译者序

为什么游戏玩了一把又一把，作业还一个字都没写？

为什么明明很困了，却还要熬夜追剧、刷淘宝、看抖音或小红书？

为什么发了朋友圈以后，老是惦记着有没有人给自己点赞和评论？

为什么家里堆满了买了没用过的东西，却还是忍不住要买买买？

为什么明明不饿却老是想吃东西，不把买的零食全吃完就停不下来？

当你在为这些行为懊悔自责的时候，你可曾感觉到自己心里有一个大洞，怎么填都填不满？你可曾想过，戒不掉瘾，不是因为你的意志力薄弱，而是因为你忽略了自己真正的心理需求，没有找到适合自己的戒瘾方法？

我们生活在一个充满诱惑、容易上瘾的时代。有人对游戏上瘾，有人对手机上瘾，有人对购物上瘾，有人对零食上瘾，还有人对这些都上瘾……明明知道这些习惯是不好的，却还是有很多人沉迷其中，欲罢不能。这种“想戒却戒不掉”的心理现象，本书称之为“成瘾”。本书正是一本通过漫画的形式讲述如何戒除成瘾的著作。

作者汐街可奈老师是日本著名的插画家、漫画家，曾有过轻度网络成瘾和在黑心企业痛苦工作却欲罢不能的经历。她在做设计师的时候，曾因过度疲劳，差点想跳轨自杀。作者从她和其他成瘾者成功戒瘾的亲身经历出发，以漫画的形式阐述了当下几大主要成瘾戒除成功的感人故事，其中既包括传统的酒精成瘾和赌博成瘾，也包括游戏成瘾、网络成瘾、购物成瘾、糖类成瘾等新型成瘾，还包括在黑心企业工作成瘾、恋爱成瘾、有毒父母成瘾等不易察觉的人际关系成瘾。漫画生动形象，内容浅显易懂，可读性强，极易与读者产生共鸣，还有成瘾症专科医院院长、精神科医师大石雅之老师担任本书的审订工作，从专业的视角为本书把关，所以本书一出版，就在日本卖了超过30万册。

我在翻译过程中感受最深的有两点。

第一，及早察觉很重要。成瘾症是一种无法自我控制的脑部疾病。一旦成瘾，脑部的奖励系统回路便会产生病变，导致患者只能思考眼前的事情，无法考虑将来的事情，自己无法控制自己。成瘾症被称为“被否认的疾病”，是一种很难自己发现并且承认成瘾的疾病。自我察觉是治疗成瘾症的第一步。就像癌症早发现很重要一样，成瘾症也是早发现很重要。书中的故事让我感同身受，翻译本书的过程，对我来说也是一个自我察觉的过程。在过去的某个阶段，我也曾游走在轻度的网络成瘾和购物成瘾的边缘。直到两年前，我在学习断舍离和极简主义过程中察觉到这些问题，开始践行极简主义的生活方式后，才有所改善，不再为这些问题而困恼。即使我们现在不受书中提到的某些类型的成瘾的困扰，阅读本书依然会让我们有所收获，对我们预防成瘾和帮助身边深陷成瘾泥潭的朋友都有指导意义。

第二，察觉成瘾背后真正的心理需求很重要。无论对什么上瘾，其背后都有成瘾者各种不同程度的心理需求。书中的17个故事虽然诱发成瘾的契机各不相同，有的是因为孤独寂寞，有的是因为工作压力，有的是因为育儿压力，有的是因为不正常的原生家庭，但这些故事背后都有一个共同点，那就是成瘾者在现实生活中都有未得到满足的心理需求，诸如爱、真情、理解、安全、尊重、自由、平等、被认可、被接纳、有价值等，这些需求是人类最基本的需要。大部分有成瘾问题的人，都有深层次的心理困扰，成瘾者不懂向内察觉，急于填满内心的不安全感和空虚感，于是向外寻求安慰，并沉迷其中，盲目通过对物品的占有和强迫性的重复行为想让自己平静下来，其结果只会是越来越难以自拔。成瘾者只有察觉成瘾背后真正的心理需求，解决了心理困扰，才可能真正戒除成瘾。

阅读本书的过程，也是帮助你摆脱成瘾的泥潭，重获自由，夺回人生的主控权的过程。你会在这本书中看到自己的影子，看到自己的蜕变，看到自己经过时间的沉淀变得更好。