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在跳跃和奔跑时，运动员必须移动自身的体重。由于跳跃、奔跑以及其他大多数田径项目都是弹震式运动，因而使用深蹲跳模式，并以力、速度和爆发力为参数构建的概念应该是合理的。因此，当运动员进行自重跳跃或者奔跑时，可以将这些活动视为爆发力训练（即1.0× BW或1RM的0%）。进行普通深蹲或者高翻可以作为提高爆发力的补充练习，最好可以使用更大的负重，如前文所述（分别为1RM的56%或1RM的80%）。
有研究表明，使用能够使爆发力最大化的负重进行训练，能够有效地提高运动员的爆发力 ［89］ 。因此，在每一项训练中选用合适的负重，对于训练计划的设计来说是一个很重要的方面。除此之外，一般来说，采用多种不同负重进行训练，能够更加理想地提高肌肉的爆发力和速度 ［21，88］ 。爆发力是提升运动员运动表现的关键所在。本章中包含的信息，即从分子层面到跳跃和奔跑活动为上述论点提供了事实依据。我们依靠身体奔跑、跳跃、游泳、骑行和攀爬，这就是爆发力的本质。