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当清晨的闹钟响起时，你会如何选择呢？是关掉闹钟继续睡觉，还是会有美梦被打断的不甘心甚至是无名火？无论是前一种还是后一种，多数人都会选择在关掉闹钟之后继续赖一会儿床。既然闹钟无法马上把我们从床上叫起，那么它自然也不会帮助我们改变赖床的坏习惯。但是通过关闹钟的行为，我们可以认识“自我知觉理论”，并通过它来改变我们的赖床习惯。
对于闹钟，许多人已经清醒地意识到它的危害性。当清晨人们还在睡梦中时，一阵刺耳的铃声传入耳中，人们往往会产生心慌、情绪低落、强烈悬空等不适症状，闹钟已经严重影响了人们的心脏健康以及思考和解决问题的能力。正因如此，美国人将闹钟评为他们最讨厌的人类发明之一。尽管如此，闹钟在人们的生活中还是有着不可替代的作用，尤其是对于上班族来说。曾经有人说，自己不仅离不开闹钟，而且每天早上都需要七个闹钟才能让自己按时起床。
如果你也有这样矛盾的心理，那就先跟我们一起来做一则心理测试吧。
周末是可以赖床的好时机，但你已经提前约好了朋友7点出门，而从起床到出门又需要20分钟的准备时间。如果需要定闹钟把自己叫醒，你会选择将闹钟设置在几点呢？
A.6点。闹钟响了之后关掉，再睡15分钟左右。
B.6点30分。闹钟一响就准备起床，但会给自己留下赖床10分钟的机会。
C.6点40分。闹钟一响，马上起床，绝不赖床。
D.7点。不赖床，迟到就迟到吧，没事的。
E.不调闹钟，睡到自然醒。
请选择出你的答案。
有人根据不同的答案推断出各自所代表的不同性格，如A项代表的是重视约定，但办事拖拉；B项代表的是性格沉稳、做事考虑周全；C项代表的是自律性强、自信，但考虑问题不太周到；D项代表的是以自我为中心；而E项代表的是没有时间观念。在此，我们无意去评判这则心理测试的准确性，只是想借这则心理测试来做一个小小的统计，看一下假如以上情境发生在现实生活中，选择A、B的人数是否会远远高于其余三项。实际上，确实已经有相关的测试统计对此给出了肯定的答案。由此，我们可以推断出，现实生活中喜欢赖床的人数要远远多于那些自律性较好、已经养成不赖床习惯的人。
人们定闹钟的本意是提醒自己起床，但是在闹钟响后又选择关掉它继续睡觉，几乎成了一个本能的行为。既然闹钟改变不了我们起床的习惯，那我们该怎么办呢？如果了解了心理学中的“自我知觉理论”，或许我们可以从中得到一点启发。自我知觉理论认为，不是态度决定行为，而是行为决定态度。我们的内心经常通过观察自己的行为来推断自己对某件事的态度——尽管这一点很难被察觉到。也就是说，在赖床（关闹钟）这一行为中，并不是因为内心不想起床的态度，导致了赖床这一行为的发生，而是我们的内心通过观察关掉闹钟的这一行为，推测出我们不想起床的态度，进而在心理上产生继续睡觉的想法，最终导致赖床习惯的延续。
明白了这一过程之后，再去想办法改变赖床就容易多了。既然一切都是由关闹钟的这个动作引起的，那么我们可以做的，首先，就是不去关闹钟。当闹钟响起时，我们可以像条件反射那样马上起床，然后再去关闹钟——既然已经起来了，就不必再躺回去了。当然，为了更好地保持这一行为，我们可以给自己设置一些奖励，比如今天自己按时起床了就奖励自己一块巧克力等。其次，不给自己赖床的理由。很多时候，赖床是由于我们在心中已经为此找了许多理由，比如睡眠不足影响工作效率等，事实上这只是个借口而已。最后，提供直接早起的理由。比如提醒自己与他人的承诺：因为我要7点赴约，所以我必须6点半起床。有了这些方法，在闹钟响起的时候我们就不会关掉它，而内心也就没了可试探的行为去强化自己的赖床动机。
心理学小贴士
自我知觉理论是由D.J.比姆提出的，主要阐释行为对态度的影响。他认为，态度具有自我知觉的特点，在外界不同的环境压力下会呈现出不同的情况。比如，当外界不存在压力时，行为是态度的真实表达；反之则相反。值得注意的是，自我知觉理论只在一定条件下才发生作用，条件是人们先前对某事不具有明确的一贯的态度。比如文中所举的闹钟，正是因为人们既喜欢它又讨厌它，才使得这一理论在此情境下能够产生作用。