下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
说这本书是“革命性断食法”一点也不为过：革胡吃海塞之命，革无良减肥法之命。
说到“断食”，一定有人会跳出来反对，不过这里的“断食”可不是不吃任何食物，这样你们就放心了吧？如果你还有戒心，那么我建议出版社把书名改成《奇效5:2体重控制法》好了。
民以食为天！怎可“断了我的食”？实乃“你吃多了”！本书只是教你“如何应对现状调整饮食”而已。
当我第一次看到《奇效5:2轻断食》书稿时，甚是兴奋。当国内大部分健康工作者还停留在科普宣教的阶段，国外的同行们已在“既有实践又有理论”地推广简单易行且极具可操作性的“享瘦健康”法。这与我和我的同事们这些年所推行的体重控制法虽然异曲同工，但还是比我们走得更好更快。
轻断食的目的是根据我们的工作生活状态，改善相对应的饮食方案，以符合身体的基本营养需要，避免过度摄入“不良”食物，加重身体代谢负担及出现慢性疾病。
我们在做体重控制的时候关注：
（1）保持健康需要维持一定体重，一味地减重并不健康。
（2）体重达标时，还应参考以下指标：如肌肉脂肪的比例，上臂围、胸围、腰臀比例，以及体格类型等。
（3）体重超标时，就要看饮食是否高热能、高脂肪、高糖、低膳食纤维；是否不以“鲜活食物”为主，大量进食加工性食物；是否摄取的食物或生活环境受到重金属污染；是否基本不运动。
（4）其他不良生活方式，包括情绪、运动、睡眠等，应特别关注上班时的饮食和周末放假的饮食差别。
大部分上班族工作那5天，早上宁愿睡觉也不愿做早餐有人甚至干脆不吃早餐，中午、晚上更是随便对付，只等周末来临拼命吃个够。上班消耗多反而吃得少，周末消耗少反而吃得多，这种做法无疑是在损害健康。你正在阅读的这本《奇效5:2轻断食》将为你矫正不正确的做法。
阅读完《奇效5:2轻断食》，相信你愿意按照此书的方法去操作。借此机会，我想给你提几个建议：
（1）首选鲜活的食材，尽量少吃或不吃工业加工性食品。
（2）保持良好的生活方式，特别是良好的情绪、适量的运动、充足的睡眠、均衡的饮食。
（3）买一台循环研磨食物调理机，自己调理或加工新鲜食物。
（4）参加到“奇效5:2轻断食”QQ群和微信沙龙组，与大家一起交流经验。
（5）成为“奇效5:2轻断食”推广志愿者，把健康带给更多的朋友。
（6）慢性疾病患者，可以寻求专业营养师为你指导奇效5:2轻断食。