译者序

随着体能训练在国内外的迅速发展，越来越多的教练员、运动员、学者和其他人群都意识到爆发力这项能力在体能中的重要性。拿到由美国国家体能协会和迈克·麦奎根主编的这本英文著作时，我发现它是在爆发力训练中具有很强指导性和可操作性的佳作，也是我们在训练过程中急需的一本爆发力训练指南。

本书从原理出发，将爆发力的本质和力学特点进行分析和阐述。就好像我们在体能训练的过程中，不可只效仿其“招式”，更重要的是先读懂“心法”。爆发力的实质是做功的快慢，这意味着我们在训练中提高最大力量的同时需合理结合位移和速率能力的发展。那么，如何将这些不同的素质科学有效地结合起来发展，就需要我们做好评估、设计计划、把控质量并精准实施。

没有评估，就没有科学训练。虽然爆发力是人类运动表现领域中颇受关注的话题之一，但在其评估手段上可能存在一些误解。爆发力实际上是一种测量指标，以功率来体现其数值，也可以用于衡量运动表现，但不可用于衡量跳高水平。本书将爆发力的定义、计算方法、有效性等评估方法做了详细解释，特别是在评估原理和适用性上，以示例来进行说明，也让我们在测试设备和手段的选择上更加科学合理。相信在研读本书后，大家对爆发力的评估会有更深入的理解。

评估的目的是为了明确每位受试者的训练需求，也就是“发现问题”，那么训练计划的合理制订就是为了能有效地“解决问题”，这也是本书的重要主题。建立合理性和系统性的周期计划，需要综合考虑爆发力提高的规律、训练计划制订方法、训练模式和生理适应性等。本书第三章将爆发力发展的相关训练计划的制订原则和周期计划的制订方法进行了分享，展示了爆发力水平在周期训练中如何科学、有效地进阶。对于不同水平人群在爆发力发展这个问题上，本书给出了制订周期计划的工具，而在具体制订计划时还需要我们结合训练实际。

发展爆发力对于各类人群都有着积极作用，因此，除了为国争光的运动员外，青少年和中老年人如何发展爆发力也备受关注。其实，不同人群的运动训练有相通之处，只是针对不同人群，我们需要考虑到年龄、性别、行业、训练目的等因素的影响。第四章从神经、肌肉、激素水平、训练年限等因素进行分析，以示例不同人群爆发力发展的方案，可以帮助我们在实践中更好地应用。

本书第二部分在爆发力训练的具体有效手段上，从上肢、下肢、全身和高阶训练技术几个方面做了详细介绍。第五至七章对不同身体部位爆发力训练方法的级别、动作要领、变化方式、强度设定等，都做了详细的描述；配上示例图片，让读者更容易学习和掌握，为训练计划的制订和训练质量把控提供了很好的指导依据。而高阶爆发力训练对于有一定训练基础的运动员来说，在体能提升和向高水平冲击上会给他们带来惊喜。这也对训练计划的制订和实施者提出了更高的专业能力要求。

本书第三部分则是按照不同项目来进行范例分析，包括了团体项目中的6种球类和个人项目中比较有代表性的6个项目。每种项目都结合了专项特点，介绍了爆发力评估方法，通过有效评估来设计训练计划，也再次体现出科学训练中评估的重要性。同时，我们需要认识到，爆发力不是独立存在的，在训练计划中也不是唯一目标，而是整体训练计划中有侧重目标的一项提升的能力。

这本书可以说是一本非常实用的爆发力训练指南。在概念、原理、规则、模式、方法、示例上，对爆发力做了非常细致的讲解。对于一个体育人来说，能将好的英文书籍翻译给国人，让更多人受益，可谓一件幸事。虽然自己有一定的英文基础，但为了尽可能遵循原著，准确地表达原著的思想精髓，终稿的得来还是颇费了一番周折。在此，特别感谢人民邮电出版社对本书的大力支持，感谢湖北省体育科学研究所和湖北省水上运动管理中心领导们的支持和同事们的帮助。

最后，希望本书能够帮助大家梳理爆发力训练的思路，激发训练灵感，让我们的训练更加科学，更加高效！