序言

每个人都知道，锻炼有益身体健康。除了控制体重，锻炼还可以提高免疫力，维持和改善我们的健康水平。力量训练可以保持骨骼强壮，有氧运动可以增强心肺功能。锻炼唯一的缺点是不注意节制而引起的运动过量。

但是，你可知道锻炼也有益于我们的心理健康？锻炼对我们的大脑大有裨益，这使得它成为心理治疗近乎完美的补充（某些情况下甚至可以取而代之）。无数研究表明，定期锻炼可以消解负面情绪，缓解轻度抑郁，从而改善我们的心理健康水平。此外，锻炼对治疗严重的精神疾病的积极作用也很明显。

锻炼的一大优势是，人人都可以参与，只需他们视个人情况制订合理的锻炼计划即可。患有广场恐惧症的人可以在客厅散步，用桶装水练举重，在地板上做仰卧起坐、俯卧撑或瑜伽。上班族可以做“办公室运动”。身体有障碍的人也可以找到适合自己的锻炼方法。大多数锻炼都是免费的：散步、慢跑、在客厅跳舞、和朋友去公园锻炼、跟着电视或网络上无数类似《跟我一起练》的节目运动，方式数不胜数。当然，如果你愿意花钱买课程、运动装备或办健身卡也是可以的，丰俭由人。

锻炼的另一大优势是，你可以全天候、随时随地锻炼。你可以独自锻炼，也可以找人一起。你可以自己制订计划，也可以咨询健身教练或顾问。可做的选择不可胜数。锻炼的唯一困难是，如何制订一个适合自己健康水平且让自己感兴趣的锻炼计划，还有——如何坚持下去。

坚持锻炼的关键在于找到适合自己的方法。本书旨在帮助读者制订个性化的锻炼计划——可以跟别人的相似，也可能完全不同。每个人都可以通过锻炼提升心理健康水平。

在锻炼方面，无论你是经验丰富、充满热情的老手，还是经验匮乏、满怀憧憬的新手，本书都能为你提供有价值的参考。它不仅可以指导你如何制订个性化的锻炼计划，还可以帮助你克服个人障碍。

在本书中，你将了解到心理学和神经科学最新的研究成果，这些都会帮助你理解锻炼是如何提升心理健康水平的。抑郁症、焦虑症、恐慌症、双相情感障碍等精神障碍不仅会让你感到无法控制自己的思维，有时甚至会让你因其伴生的心理和生理症状而失去对身体的控制。任何人都可以通过制订并执行个性化的锻炼计划获得或重新找回自我掌控感。而这种自我掌控感对一个人的人生观和自尊有着非常积极的影响。

通过本书的学习你将明白，定期锻炼对最常见和最复杂的精神障碍都有着很好的疗效。希伯特博士将帮助你找到、制定、坚持和实现个人的心理健康锻炼目标。在本书中，希伯特博士还展示了大量她亲自指导的、通过锻炼改善心理健康的案例。你会发现，在心理健康锻炼的道路上，你并不孤独，锻炼同样可以对你有所帮助。

除此之外，希伯特博士还分享了很多个人经验，为读者提供了榜样。她的经验告诉你，在心理健康锻炼的过程中难免会遇到一些困难，这些困难是走向成功的必由之路，它们并不意味着失败。她会帮助你更清晰地认识自我，并传授你解决和克服这些困难的方法。

在参与并坚持锻炼的过程中，我们每个人都会碰到自己独特的挑战。作为创伤后应激障碍（PTSD）专家，和大多数这个领域的专家同行们一样，我一生都有自己的创伤要处理。创伤后应激障碍在我身上的一个主要症状是持续的焦虑。我在锻炼方面的一个主要障碍是，做有氧运动时，随着呼吸节奏和心率的加快，我的焦虑和恐慌症状会被触发。这对患有创伤后应激障碍以及焦虑和恐慌症的人来说很常见。于是，我只好从无氧运动开始，专心锻炼我的肌肉。这个计划非常适合我，有效地改善了我的心理健康状态，包括稳定了我的创伤后应激障碍症状。后来，我也能够轻松地散步和游泳了，如今我仍在坚持。这些亲身经历让我非常确信锻炼对改善心理健康的价值，所以在由我主创的《创伤修复的8个要诀》一书中，我用了整整一个章节来讨论这个话题。

如果你对身心关联有任何疑问，只需看看大众媒体，几乎每周都会涌现大量支持这一重要关联的文章：营养和情绪、瑜伽和抑郁症、锻炼和压力。下面这个小实验可以帮助你理解身心之间的关联：

首先，体会一下自己现在的整体情绪状态。然后，坐在你读这本书的椅子上，尽可能耷拉着肩膀，低垂着头。如果你的动作正确，你此时正含着胸，胸部被肩膀和头包围着。体会一下你此时的情绪，在改变吗？你比做这个实验之前感觉更好了还是更差了？在这种姿势下，许多人会感到情绪有点低落，如沮丧或悲伤、精力不足。别着急，我们继续。

现在，我们反其道而行之：坐直，挺胸，轻轻地把你的肩膀往后拉一点。不需要像军姿那么挺拔，只需要保持一种专注的姿态即可。有没有注意到，当你的胸部打开时，你的呼吸会变得更轻松。然后体会一下你此刻的情绪。感觉轻松一些了吗？你是否觉得比刚才耷拉着肩膀坐着时更有精神，更有活力？如果你没有感到任何不同，不必担心，相信你们中的大多数人此刻一定对身心关联有所感触：萎靡的姿势会压抑情绪，挺拔的姿势可以提振情绪。有人就利用这一点帮助自己应对充满挑战的商业环境。最近一位同事告诉我，每次她和老板开会前，都会花5分钟的时间模仿神奇女侠的一个动作——举起手臂，手腕交叉。她说，这让她在应对工作挑战时充满自信和力量。

本书会为你提供相应的方法，帮你建立信心，让锻炼成为守护你心理健康的利器。

同时，希伯特博士会告诉你哪些锻炼方式可能会损害你的心理健康。比如，过度锻炼会让你在情绪和身体上感到疲惫，就像遭受了一次打击。她还会告诉你如何通过坚持有益心理健康的锻炼让大脑和情绪成为盟友。不必担心希伯特博士会拔苗助长，要求你做远超你当前状态的高难度运动。她一贯提倡从小处着手，循序渐进，哪怕一开始的运动量微乎其微。不积跬步，无以至千里，只要坚持下去，你终将收获回报，心理健康也会得到全面改善。本书将助你在前进的路上找到正确的平衡。

巴贝特·罗斯柴尔德