下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
庚子初年，荆楚大疫，举国抗击。在2020年这个不平凡的年份，我们经历了可怕的新冠肺炎疫情。幸经国人的共同努力，我国的疫情防控成效显著，居家已久的我们终于可以回到校园继续学习。但历经疫情隔离，复学返校生活的同学们可能或多或少都会有一些不适应，而在这个时候，如何“养心”就成为我们必修的一课。那接下来就请跟随本文，一同体验“养心”的益处，找到自己应有的状态，成为更加优秀的人吧！
亲爱的同学们，经历半年多的居家学习，如今终于可以回到学校，你们一定很高兴。但是，你们会发现这次返校后的学校生活会和以往有所不同。疫情防控进入常态化阶段，仍然有很多要求，也会有不少限制，对你们的学习、生活依然会有所影响。返校复学的你们，在充满期待的同时，或许也会有些许的心理困惑。今天，福建中医药大学心理中心丁闽江老师将和你们聊聊“历经风雨，复学返校的你们如何养心”，让良好的心态助力你们的学习生活。
经历疫情，居家太久，回到校园，生活状态发生了改变，我们可能会出现生理、情绪和行为上的种种变化，这是正常且普遍的。面对学校的各种防控措施和要求，你们可能会不适应。面对学习任务你们可能会产生学习焦虑，面对人际交往你们可能会引起内心不适，甚至交往困难。还有不少同学或许会感到焦虑、恐慌、忧愁，但这些消极情绪都是正常的心理反应，大家都不用太过担心。事实上，适度的焦虑、恐慌等情绪能帮助我们更快地将自身状态从“放假”调整为“上学”，我们应该将消极认知转变为积极认知。返校复学后，紧张的学习生活势必会打破学生假期养成的生活作息习惯，重新进入紧张忙碌的校内学习生活节奏，需要有一个自我调节适应的“心理缓冲期”，这是非常正常的心理表现。我们要做的就是从内心接受这种变化，逐步调整生活状态，恢复作息规律，以增强掌控感和自信心。
长时间的居家生活，你们的作息时间难免有些混乱，在家的日子自由自在，回到学校马上要按照学校规定的作息时间参与学习、生活，难免会有些不适应，因而产生身心焦虑。大家一定都知道，身心是互相影响的，也知道身心健康是保障你们正常学习生活的根本，而规范的作息时间能够很好地调整你的身心状态，为你提供足够的能量来面对学习生活的压力。那么要怎样来规范自己的作息时间呢？可以先给自己定个具体到小时的作息计划，从第一天开始慢慢执行，今天做得不错了，记得给自己奖励，也可以请你的舍友或者好朋友和你一起来执行作息计划，这样坚持下来的动力更足。另外，记得晚上早点睡，睡不着的时候可以听点网络上的好课、美文、舒缓的音乐或者助睡眠的音频等等。
新学期，同学们一定要给自己订个计划，要明确这个学期自己需要或者希望完成的事情，做好详细的规划，按照规划每天进步一点点。记得哦，你们的规划要符合实际，符合自己的能力水平，关键是要有毅力坚持下去。当然了，这里要提醒大家的是，目标不要太多，更不能太高，要符合自己的实际情况，跳一跳就能够得着最好，从小目标开始一步一个脚印。你们的计划一定不要每天都是学习，所有的目标都是好成绩、奖学金。将来进入社会，你们的综合素质是非常重要的。所以，你们要评估一下自己的优势和劣势，在制订计划时，把能力锻炼规划进去，比如：竞选学生干部、参加重要比赛、举办几场活动、发表几次演说等等。当然，你在计划之中也不要忘记给自己分配休闲娱乐时间，这也是生活的一部分。新学期，制订一个适合自己的计划并执行下去，一定会让你信心满满，收获满满。
