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想象的力量是无穷的，有时候甚至会超过意志的力量。采用想象的办法应对因挫折而引起的精神压力和不良情绪，效果非常的明显。通过形象的方法解除自己心情抑郁的方法有很多，这里介绍三种。
1.视觉形象想象法
（1）就是紧张与松弛相互影响的一种想象法。闭上眼睛，注意身体要保持紧张一些；稍停，将你体会的某种痛苦的事情想象成某种东西，稍停。将松弛的事情想象成为另外一种东西，稍停。让这两种东西相互作用，消除自己的紧张情绪（例如将紧张的事情想象成为一块粗糙的冰块，将松弛的东西想象成为可以融化冰块的太阳）。
（2）在冥想之中排除紧张。闭眼，给某些紧张或痛苦赋予上某种色彩；稍停。对这种东西的颜色或形状进行改变；将第二种颜色或是形状从脑海中排出去。
（3）用颜色的变化象征着紧张事物的变化。闭眼，想象着身体有很多的灯，例如将红灯想象成紧张和痛苦，蓝灯代表着松弛；稍停。想象红灯逐渐变成蓝灯，或蓝变红，当发生变化的时候要察觉自己的身体变化；稍停。将全身的灯都变成蓝色的，放松全身，享受这种松弛感。
（4）为肌肉紧张赋予一个视觉想象。胃部紧张时可以这样想象：胃里好像有一个拳头紧攥；手臂感觉紧张就想象手臂被绳子扎住了。想象逐渐摆脱这种束缚感，或者想象自己的身体被微暖的毯子覆盖着；你的右腿，你的左腿……胃……胸部……手臂都被舒适的毯子盖着。
2.指导性想象
找一个自己认为舒适的地方，轻轻地闭上眼睛，注意身体的感觉，轻缓的进行呼吸。（可以将自己的想象做成录音播放）
（1）“远离世俗”。轻缓地闭上眼，想象你从住所离开，远离繁琐的事情以及快节奏的生活；想象自己独自待在山谷之中，向清幽的大山走去；想象你到了山区，在蜿蜒的小路散步。在这条道路上你找到一个落脚休息的地方；发现了一块温暖的巨石可以休息；在这歇脚的地方你用一些时间缓解自己身体的紧张感；并且给紧张的事情赋予色彩以及形状，仔细地看看它们，然后就把他们丢在路上不管。继续向山顶的方向走去；环视一下山顶，你又看到了一处非常适合休息的地方。你轻轻地坐下，慢慢地放松。你会感觉身体已经完全放松了；体验自己逐渐放松的感觉（大约3～5分钟）；再一次向四周环顾，记住，这是一个完全能让你放松的地方，你可以随时到这里歇息。
（2）“积极追忆”。轻轻地闭上眼睛，回想自己睡醒的样子，想想自己刚刚起床的样子，用心感受。停一下。对自己说：“让那些痛苦的事情烟消云散吧；让那个时刻流逝吧；都已经过去了，我现在不能改变。”用这种追忆的方法感受全天早、中、晚的经历，如果感到压力，对自己说：“让他们完全消失吧！”
（3）“应付未知”。轻轻地闭上眼睛，想象自己在一片森林之中，四周黑暗，道路难以辨别，你迷路了；慢慢地体验是什么感觉？注意你的身体，身体那些部位感觉紧张，体验1分钟；在想象中寻找走出森林的方法；体验一下逐渐消失的紧张情感。当你找到摆脱这种困境的办法时，你身上紧张的感觉就会慢慢消失。体验一下所有的紧张全部离开你的身体；你是放松，你是舒适的，你是安全的。
3.音乐想象
听音乐也是想象放松的方法。每个人对音乐的内在感受都是不同的。你要学会选择和缓安静的音乐。如果可能，可以制作一个时间约半小时的轻缓音乐。同一种音乐不断地重复，可以起到积极联想的作用，解除紧张。找一张非常舒适的椅子坐下，闭眼，在心中对身体各部位进行扫描。注意紧张的部分，痛的部位和松弛的部位。当你感知音乐的同时，同时注重自己内心的感受。每当无关紧要的思想进入大脑之后，注意它，将它丢掉。音乐结束时，在有意识地对身体进行扫描，比较一下此时的感受与听音乐之前有什么不同。