组间休息

由于每次健身的总时长为15分钟，您就不能像传统、长时间的力量型训练，如健身房举重练习那样在中途休息很久。

所以我们要做的就是根据15分钟的训练时长制定合适的休息时长。这段时间应该能够恰到好处地帮助您在进行下一组训练前充分放松肌肉。

考虑到您是初学者，每次训练只能投入15分钟时间，我的建议就是每组动作之间最多休息30秒，这样每次训练一共会有1分钟休息时间。

这些短暂的休息时间非常重要，因为这可以帮助您的肌肉恢复，并且让您在进行下一阶段的训练中积攒足够的能量。

我认为举例说明是教授课程的最好方式。以下是体能训练方法的5个简单的步骤。本事例中，让我们学习一下俯卧撑的训练步骤：

1.30秒内做12个俯卧撑。

2.休息30秒（最多）。

3.30秒内做12个俯卧撑。

4.休息30秒（最多）。

5.如此往复……

如您所见，组间休息的理念本身很直接，一点都不复杂，但是很多人在训练的时候常常会把它忽略掉。当您开始尝试这种模式之后，很快您就会养成习惯。

您要意识到在习惯这种动作组和训练之间快节奏的转换是需要一段时间的，您可能会不知不觉地延长了组间休息时间，特别是在早期体能训练中。

由于初期调整困难，您的训练时间或许很难控制在15分钟或以内，但是一段时间以后，我保证您就能轻而易举地控制好整个训练进度。

要确保从一开始就有足够的耐心和意志力，不要因为训练时长超过15分钟就放弃锻炼！记住，这种训练安排能够让您在生活中保持健康和强壮，和适应其他的新事物一样，要想完全适应这样的训练安排需要一段时间！