绪论

在运动表现中，肌肉产生最大爆发力的能力是非常重要的。我们只需要观察比赛中一名篮球运动员扣篮，或者一名橄榄球运动员变向时的表现，就可以认识到爆发力对于最佳运动表现的重要性。肌肉最大爆发力是指肌肉收缩时能够达到的最高水平的爆发力。在竞技体育活动中，我们可以将最大爆发力理解为在启动、释放或者撞击时，为了产生最大速度而在单个动作中做出的产生最大瞬时爆发力的能力，这些单个动作包括冲刺、跳跃、投掷、变向以及击打。因此，爆发力在许多运动中都至关重要。

本书运用了与爆发力评估和发展相关的多个领域的实例研究，向从业者提供了爆发力评估的最新信息。最重要的是，本书还对如何使用上述信息来设计爆发力训练进行论述并举例。

第一章通过介绍肌肉爆发力的关键概念，以及内涵的科学机制，引出了本书的主题；另外，还介绍了描述爆发力各要素的正确术语；同时，探讨了影响爆发力的生物学和力学基础方面的因素，包括形态因素、神经因素以及肌肉力学。力量和爆发力之间的联系是第一章同时也是贯穿全书的另一个关键主题。

对于从业者来说，可以选择多种测试方法来评估运动员的肌肉爆发力。测试与训练一样，也必须具有针对性。只有这样，从业者才可以了解他们正在评估的素质对于某项运动的重要性。因此，从业者不能只是为了单纯的测试目的而进行力量以及爆发力测试。从业者还需要对拟选择的测试进行检验，避免单纯因为之前使用过该测试，或者具备开展该测试的设备和专业技术条件而选择该测试。除了选择可靠、有效并且相关性高的测试之外，至关重要的是，测试的实施者还需要理解并且认识到选择每一项测试的原因及其适用性。以上这些均为本书第二章所涵盖的内容，目的是让读者对爆发力评估有更深入的理解。

评估和训练计划之间的联系，对于设计训练计划以发展运动员的爆发力至关重要。换言之，如何使用测试结果来制订训练计划？评估的一个重要目的是明确每位运动员的训练需求。这是本书的一个重要主题，需要我们对如何设计训练计划有深入的理解。第三章解释了与爆发力发展相关的训练计划制订原则，此外，第三章还综合讨论了爆发力的形式以及周期训练中的爆发力训练。

爆发力不止在竞技运动项目中至关重要。越来越多的证据表明，包括老年人在内的其他人群都能通过爆发力训练明显受益。此外，在青少年的训练计划中，爆发力训练越来越成为不可或缺的一部分，从业者需要更加关注爆发力训练的重要作用。包括武装部队和警察在内的人员常常需要快速移动重物，因此，爆发力对于他们而言也是一项极其重要的身体素质。面向不同客户群体的从业者，需要了解如何有效地评估并发展客户的爆发力。本书第四章阐述了体能教练和体育科研工作者越来越关注的青少年运动员和老年人群的爆发力评估与训练。发展爆发力对青少年运动员和老年人的好处已经得到了广泛认可，从业者可以将第四章中讨论的原则广泛运用。

从业者要想很好地发展爆发力，关键是要具备多种有效的训练方法，并将其运用于运动员。本书中多个章节对发展爆发力的训练和教学进程进行了技术分解。第五章介绍了上肢爆发力训练的方法；第六章讲解了下肢爆发力训练的方法；第七章则主要介绍了全身爆发力训练的方法，其中包括了奥林匹克举重训练。能够有效并安全地指导和开展爆发力训练，是设计训练计划的重要内容。对于从业者来说，能够使用多种方法提高爆发力并选择合适的练习是至关重要的。本书的第三章和第四章已经对部分方法进行了介绍，第八章则详细讲解了更加高阶的爆发力训练方法（如复合训练以及使用可变阻力进行训练），并对这一内容进行了拓展。

我们在提高爆发力时通常会忽视一点，即何时适合将爆发力训练纳入整体训练计划。从业者需要认识到爆发力并不是孤立地训练出来的，而是需要将爆发力训练作为整体训练计划的一部分。例如，众所周知，发展肌肉力量是获得最佳爆发力的基础，如前文所述，这一点也是贯穿全书的重要主题。本书最后两章提供了爆发力训练计划的范例，可适用于团体运动项目，如篮球、英式橄榄球、英式足球、美式橄榄球、排球和棒球（第九章），以及个人运动项目，如田径、游泳、摔跤、高尔夫、赛艇和冬季项目（第十章）。这些章节的一个重要特征是，强调了爆发力评估方法与如何使用评估结果来设计训练计划之间的关系。

本书的编著者包括多位体能训练领域的精英以及体育科研专家。他们具有专业的知识，并在训练高水平运动员方面具有丰富经验，我们邀请他们为本书提出建议和意见。这些编著者还能够有效地交流实证信息，并将最新的研究成果应用于实践。本书的整体目标是向从业者提供最先进、最准确的有关爆发力训练的信息，以此来帮助从业者提高运动员的运动水平。对于从业者以及对爆发力训练感兴趣的运动员来说，本书将是一本有价值的好书。