运动锻炼被公认为一种非常有效的身心健康调节方式，运动能促进身心发展，产生丰富的情绪体验，改善情绪状态，培养良好的情操和意志。我想运动的好处大家都很清楚，但可惜的是很多人还是不愿意去运动，或者说是很难坚持。那么，你们可不可以这样做：从每周锻炼3次开始，从每次锻炼半小时开始，从最基本的快走或者慢跑开始，从自己可以实现的运动量开始，从同伴陪伴你一起运动开始，一点点提升，一点点增加运动量。坚持一段时间后，你会发现自己的精神状态好了，身材好了，食欲增加了，睡眠踏实了，人也变美了，到时候你想停也停不下来。在这里一定要提醒的是，并不是越高强度的运动越有效。对于我们常人来说，更适合选择有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动，如慢跑、快走、游泳、骑自行车、太极、八段锦等中等强度的运动。当然，你可以自行选择适合自己的运动方式，只需要长期坚持，养成习惯，你定会一生受用。另外，我更希望同学们还能够坚持阅读，因为阅读会让我们的心安静下来，会让我们获得良好的心智，会让我们有更好的成就体验。有空的时候就去图书馆坐坐，安静地阅读一本好书。尤其是在你心情烦闷的时候，就更应该通过阅读静下心来，从而改善自己的心态。
新学期开始，我们总会碰到一些不如意的事情，我们的情绪也会受到影响。首先，我想说的是，一个人有情绪变化是再正常不过的，我们应该学会接纳自己的情绪变化。有的时候，情绪发生变化是在提醒我们：应该转个弯思考问题了。例如，痛苦——很有用，它告诉我们这条路走不通，建议你换个方向；恐惧——很有用，它告诉我们这个事情很危险，建议赶紧逃跑；焦虑——很有用，它告诉我们这个事情有点麻烦，需要引起高度重视，同时也提示我们也许过于关注结果。当我们有情绪的时候可以学着去宣泄，遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消极情绪得以释放。宣泄情绪可以通过运动、大喊、出游、谈心、写日记等等。当然，找朋友倾诉或者寻求专业心理咨询师的帮助也是不错的选择。
疫情期间，因为长时间待在家里，不少同学变得懒散、无所事事，复学后可能会对很多事情提不起兴趣，也会感到空虚、无力和慌张，觉得自己没有了动力，开始对未来产生迷茫，不知道努力的意义是什么。在这种情况下，我们首先要允许自己有一段时间的无动力期，这是很正常的表现；接着我们可以为自己制定目标，制定计划，并且以此为激励，让自己坚持下去，充分利用线上线下的学习资源积极投入学习，让自己的大脑处于激活并兴奋的状态；还要学会时间管理，运用番茄工作法，以25分钟为一个时间单元，完成后休息五分钟，并给自己积极暗示；学会行为管理，避免过多刺激的干扰，比如将手机调至静音，放到自己看不见的地方，将电脑、微信和QQ提醒调至静音，并将窗口缩小到后台，避免图标的闪动，分散你的注意力；学会提高学习效率，上课做笔记，课后及时复习，对重点内容做好标记，特别建议大家使用思维导图，进行一天的学习内容复盘；学会努力营造良好的宿舍学习氛围，或者寻找可以一起努力学习的伙伴，通过同伴间的监督来提高效率；学会给予自己适当的奖赏，当自己完成某件事或者开始行动起来时，积极给自己打气，并适当地给予自己物质和精神上的奖励。当然，如果自己没有完成计划或是效率不高、没有劲头时也要懂得及时警醒自己，让自己重新动起来。
复学返校后，你们将会面临很多事情，宿舍里一团乱，不知道怎么收拾；还有很多实验没有开始做；很快要进行的大学英语四、六级考试；班委及学生会干部的换届；很快要开始的各种纳新活动、学生活动；很快要进行的综合测；还有家庭困难学生的资助等等一系列的工作；另外还有不少同学要面临补考、重修等事宜。这时候的你们难免会忙乱，但是要学会让自己的生活在忙乱中井然有序。首先，拿出纸笔，认真地梳理下近期需要完成的几项工作，按照时间顺序排列，然后标注重要性以及完成该项工作可能需要花费的时间和精力，最后再开始一件一件地完成。值得注意的是，你也可以给自己做做减法，不要一下子给自己制订太多的目标，也不要把自己的生活安排得太满。如果你是高年级学生了，可以把更多时间放在专业学习上，学生干部或者第二课堂的活动可以适当参与。如果你是学生干部就要尽快做好“传帮带”工作，把工作尽快交接清楚，让忙乱的生活状态井然有序，这是你安下心的好方法。
