下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
减肥，是现如今大多数人尤其是女性比较热衷的一件事。试问，有谁不想要自己变得更好看呢？但你们有没有认真地考虑过，你真的需要减肥吗？你减肥的方法是否正确有效呢？如果你对减肥这件事还存有疑惑和迷茫，那就请仔细阅读下面这篇文章吧！希望能对正在努力减肥的你们有所启示。
大学校园里的减肥热一度受到广泛关注。近年来，以瘦为美的观念渐渐养成人们对苗条、纤细身形的偏好，减肥已成为很多大学生乐于追捧的时尚。那么，真的有那么多人需要减肥吗？减肥背后的心理因素有哪些？你一直减不下来的原因在哪里？或许你需要看看下面的内容，可能对你正确减肥有所帮助哦。
前段时间一个减肥女生咨询，让我感到特别奇怪的是，她本人并不是很胖，1.62米的身高，才95斤，这不是很棒的身材吗？在我看来，这已经是偏瘦了。可是，为什么她还是想要减肥呢？女生说，她也不知道为什么自己那么爱减肥，总觉得自己的身材还不够完美，总觉得每天都要控制自己的饮食，每天都在想今天有没有违反减肥誓言，经常称体重，就爱听身边的人夸赞自己身材很好。那现在的她面临着什么问题呢？她总是担心自己的体重会反弹，不敢随便吃东西，时刻都很注意，神经处在高度紧绷的状态，因此来咨询该如何调整这种“减肥”心理。从这个事例中大家可以发现，现实生活中没有那么多人是真正需要减肥的，还有许多身材标准的人也跟着减肥，那么，这一部分人又到底是什么心理呢？
你以为的美或许只是别人眼中的美，你觉得美吗？瘦就一定美吗？有调查显示，45%的女性不认为瘦就一定是美；85%的男性也不认同太瘦就是美，反而有很多男性喜欢有些肉肉的女孩，这是个很有意思的现象。还有，你们是否会因为减肥而失去很多欢乐，不能吃这些，不能做那些，这样多影响自己的心情呀！心绪不畅，美从何而来？你的自然、知性、优雅和善良同样也很美。你没有好的身材，没关系，你可以有文化、有知识、有修养、有能力，这些内在美其实才是更加闪耀、持久的美。
1.你减的不是肥，减的是自卑。是不是某天忽然听到朋友或同学谈论你好像胖了，衣服都不搭了，你就开始嫌弃自己，想着要减肥了？是不是某天忽然听到有人在艳羡对面女生的身材，你便立刻萌生了减肥的念头？是不是看到苗条的小姐姐穿什么都很好看，你就心动了？是不是你发现身边的很多美女们都有男朋友了，你还没有，你开始认为可能是自己不够美，身材不够好，不能吸引男生了？是不是看到身材纤瘦的同学都能在台上自信地表现自己，你也想更自信一些，于是想着从减肥开始努力了？是的，很多时候你开始萌生减肥的想法，真的不是因为你胖，而是因为你自卑。你总认为现在自己的不自信是因为身材不够好，或者认为通过塑造身材可以解决自己的自卑问题。别人开玩笑说你胖，你便开始自我否定，产生自卑情绪，特别是在拿自己和别的女性相比时，这种自卑感会更加强烈，这会变为你减肥最直接的“动力”。
2.你减的不是肥，你是在追求完美。你身边存在那种明明已经很优秀，却总觉得还不够，于是对自己要求格外苛刻的朋友吗？明明不怎么胖，却常年热衷减肥，在开始减肥的前两天，她基本能够按照计划完成打卡。但很快，她就难以抗拒美食的诱惑，从多吃一口增长到多吃一份，节食打卡前功尽弃。于是，她陷入比减肥前更深的焦虑中，开始觉得自己没用，连这点小事都坚持不下去。这些在别人看来已经很优秀的人，却并不满足于现状，拼了命地去追逐一个十全十美的目标，又因过分努力，导致异常的自我消耗，反而离目标越来越远。你是不是也有这种心理呢？你要明白，你并不是在减肥，是在追求完美。
