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林芯是7岁的小女孩，她既喜欢周末又害怕周末，因为周末爸爸妈妈不用上班，她也不用上学，可是一家人的作息却变得没有规律了。
“爸爸该起床了，我饿……”林芯在爸爸的脚板上挠痒痒。
“乖，再让我睡一会儿，我不想这么早起床。”爸爸翻过身去，继续打着呼噜睡觉。
“妈妈，快起床了！”林芯把嘴巴凑到妈妈的耳朵边大声叫起来。
“不要吵，我要好好补个美容觉。”妈妈睁开惺忪的睡眼，不一会儿又闭上了。
“爸爸妈妈，你们太懒了，早餐没人做，我快要饿死了。”林芯边说边摸着肚子。
“不如叫份外卖吧。”妈妈说完，拿起手机叫了份外卖，然后接着睡。
林芯左等右等不见外卖送来，肚子饿得咕咕叫。最后，爸爸和妈妈也饿醒了。
“还是泡方便面靠谱。”爸爸说道。
于是，一家三口就靠吃方便面来充饥。
“不行，不能这样过周末。”爸爸说。
“是呀，大家都睡懒觉，一天的生活全打乱了。”妈妈分析道。
“平常爸爸妈妈上班，我们还能吃到美味可口的早餐，可是到了周末就只能吃泡面了。”林芯也表示不满。
“不如这样，我们一起做一份家庭作息表，不论是工作日还是周末，不论是大人还是小孩，都共同遵守。”爸爸有了个主意。
“太好了。”妈妈和林芯都点头同意。
于是，林芯拿来一张表格，一边写上一天的活动安排，一边画上漫画，做成了一份简易作息表。自从有了这份家庭作息表，大家周末都不再赖床了，活动更加丰富了。
在上面的故事中，林芯一家的周末过得很糟糕，因为他们没有作息时间表的约束，大家都在睡懒觉，一天的生活也打乱了。后来，林芯一家制订了家庭作息表，才改变了这种状态。
制订出合理的家庭作息表，可以让孩子养成良好的生活习惯，从而自由支配更多的时间。
那么，如何制订家庭作息表呢？下面几点建议值得参考：
每个家庭都应该依据自身情况制作作息表，不要千篇一律。作息表的内容应该包括孩子的基本活动（一日三餐）、体能活动、学习活动、休息时间和自由支配的时间。为了增加作息表的吸引力，父母可以在作息表上画上一些漫画，这样孩子一看漫画，不用看字就知道该做什么了。
父母可以参照下表，与孩子一起制订作息表，时间和内容可依据实际情况进行调整。
续表
如果作息表每天都是一样的内容，就制订每天版；如果作息表每周都是类似的内容，但每天的活动略有不同，就制订每周版。例如，孩子一周之内要参加不同的兴趣班，有武术、围棋、珠心算等，因为每天都不一样，所以最好引导孩子制订每周版家庭作息表，安排周一做什么、周二做什么……周日做什么。
为一家人制订家庭作息表，要注意合理安排大人和孩子的平行时间、交叉时间和共同时间。
平行时间，指在某时间段内大人和孩子各自做事，相互不干扰；交叉时间，指在某时间段内大人和孩子在各自做事时，相互协助；共同时间，指在某时间段内大人和孩子共同做一件事，分工合作。
例如，周日下午的时间，父母和孩子一起打扫卫生，孩子扫地，妈妈拖地，爸爸擦桌子。这就属于共同时间，大家需要分工合作，所以在作息内容中要备注每个人具体做什么事情。
一份规范的作息表，应该既有紧张的时间安排，又有放松的时间安排，正所谓“张弛有道”。因此，父母在引导孩子制订作息表时，要坚持适度的原则，紧张要有紧张的样子，放松也要有放松的限度。
例如，孩子早上上学的时间较为紧张，在这段时间里，父母要引导孩子迅速做完起床、穿衣、洗漱、吃早餐等事情。晚上孩子放学回到家如果没什么作业，父母可以安排一些放松的活动，比如散步等。