购买
下载掌阅APP,畅读海量书库
立即打开
畅读海量书库
扫码下载掌阅APP

2 精神压力大导致失眠,怎么快速入眠?

最近我工作量很大,心理压力更大,晚上经常失眠,请问有哪些方法可以帮助我快速入眠,免受失眠的折磨呢?

其实想快速入睡很容易,只要精神集中就可以入睡。如果你躺在床上胡思乱想,肯定睡不着。另外,古语有云“胃不和则卧不安”,所以晚上要想提高睡眠质量,晚餐尽量少吃点。除了少吃一点之外,也不能吃得太油腻,辛辣且油腻的食物很容易让人兴奋,导致失眠。

还可以在睡觉之前做一些让人内心平静的事情。比如用温水泡泡脚,可以听一听评书或者轻音乐等。时间可以控制在20分钟左右,听着听着自然就入睡了。如果你思绪游荡、魂不守舍,这样“神”就跑出去了,自然难以入睡。如果心中惊恐也会睡不着,所以我们在睡前要调整好心态。

还有一种快速入眠方法,就是把气血引到脚上。建议失眠的朋友上床后转动转动脚腕。这个转动没有固定模式,顺时针转也行,逆时针转也行,甚至可以用脚写字。比如,你可以转动脚腕写一个“马”字,字可以正着写,也可以倒着写,或者两只脚同时写。这样做的主要目的是将气血引到脚上,让你全身心放松下来,这样比较容易入睡。

如果你失眠严重,辗转反侧怎么都睡不着,有可能是白天休息时间太久,压根就不困而非失眠,那么,在这种情况下就没有必要逼着自己睡觉,否则精神紧张更是难以入眠。此刻,你可以利用这段宝贵的时间干点有意义的事。比如可以干一点白天没有完成的工作等。对于我来讲,偶尔也有熬夜的时候,甚至忙到凌晨三点才睡觉。有时候觉得既然睡不着又不想浪费宝贵的时光,不如趁着晚上的安静时光干点自己觉得有意义的事情,而且晚上灵感也挺多的,不如利用这段时间在灯光下写点东西,看看书,或者听一听舒缓的音乐,这些都是很令人愉悦的事情,而且有助于促进困意来袭,有助于提高睡眠质量。但不建议有些人睡不着,觉得是自己不够累,于是在房间做剧烈的身体锻炼试图让自己很累,想以此达到快速入眠的状态,因为这样只能导致自己身体机能和神经都更兴奋,更加难以入睡了,所以不建议睡前做剧烈运动。年轻人,不仅处于长身体阶段,而且脑力工作往往也较繁重,还是应该注重睡眠,让身心得到全面的放松。 Z8YJkEwxkDMCOdDAHbnnQ6iSeKYSlvL/k++lAha0OyWw8jad7+T9ELdScbnQSVwc

点击中间区域
呼出菜单
上一章
目录
下一章
×