3.你减的不是肥，你是被暗示。当人们态度、信念和价值观相同时，就容易发生情绪感染，促使个体间相互模仿。在群体心理过程中，人们相互模仿、相互感染的背后，还有一个影响他们的更深刻的群体心理现象，那就是遵从。你是否发现你很在意别人对你的评价，总是根据别人对你的评价来判断是否要减肥或做其他的事？另外，社会上的各种以瘦为美的宣传，各种减肥瘦身广告，都产生了强烈的暗示。其实，有许多人并不赞同瘦就是美，但迫于流行也就产生了减肥的想法。在大学生群体里，很多人都会被身边的人所影响，全宿舍集体减肥或者一人带动一波人减肥的现象并不鲜见，这显然与群体心理的作用关系密切。
4.你减的不是肥，你是从众。即在强大的群体压力面前，很多人都采取了与群体内成员相一致的意见，这是一种受群体压力的影响，在知觉、判断、信仰及行为上表现与群体中大多数成员相一致的现象。
由于相当一部分大学生的思维尚处于感性阶段，自我认识能力差，自信心较弱，自尊心与虚荣心较强，当面对减肥时尚与潮流，面对其实并不胖却想减肥的同龄人，面对层出不穷的减肥广告和巨大的审美冲击，往往缺乏自己独立的见解，很容易由困惑、茫然发展到无奈、趋同，直至最后完全顺应、被同化。由于不想成为唯一那个与众不同的人，而和其他人保持一致，在减肥的同时，自己却没有一个明确的减肥目的，究竟自己为什么而减。实际上，她们是为周遭人而减，为社会评价而减，为骨感美这样的观念而减。因此，她们表现出比其他人群更强的从众倾向。
5.你减的不是肥，你是攀比。人们总是倾向于以他人为自己的参照对象。大学生在日常的学习、社交、娱乐等方面，总会不自觉地与他人对比，以寻求心理上的平衡，获得自我认同。大学生十分注重自己的外表，尤其是女性之间互相攀比。一方面，在当今大学校园里攀比现象严重，同学之间暗地里都会悄悄地比学习、家世、穿着、身材等等。另一方面，出于一种想要被别人重视的心态，希望自己能够比别人更出众，所以拼命减肥。这种追求所谓美的体形竞赛，导致部分女生不考虑自己的身体状况就盲目地进行减肥。
6.你减的不是肥，你是寻求补偿。补偿心理是一种心理适应机制，个体在适应社会的过程中总有一些偏差，目的是求得补偿。从心理学上看，这种补偿其实就是一种“移位”，即为克服自己生理上的缺陷或心理上的自卑而发展自己其他方面的长处、优势，赶上或超过他人的一种心理适应机制。可能你能力不如别人，可能你成绩不如别人，可能你家境不如别人，你便想通过自己的容貌来赢得别人的关注。逐渐地，你过分在意自己的形象，并且希望通过减肥来塑造自己的形象，来补偿自己的不足。
7.你减的不是肥，你是在迎合。随着性心理的成熟，对爱情的欲望与追求，你总是觉得男性在选择恋爱对象时，容貌和身材是他们考虑的重要条件。很多女性就会为了取悦异性而去修饰自己的容貌，尤其关注自己的身材和体形，以此来迎合男性的心理。殊不知，很多男生并不持有如此想法。另外一种迎合就是认为社会上的用人单位都很重视外貌，认为外貌可以提升竞争力，获得更好的职位。许多大学生会注重自己的体貌，疯狂减肥以迎合社会获得认同。
马丁·赛里格曼是当代最著名的心理学家，他是积极心理学的开创者，提出了著名的理论——“习得性无助”。1998年，他以史上最高票数当选了美国心理协会的主席。他的课程，总是哈佛听课人数最多的。他认为，不管你做任何决定，做任何事情，你都要先认识真正的自己，并且接纳自己，也只有如此，才能改善自己。很多时候，人们之所以会被负面情绪干扰，是因为无法做到正确认识自己。因此，我们真正应该学习的，是掌握正确认识自己的途径。通过认识自己，悦纳自我，知道什么能改变，什么不能改变，什么要改变，什么不要改变。对于能够改变的，要勇敢去改变；对于不能改变的，要学会坦然接受。
