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前言
有人说，一个人也可以改变世界。胡安·曼做到了。2004年1月，胡安·曼放弃了在英国伦敦的生活，回到了澳大利亚悉尼的家中。对于一个22岁的单身汉来说，那是一段孤独的时光。他的父母离婚了，祖母生病了，未婚妻也和他分手了。一天晚上，他感到非常沮丧、非常孤独，他去参加了一个聚会，希望能使自己振作起来。那天晚上，一个陌生人走近他，给了他一个拥抱。这个小小的举动却对他产生了深远的影响。“我觉得自己像个国王！”他回忆说。“这是从小到大让我感觉最棒的事情。”
他的喜悦并没有转瞬即逝。六个月后，他仍然沉浸在这份意外的爱的礼物带来的喜悦中，他决定把他的好运传递下去。他来到了位于悉尼商业区中心地带的皮特街购物中心。那是六月下旬的一个星期三，他站在熙熙攘攘的购物者、商人和游客之间，举着一块硬纸板，上面写着：自由拥抱（FREE HUGS）。
他承认自己一开始感到很害怕。会有人接受他的拥抱吗？人们会不会觉得他很奇怪、令人毛骨悚然，甚至是病态？在一位老妇人走近他之前，他已经在街上站了15分钟——感觉像一个世纪那样漫长。当他们相互拥抱时，一场全球性的运动就此诞生了。
自从一月份那次聚会上的拥抱极大地振奋了胡安·曼的情绪以来，他一直渴望能以某种方式回馈他人。“我曾经对我的朋友们说，‘我只是一个人。我能做什么呢？’”他回忆说。之后，他发起了“自由拥抱活动”，这是一场社会活动，现已遍及澳大利亚和新西兰、亚洲、欧洲、中东、非洲、美国和加拿大，以及拉丁美洲。回想起自己曾想知道一个人能做什么，他用了化名胡安·曼（Juan Mann，意为“一个人”）……到2006年，他和他的运动声名大噪。YouTube视频网站上一段关于他的视频，点击量已经超过了7000万次。而且还上了美国脱口秀女王奥普拉的节目。从以色列、乌干达到印度、马耳他和多米尼加共和国，自由拥抱活动遍布世界各地。受到胡安·曼的启发，世界各地的人们都开始以这种方式传播爱。在美国，从圣地亚哥到波士顿，从西雅图到博卡拉顿，到处都可以看到自由拥抱者。
所有人都说，这场运动来得正是时候。作为一个群体，我们渴望得到爱。
也许你也认同胡安·曼的做法。你是否经常感到孤独，或者渴望得到更多的爱？也许你希望你的配偶或伴侣能更多表达对你的感情，或者你试图让生活中的某些人对你更加深情，却没有成功，所以你仍然希望自己能得到更多的爱。如果你觉得这些话听起来很熟悉，那就说明你遇到了一个常见的问题——“情感饥饿”，很多人都有这样的问题。
这个问题有多普遍？请看以下几点内容：
· 独居的美国人比以往任何时候都多（近28%）。
· 四分之一的美国人表示，他们找不到可以与之谈论重要问题的人。
· 在过去十年中，感到孤独的美国成年人增加了15%。
· 四分之三的美国成年人认为美国人缺乏感情。
· 人们触摸手机的次数要多于人们触摸彼此的次数。
这些发现呈现了一幅人们正在经历“情感饥饿”的画面，这意味着他们没有得到自己所需的情感，他们渴望更多高质量的人际互动。我们通常把饥饿和食物联系在一起，但我们不会因为想要食物而感到饥饿。我们感到饥饿是因为我们需要食物，正如我们感到口渴是因为我们需要水，感到疲劳是因为我们需要睡眠一样。我们的身体知道他们需要什么才能正常运作，正如我将在本书中所阐述的，有意义的人际交往和食物、水以及睡眠一样重要。
