顾右盼。穿上平底鞋,腰腿放松。别太用力挺胸,也别扭腰提臀,自然放松就好了。这样走半小时、一小时,气很快就会从头脑拉下来了,大脑放松了,疲惫感消失了,越走越轻快,神清气爽。

带着正念觉知,走路就是练功。我把这个方式教给我的学生们,瑜伽不能仅仅在课堂上练,出了教室更要留意我们的行为方式。学生们实践了一段时间后回来兴奋地告诉我:“我发现自己会走路了!肩膀越走越松,手都发热,全身微汗,可舒服啦。”行走是我们每个人每天都要用到的,走得散乱,是消耗;带着正念走,就是在练功,气血运行开了,大脑放松了,压力也释然了,身材就不容易臃肿,样子都明显好看了。

这样走下去,气场变得稳定又轻盈,眉宇舒展,不再是皱着眉头、急急忙忙往前赶的样子了。和我们相伴同行的朋友同事,都会感受到你不迎不拒的气息。

看一个人走路的样子轻盈稳定,便可以知道他的心是敞开的。练习走路的状态,就是练习身心的过程。

说话时的正念练习

一次工作坊结束,一个姐姐过来和我诉苦:每天睡不好觉,家里一堆事只有自己一个人管着,单位又忙,也没时间练瑜伽,身体越来越差。我看她说话时紧张的表情,面色没有光亮,皱着眉头,一看就是很能干好强的性格。

我没有催促她练瑜伽,而是给了她马上可以落实的建议:从现在开始,改变自己说话的状态。怎么改变呢?听自己说话的内容;看自己说话的情绪;感觉自己说话的语速。

很多年前一个台湾老师的讲座说到这三点,我反思自己日常和同事、家人说话的状态,总是带有着急的情绪和很强的沟通目的不停地表达自己,语速很快,也缺少条理,不会真正倾听对方,总是在说“我……”。其实这样的说话方式会给对方带来很不舒服的感受,会直接影响彼此真正的沟通与交往。

于是,我开始用这三点有意训练自己说话时的正念,特别受用,也教了很多人。我慢慢发现,说话时首先自己不容易耗神了,虽然在向外表达什么,但同时心里一直有个镜子在稳稳地照着。这样带着正念的讲话成了习惯,就很少有以前那种说话不过脑子、说出来又后悔的尴尬局面,表达的内容越来越精简有条理,对方也更爱听了。很多人说我的说话声音好听,很安静,其实也是通过日复一日的瑜伽、打坐,让气脉比较通,讲话的底气比较足,还有日常讲话方式的训练带来的改变。

所以我不断地提醒自己,也善巧地提醒身边的人:听自己说话的内容;看自己说话的情绪;感觉自己说话的语速。慢慢让沟通真正达成彼此的感同身受,而不是一个人的独角戏。个人的气场会因而变得沉稳亲和,家庭和办公室的气场也会变得和谐有温情。

睡觉时的正念练习

对于爱失眠多梦的朋友,我常分享的日常训练办法是:睡觉时培养正念。睡觉之前,洗漱完毕,在床上打坐,什么时候困了什么时候睡。其实失眠并不可怕,要紧的是我们胡思乱想、翻来覆去,白天的压力不能释放,身体躺下来了,头脑却还站在那儿,这样最耗神了。所以睡不着就干脆坐起来打坐,用数呼吸的办法,把万念归于一念;也可以听一些冥想音乐,帮助自己精神放松。如果越坐越专注清明了,刚好蓄养精气神;多半时候呢,晚上打坐反而会困得快,困了倒头马上睡。

睡觉前的打坐,我把它形容为“意识的松土过程”,一天下来忙忙碌碌的,心神难免会紧张,所以意识像板结状态的泥土,缺少空间和养分,气被凝在头脑里下不来,身体的气血不流通放松,就不容易入睡。盘坐的姿势更容易让散乱的气向脊柱中脉汇聚,气血稳定流动了,就有力量排除气脉里的湿寒淤堵。所以睡觉前让这些心念之尘通过打坐翻腾一下,松松土,反而留出了空间,身体气血舒顺了,更容易入睡,多梦的情况会减少,这才是真正有质量的睡眠。

我们都有这个经验,晚上吃多了不容易睡好,就是气血都跑去胃部消化食物了,该休息的时候身体却还在工作,大脑也还在运转,第二天起来感觉笨拙昏沉。所以晚上少吃或不吃,对正念入睡也很重要。躺下来以后,还可以继续用数呼吸的办法,让自己心安,也会更快入睡。

睡觉前打坐多长时间呢?我建议大家不用太刻意,因为这时候的打坐其实主要目的是通过正念来安神养生。保持睡觉前打坐的习惯,顺身体的休息需要来安排时间长短。但是有一点,自律很重要,尽量十一点前入睡,晚上九点到十一点(亥时)是三焦经最旺的时候,三焦能通百脉,人如果在亥时睡眠或冥想打坐,百脉可得到最好的休养生息,对身体十分有益。顺应天时,这时候也最容易入睡,睡不着就在这个时间打坐养生,让神气内敛。

从前我觉得晚上的时间不舍得睡,可以做很多事情,但是精力和专注力不够,做事敷衍潦草,只是堆积成就感罢了,反而影响第二天工作的精神状态。从前我喜欢躺着看书、看电影,要么刷手机,发现这样特别容易失眠,第二天起来头昏昏沉沉的。所以现在我基本是十点左右上床,先打坐,坐得困了就自然睡了。坚持一段时间发现,我早晨的精神状态好了,脸上也有光彩了,皮肤也细腻了很多。最美的妆容是内在精气神散发出来的光亮,这是化妆品给不了的。

随着习惯的改变,需要的睡眠时间反而会比以前少,早晨起得也早。建议大家把早晨的打坐时间长期固定下来,早晨是自然阳气最足的时候,万物俱静,身体里也没有食物,打坐更容易把气沉下来,滋养元气,也更容易训练专注力。以一小时左右的打坐开始新的一天,带着清醒和专注的心出发,清晨才更是清晨。如同梭罗在《瓦尔登湖》的结尾写道:“这黎明的精髓所在,单靠时间的流逝,是不足以让人们意识到的。让我们视而不见的光明,对我们来说便是黑暗。只有在我们清醒的时候,黎明才称得上是真正的黎明。”

瑜伽与禅修这些东方古老的动静功练习,就是关于身心正念的训练,需要日复一日地修正行为习惯,才可能建立更细腻的觉知,让正念代替过去的习性,而成为新的生命本能,照亮生活的每个举手投足与迎来送往的瞬间。 c5aD7QTwqINWx2ISK/DZNPi+8mJkBOiW36ob4tCbptUzFk3+iVxdigRkelXWvKwi

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