如果你的体重超出了正常范围，影响到身心健康，或者你确实有些胖，想通过减肥来提升自己的自信，获得更美好的人生，我是十分认同的。可是，真正想减肥的你，为什么一直努力却收效甚微呢？或许你需要懂得这里面蕴藏的心理常识。
1.减肥，一定要从接纳自己的不完美开始。这一点是非常重要的，如果你在减肥过程中不认同自己，不接纳自己，甚至讨厌自己，那么你减肥成功的概率是很低的。不管现在的你是怎样，你首先得认同和接纳自己，并且学着用辩证思维看到自己积极的一面。心理减肥往往比生理减肥有效。因此，减肥之前请先学会爱自己，减肥过程中学着认可自己，坚持不下去的时候先肯定一下自己之前的努力，想要放弃的时候给自己打打气，告诉自己，我可以！
2.减肥，一定要从一个合理的减肥动机开始。怎么样才能快速、有效减肥呢？先拿出一张纸，写下5个你想成功瘦身的动机，思考每个动机如何能帮助你减重，将每个动机依照强弱程度排序，把最强的动机写在墙上或日记里，时时督促自己。试想一下，每个动机要如何搭配一个做法，才能发挥最大功效？例如，动机是想瘦5公斤，就做一个体重记录表贴在墙上，时刻提醒自己。每次为瘦身努力，做一些辛苦的事情，如忍住嘴馋、运动时，就在心中默想你的动机，比如我瘦下来一定很漂亮，再坚持一小会儿就好了。如此循环，用正面思考的力量来帮助你持续减重。
3.减肥，一定要从一份合理的减肥计划开始。制定科学的减肥食谱并加强合理的体育锻炼对减肥者来说非常重要。减肥最有效的公式便是合理的饮食加适当的体育锻炼。制定科学合理的减肥食谱是首要条件，盲目节食有时并不能真正达到减肥的最终目的，反而危害了身体健康。最关键的是，盲目的节食还会影响你的情绪，最后你会发现，你随随便便就会被美食打回原形。所以，请保持正常的、合理的饮食，不需要刻意去限制太多，记得多吃蔬菜水果，少吃高热量食物。当然，我觉得减肥最重要、最有意义的方法还是科学运动，这里所说的科学运动，一定是持续的、坚持的、达到一定量的。大家可以根据自身的承受情况制订合理的运动计划，每天坚持打卡完成，一定会产生效果。
4.减肥，一定要从自律开始。江湖上总是流传着这样一句励志语：我要减肥！那些到处宣扬到处立Flag要减肥的人往往是最容易减肥失败的人。减肥伊始，他们可能还存有毅力，但随着时间的推移，减肥这件事便被抛到九霄云外了。他们往往会在减肥过程中败下阵来，陷入自欺欺人的心理暗示当中。而真正想要减肥的人，一定是说给自己听，而不是给别人看的。每个人在下定决心减肥之后，都会给自己设下限制，比如今天吃的东西不能超过某个量值，今天需要做的运动一定要达到某个标准。这时，自律成为一项良好的指标，有没有良好的生活习惯，能不能规律作息，能不能合理饮食，能不能坚持运动都需要你足够自律。如果你做不到自律，你就会被简单的诱惑打败，陷入死循环中。矛盾的心情越来越多，糟糕的情绪越来越多。
5.减肥，一定要克服速成心理。速成心理在减肥这件事上非常普遍，大家都希望能够在最短的时间内快速减到让自己满意的体重，甚至不少人在搜减肥方法的时候搜索的都是“快速减肥方法”，还有些人为了能够快速减肥，给自己定下了过于苛刻的减肥计划，导致自己无法坚持下去。对减肥急于求成的人往往不愿意错过任何一点减肥机会，在遇到新的减肥方法且理论可行时，他们都想要去尝试，但又很少会去认真分析那些方法是否真的适用于自己。减肥是一个长期的过程，从来不能一蹴而就，合理的方法，适度地施行，才可达到效果。所以，如果你已经下决心减肥，就要做好打持久仗的准备。速成是无效的，反弹会在半路等你。