这里，“有意义”是关键词。事实上，如果你有几百个熟人，但你觉得和他们都不够亲密——没有亲密到你可以和他们交流感情的地步——你仍然会感到孤独。你的孤独感可能是情境性的，例如，工作的最后期限让你无法给予配偶和孩子高质量的陪伴。孤独也可能是长期性的，你总是渴望与你认识的和你爱的人有更多的实质性接触。不管怎样，孤独以及随之而来的对爱的渴望是许多人都会经历的一种状态。如果你感到孤独，很可能是因为你没有得到你想要的感情。正如我将在本书中说明的那样，感情对人们的身心健康至关重要。
也许这就是为什么自由拥抱运动如此触动人心的原因。现在每年7月初都有国际拥抱日，还有开发了应用程序的国际大学生拥抱日。不管胡安·曼的真实姓名是什么，当他看到他发起的运动发展如此迅速时，他的脸上一定会露出满意的笑容。
诚然，与他人分享更多的情感并不会消除贫困或解决美国的失业问题。更多的拥抱也不会使我们摆脱对外国石油的依赖，更不会消除世界饥饿。但这并不意味着你对爱的需求微不足道。那些可以让你进行爱的交流的关系可以巩固和加强你与周围世界的联系，让你变得更加乐观和刚毅，有效对抗抑郁，并能提高身体处理压力的能力。
换句话说，它无法解决全球性问题，但它能够让我们感觉更好。阅读本书将是你减轻孤独感的第一步。在这本书中，我将：
· 解释对社会联系和感情的渴望意味着什么。
· 说明情感饥饿问题有多普遍。
· 描述情感饥饿背后的原因以及与之相关的问题。
· 帮助你评估自己的人际关系需求。
· 提供六种有效策略来帮助你吸引更多真正的联系到你的生活中。
也许你想知道怎样才能让你的丈夫或女友对你更加深情。也许你希望与朋友的关系更上一层楼。如果你有这样的想法，那么你就已经知道什么是“情感饥饿”了。我不记得我第一次听到“情感饥饿”这个词是什么时候，但那一定是一个美妙的时刻，因为我为这种感觉找到了一个完美的名字。如果你也渴望更多的感情，你也许就能感受到这样的描述是多么地贴切。
在我研究情感的二十年里，被问得最多的一个问题就是“我怎样才能得到更多的爱？”我理解人们的这种需求，你将在本书中找到这个问题的答案。
如果你想在生活中得到更多的爱，减轻孤独，就请和我一起在本书中旅行。请轻装上阵，因为一路上我们有很多事情要做。
我们将通过回想自己的经历、期望和常见的行为方式来开始我们的旅程。决定自己要去哪里，首先要弄清楚自己在哪里。一旦弄清楚了之后，我们将探讨你和他人在情感表达以及对感情的期望方面有什么相似之处，又有哪些不同之处。
旅行的途中，我们会停下来并确认人们用来表达感情的各种行为。这些行为是建立和维持良好关系的重要组成部分，也是战胜孤独的重要法宝。在这段旅程中，你可能会遇到以前不熟悉的情感表达方式，所以保持开放的心态将会很有帮助。
调查人们试图增加社会联系和感情时所犯的一些最常见的错误是旅程中最艰难的部分。这些错误源于人们对孤独和情感饥饿的误解。这就好像你的医生没有意识到你的感冒是由病毒引起的，因此他用抗生素、外用药或抗抑郁药来治疗——这肯定是无效的，因为无法解决实质问题——对于人们在感情上常犯的错误也是如此。可悲的是，随着时间的推移，那些有情感剥夺感人往往会以一些非建设性的方式来应对这种感觉，我们将对此进行探讨。
最后，经过艰苦的努力，我们终于到达了目的地：找到对抗孤独以及如何满足情感需求的有效策略。如果你还在考虑是否开始这次旅行，那么，你很可能因为经历情感饥饿而感到沮丧，或者曾试图改善自己的处境，却没有成功。最终，许多人相信他们的孤独是一种永久的状态，但事实上，他们只是不知道该如何正确应对孤独。答案就在那里，等待着我们去发现。这就是我们此次旅行的目的。
欢迎你的到来——我很高兴能和你一起旅行。