下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
最近我工作量很大，心理压力更大，晚上经常失眠，请问有哪些方法可以帮助我快速入眠，免受失眠的折磨呢？
其实想快速入睡很容易，只要精神集中就可以入睡。如果你躺在床上胡思乱想，肯定睡不着。另外，古语有云“胃不和则卧不安”，所以晚上要想提高睡眠质量，晚餐尽量少吃点。除了少吃一点之外，也不能吃得太油腻，辛辣且油腻的食物很容易让人兴奋，导致失眠。
还可以在睡觉之前做一些让人内心平静的事情。比如用温水泡泡脚，可以听一听评书或者轻音乐等。时间可以控制在20分钟左右，听着听着自然就入睡了。如果你思绪游荡、魂不守舍，这样“神”就跑出去了，自然难以入睡。如果心中惊恐也会睡不着，所以我们在睡前要调整好心态。
还有一种快速入眠方法，就是把气血引到脚上。建议失眠的朋友上床后转动转动脚腕。这个转动没有固定模式，顺时针转也行，逆时针转也行，甚至可以用脚写字。比如，你可以转动脚腕写一个“马”字，字可以正着写，也可以倒着写，或者两只脚同时写。这样做的主要目的是将气血引到脚上，让你全身心放松下来，这样比较容易入睡。
如果你失眠严重，辗转反侧怎么都睡不着，有可能是白天休息时间太久，压根就不困而非失眠，那么，在这种情况下就没有必要逼着自己睡觉，否则精神紧张更是难以入眠。此刻，你可以利用这段宝贵的时间干点有意义的事。比如可以干一点白天没有完成的工作等。对于我来讲，偶尔也有熬夜的时候，甚至忙到凌晨三点才睡觉。有时候觉得既然睡不着又不想浪费宝贵的时光，不如趁着晚上的安静时光干点自己觉得有意义的事情，而且晚上灵感也挺多的，不如利用这段时间在灯光下写点东西，看看书，或者听一听舒缓的音乐，这些都是很令人愉悦的事情，而且有助于促进困意来袭，有助于提高睡眠质量。但不建议有些人睡不着，觉得是自己不够累，于是在房间做剧烈的身体锻炼试图让自己很累，想以此达到快速入眠的状态，因为这样只能导致自己身体机能和神经都更兴奋，更加难以入睡了，所以不建议睡前做剧烈运动。年轻人，不仅处于长身体阶段，而且脑力工作往往也较繁重，还是应该注重睡眠，让身心得到全面的放松。