6.减肥，一定不要轻言放弃。有一部分人，减肥初期看到体重每天都在变化，积极性颇高，可等到了减肥的瓶颈期，体重变化不明显时，就会产生自我怀疑，开始否定自己的减肥成果，甚至放弃减肥。实际上，减肥的成功就蕴藏在一次次的坚持之中。每当你想放弃的时候，就用某种东西刺激自己，可以是“爱”，也可以是“恨”。举个例子，当运动坚持不下去的时候，我会想想喜欢的人，“等自己减肥成功了就告白”。如果这个方法不管用了，我就想想那些讨厌的、嘲笑过我的人，“一定要瘦下来让他们打脸”。减肥中途，情绪总会崩溃那么几次，在这时你一定不能宅，一定要出去，找机会释放自己。减肥一定会有一个瓶颈期，但只要熬过这个瓶颈期，你就会发现不一样的人生。
7.减肥，一定要有积极心态。减肥总是不成功的人，体重总是反弹的人，或者觉得减肥痛苦的人，几乎在整个减肥过程中，其情绪都处于低落状态。他们总认为很多东西受到限制，即便能够坚持下来，也很难在达到目标之后继续控制自己，甚至有可能会在这个过程中出现其他的心理障碍。所以在减肥的时候，一定要保持平衡的积极心态，看到和认同自己的努力，并对自己的努力表示赞许。允许自己某些时候的不自律，允许自己某些时候的放纵，只要你长期坚持，一定会有满意的效果。
8.减肥，有些小事你可以做。世界上有很多减肥方法，如改善饮食、运动、减肥用品等。但是，无论尝试什么都没有效果，即使变瘦了也会反弹，完全瘦不下去的原因是什么呢？也许就在你平时的生活习惯上。不要总是搭乘电梯和自动扶梯，利用有限的十五分钟，告别电梯来爬楼梯，乘坐公共交通工具时站立。利用每天短暂的宝贵的运动时间，在公交车上不要总是坐着不动，要有意识地伸展全身。不要长时间看手机，看手机是导致臃肿和肥胖的主要原因，日常生活中一定要减少看手机的时间。不要总是跷腿，跷腿会促使双腿和下半身血液循环不畅和双腿浮肿，还可能导致寒症的发生。身体越是循环不畅和寒凉，就越容易发胖。坐着时尽量不靠椅背。将上半身的压力全放在靠背上时，上半身的内脏就会受到压迫，肚子也会凸显严重。
9.减肥，有些心理小技巧可以试试。第一种，暗示法。如果你已经确定减肥，请先把“我要减掉×公斤”这个讯息输入到潜意识当中。如此，在以后的日子里，每当你想乱吃东西的时候，潜意识里的讯息就会立即发出抵抗指令，将这种念头抹杀掉。第二种，想象法。减肥者可以通过想象来达到减肥的目的。比如，想象一下自己瘦了的样子，或具体描绘一下“如果我很瘦是不是很多漂亮的衣服都可以穿，走到哪里都自信”。第三，厌恶法。厌恶法就是运用一些附加条件，使减肥者对自己肥胖的身材产生厌恶感，从而达到抵制食欲的目的。第四种，奖励法。减肥者可以运用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。第五种，对照法。每当你减掉一点体重时，就往一个空袋子里装上同等重量的沙子或其他东西，并时常提提那个袋子，然后告诉自己：这重量就是以前身上多余的肉。第六种，监督法。减肥者可以让亲朋好友来充当自己的减肥“教练”，对自己的日常行为进行监督，以帮助自己达到减肥目的。第七种，转移法。当减肥者无法摆脱强烈的食欲时，可以把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去，这常常可以达到“拒食”的目的。第八种，控制法。控制法就是控制饮食，包括控制进食的速度、时间和地点。第九种，减压法。情绪和心理的不正常往往是肥胖的起因，也常常成为肥胖的后果。有时人们无法忍受挫折感，不知道如何适应外界环境和应对紧张的日常生活，就会靠吃东西来缓解焦虑情绪，以致肥胖。
总之，在减肥过程中保持一个积极的心理状况是很重要的，希望以上文字能给你一些启示，还自己健康美丽的身心。
