休息一天

做力量型训练的过程中很容易会超额完成训练任务，特别是那些急于求成的人：他们觉得每天的训练都非常必要。但是事实上如果在训练中适当休息一天的话，会让健身的效果变得更好，下面我会为您解释这是为什么。

如果您是首次接触力量型训练，那么您至少应该在每次健身后休整24小时（48小时更好），这样您的肌肉才可以在训练后得到必要的休息。

大部分所谓的健身权威不会告诉您，不仅是在训练的过程中，在休整期其实您也在增强肌肉（其效果甚至比摄入富含各种营养的饮食还要好）。

其实就算您曾经陷入“不间断健身”的误区中也不能怪您，我曾经也陷入过这样的误区，以为健身时间越长效果就越好。但后来我突然开始感到有些奇怪：为什么日复一日的训练带来的只有持续而剧烈的肌肉疼痛，实际的健身效果却在达到一定程度之后就没什么显著的进步了呢？

有一天，一位健身房的工作人员走过来问我，为什么我每一天都在健身，为什么我不让自己的身体休息、调整一下。我引用一下他当时的话：“其实休息可以让您的身体恢复，从而使健身达到更好的效果，这您是知道的，对吧？”

当时我不知道该怎么回答他的问题，就大概说了些类似于“嗯，我只是喜欢每天健身，这让我感觉很好。”的话。然而，当我仔细品味自己的这个答案时，我问我自己，当时说的真的是事实吗？我是不是真的误入歧途了呢？他的质疑在我那天健身的过程中一直困扰着我。在好奇心的驱使下，我到家以后马上开始上网查询相关的信息。

让我吃惊的是，他说的竟然是对的！查询结果显示：想要使健身效果最大化并避免潜在的短期或长期损伤，您需要在每次健身后安排适当的休息时间（24-48小时），以此来让您的肌肉得到恢复。

尽管一开始这个调查结果让人很难接受，而且我也很怀念那种每天去健身房的感觉，但是我知道我必须要听取正确的意见。很快，我意识到自己对健身上瘾了，而且跟其他瘾君子一样，我根本控制不住自己！尽管如此，我还是跟自己定下约定：每次健身之后至少休整一天。我很想看看这样做是不是真的能给我带来什么显著的健身效果。

尽管一开始很难，不过慢慢地我就适应了这个新的健身计划。结果就是，我感到自己浑身上下充满了能量，感觉自己更年轻、更有活力了。这是我以前每天健身不休息时从没体验过的。

因此，在您制定您自己的力量型训练计划（或者合理化目前的训练计划）时，请一定不要低估了休整期的重要性。健身后的休整可以让您的肌肉得到恢复和增强，从而带来更为显著的健身效果。如果您期待健身后的显著成效，这是最好的，也是唯一的方式。