大学的宿舍关系可能会对你们的人生产生重要影响。不良的宿舍关系会影响你的学习、生活，直接关系到你的生活状态和生活质量；而良好的宿舍关系会助力你完成学业，帮助你面对任何困难与挫折，提高生活满意度和幸福指数。经历疫情，希望同学们能更加珍惜宿舍成员之间的友情。复学后，同学们在一段时间内还会下意识或者习惯性地与他人保持距离，是可以理解的，这是人的天性，并不是他（她）真的对你疏远了。这个时候，你们更应该互相理解和包容，经过那么长的宅家日子，每个人的生活习惯都有一定程度的变化，我们不能总是从自己的角度出发，要求别人一定要按照你的生活习惯来，这点请同学们切记。由于我们每个人的成长环境不一样，家庭教育不一样，必然导致生活习惯、为人处世方式都不一样，宿舍关系的处理需要大家互相体谅和包容。老师更希望你们通过这次疫情缩小同学间的心理距离，学会感受和理解人与人之间的情感是多么的珍贵。通过线上、线下真诚的倾听和共情，在学习、生活上相互关心、照顾，相互支持、帮助，经常关注同学的动态，学会在艰难时刻加强与同学的互助。一个善意的眼神，一个阳光的微笑，一个简单的问候，一个“点赞”的大拇指，一个暂停的手势，都能让同学之间保持情感联结，让人心生暖意。
疫情防控常态化背景下，学校可能会有各种防控措施，如：每日三次的体温检测、出入校园的管控措施、吃饭排长队、不能搞大型聚集性活动等等。在教室、食堂、宿舍都可能需要你保持一定的社交距离，这些措施可能会对你的生活造成一定的影响。时间长了，你会觉得自由被限制，同学们难免会有心理不适应，个别同学可能会抱怨、愤怒，甚至情绪失控。该怎么办呢？这个时候从内心去接纳是最重要的，学校加强防控措施，是为了你们大家的健康，是对你们负责、对社会负责的表现。你如果学会接纳这些措施了，就会心平气和。事实上，主动配合学校的防控工作比被动配合产生的负性情绪要少；如果有时候有些要求你难以理解，千万不要急躁，你的急躁改变不了现状，只会给自己徒增烦恼，而且不好的情绪是会互相传染的，所以，静心等待，放松自己。当然，也有一些同学担心自己被感染，出现焦虑情绪，这是人的正常心理表现，是一种自我防御机制。我们要学会转移注意力，复学后尽快将注意力转移到学习上来，可以试着做放松练习或者通过运动等方式放松自己，等到身体放松下来后，我们的焦虑情况也会慢慢缓解。
积极心态是指个体对待自身、他人或事物的积极、正向、稳定的心理状态，它是一种良性的、建设性的心理准备状态。历经风雨，我们更应该学会用积极的心态来看待人生中的各种困难与挫折。虽然此次疫情给我们每个人都带来了伤痛，但是，我们仍然要以积极的心态去看待疫情的发展，认识到疫情对大家的影响只是暂时的，同时要积极配合相关部门的管控措施，积极做好个人防护工作。在特殊时期，做好自己，发展自己，这是成长的表现，大家一定可以积极面对。同时我们也要认识到，个人出现的一些消极情绪和行为是心理的正常应激反应。另外，在抗击疫情中你们也会看到美好的一面，会更加懂得珍惜生命，能够做一些积极的事情来转移注意力。你们会主动寻找家人、亲朋好友聊天缓解压力，遇到无法处理的问题会积极寻求专业帮助。你们还会主动帮助身边需要帮助的人，理解并倾听，愿意主动奉献自己的一分力量与爱心。
国家卫健委发布的“心理健康素养十条”中，有一条明确说明，懂得求助是一个人智慧的表现。疫情防控常态化背景下，一些同学因为个性、认知方式、处事原则等原因不能正确地看待这些事情，难以适应当前的变化，产生了情绪低落、焦虑不安、强迫症、失眠等症状。这个时候你们要学会自我评估，并积极寻求帮助。有调查发现，70%的人无法识别自己的心理问题，68%的人知道自己可能有心理问题后不懂得、不愿意求助，认为自己的问题自己能解决，不需要让别人知道，也不需要专业帮助。这样就导致很多人本来一开始心理问题并不严重，因为不主动求助、不及时处理，导致问题加重，甚至出现严重后果。所以，同学们要根据自己的情绪表现和症状特点，适时、适当地求助，不要隐瞒疾病，也不要夸大疾病的症状，及时寻求专业帮助。求助的方法有很多，可以求助学校心理中心的专业老师或者辅导员。当然，如果问题较轻，求助你身边的朋友、父母、同学也是非常不错的方式。总之，你们要知道，懂得求助其实也是你有智慧的表现。
阴霾终将散去，大家的生活仍要继续。最后，希望同学们可以快速进入状态，从现在开始，为自己的美好未来去不断地努力拼搏吧！一定要加油哦！