导读
5项要素，选择最省力的路径

历史上最好的罚球手不是迈克尔·乔丹或者斯蒂芬·库里，而是艾琳娜·戴尔·多恩。她职业生涯的罚球命中率为93.4%。这不仅是职业女子篮球联赛（WNBA）历史上的最高纪录，就算在美国职业篮球联赛（NBA）中，也是最高的。再看看她的季后赛纪录，你会发现，季后赛纪录的罚球命中率更高：96.4%。因此，她才是有史以来最好的罚球手。 ¹

她的成功秘诀在于，始终遵循自己从八年级就开始练习的一套简单动作：走上罚球线，右脚找好位置，双脚平齐，运三下球，手臂弯成“L”状，然后把球举起、投出。“如果你能让自己的动作尽可能地简单，就不太容易出错，”她说。这套动作中最重要的部分是什么？“不要过度思考。罚球时最重要的事情是不能让太多的东西出现在你的脑海中。”换句话说，多恩的成功秘诀在于，她能够进入我所说的“轻松状态”。

我们的大脑就像一台拥有极强性能的超级计算机，天生就能够快速学习、凭直觉解决问题，并轻松地计算出下一个该做的动作。在理想条件下，我们的大脑以令人难以置信的速度运行着。 ² 但就像超级计算机一样，大脑的表现并不总是最理想的。想一想当硬盘被下载的文档和浏览数据塞满时，电脑的运行是如何慢下来的吧：此时的电脑仍然具有令人难以置信的处理能力，但它已不太适合执行一些基本功能。同样，当你的大脑被乱七八糟的东西，比如不合时宜的假想、负面情绪和有害的思维模式挤占时，你就没有多少脑力去执行最重要的任务了。

认知心理学中的认知负荷理论解释了这种情况。伦敦大学学院心理学和脑科学教授妮莉·拉维（Nilli Lavie）曾就认知负荷理论发表过大量文章，根据她的说法，我们大脑的运算空间很大，但也有限，每天能处理约6 000个想法。所以当我们遇到新的信息时，如何分配剩余的认知资源，大脑必须做出选择。我们的大脑天生会优先考虑那些“情感价值”高的情绪，如恐惧、怨恨或愤怒，这些强烈的情绪通常会胜出，因此，留给我们解决重要问题的脑力资源就更少了（如图I-1所示）。 ³

当你的电脑运行缓慢，你所要做的就是按下几个按键，清除所有浏览数据，机器的运转立即会变得更流畅。用类似的方式，你可以学习一些简单的策略来抛弃所有杂念，避免它们使你脑中的“硬盘驱动器”变慢。按下几个按键，你就可以恢复到原始的“轻松状态”（如图I-2所示）。

也许你已经体验过恢复到“轻松状态”是什么感觉。想象一下，漫长的一天结束了，你头痛不已，不记得手机或钥匙放在哪里了，哪怕是最小、最合理的要求也令你充满怨气。比如一位客户发来一条含混不清的语音留言向你询问某个信息，或者你的孩子想让你接他下钢琴课。此时，老板发来一条建设性的工作反馈让你立刻崩溃了——你确信自己就是个废物。你对自己的爱人也感到烦躁，找不到合适的话来表达你所感受到的重压。你很疑惑，为什么所有事情都这么艰难？但是，在一顿温暖的晚餐、一个热水澡以及一夜安眠之后，事情看起来全然不同了。你头脑清醒地醒来，感恩新的一天。你找到了你的手机和钥匙，没人动过它们。那条语音留言该怎么回复，你也很快有了思路，这其实也没那么令人犯难，而且你回复得很有风度。你在做你最想做的事，那就是接孩子下钢琴课，并且安静地坐在车里和孩子共处几分钟，聊聊钢琴课的收获。你知道该对你的爱人说什么了：“我很抱歉！请原谅我。”你感谢老板的反馈，并且你是真心的。就这样，那个充满活力的你又回来了。

当你回归“轻松状态”时，会感到身轻如燕、心如明镜。首先，压力更小了，重担卸下了。你不再处于重压之下。突然之间，你拥有了更多能量。同时，这也意味着眼前充满光明。当你卸下心中的负担，排除脑海中的杂念时，你就能更清晰地看待事物。你可以识别正确的行为，点亮正确的路径。“轻松状态”是这样一种状态：身体放松，没有情绪负担，精神保持振奋。你全神贯注，专注于当前最重要的事情，而且你能够轻松完成这些事情。 rtIzwUODB8cP2vBbmlm6n8R+PiCCv8uDJaZSAwi8Kj9d/nC/ye6YyzoHFhVtNbGD