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因为挫折而导致的精神压抑和痛苦是可以通过自我暗示的方法缓解的，这是一种在现代心理治疗、心理训练中广泛的运用的方法；它的特点在于自己通过言语或想象促使身心机能的变化，其方法较为简便，并且效果明显。
语言是人类独有的高级生理功能，是人们之间交流信息、表达情感的工具。通过语言能够抑制人们的心理以及活动，暗示现象在生活当中随处可见。比如，中国古代成语当中所描述的“望梅止渴”“草木皆兵”“杯弓蛇影”等，都是心理暗示的真实写照。
有人曾经做过这样一个实验：化学老师在大学教室中上课，声称要给同学做一次气味传播与嗅觉的实验。老师在讲台下打开了瓶子，将颜色鲜亮并无气味的溶液倒在棉布上，并做出极厌恶的样子离开了“恶臭”的讲台。很快，很多学生闻到了难闻的气味离开讲台，最后，最远一排的学生也闻到了气味，而与讲台最靠近的学生，有的因为臭味而离开座位。
心理暗示对于人的行为习惯有很大的作用。例如，医生对健康的人说：“心脏可能有点小问题。”这人心中会有所波动，通过暗示作用，可能会导致气短、心慌等情况的发生，患上“心脏神经官能症”的概率也大大地增加了。
美国就曾发生这样一个故事，有一个电工在工作时碰到了一根不带电的电线，但他意识当中认为是带电的，就在这种心理暗示的情况下，他立刻死亡，并且死时情况与触电致死极像。这说明了心理暗示对生理功能的巨大影响。这种负面暗示都属于“否定式”暗示。若是生活中多一些“肯定式”暗示，可以有效增强我们的信心，调节精神状态，动员自身的能力补充身体的不足，并且达到其最终目的。如同在平常在镜子中观察到气色很好，于是心情马上就轻松起来，工作效率立马就上去了；炎夏季节会感觉极为口渴，自己去冥想喝过一碗酸梅汤，也能起到缓解口渴的作用。
运用自我暗示的方法缓解心中的抑郁苦恼，主要运用的暗示法就是语言暗示法。比如，当你发脾气的时候，尽量提醒自己“不要发怒”，“发怒就会出错”；抑郁时，提醒自己抑郁毫无优点，还是应该面对现实，尽快寻找解决的方法！焦急的时候，尽量警告自己“不要着急”；当内心之中有较大冲突的时候，尽量安慰自己“一切都会过去”，“已经度过了许多难关，这次也很快就会过去”，等等。遇到困难的时候，不妨应该先坐下来梳理一下头绪，看一看问题在那里，切不可让苦恼盘踞在大脑当中。应该自我心理暗示：“我能胜任！”或者“失败也不要紧，但是失败是成功之母！只要坚持下去，必然会成功！”不管遇到什么问题，要保持自信的精神状态，要坚信：“别人可以做到的事情，我也必然可以！”
语言自我暗示法一般都是通过默念的方法进行，但是也可“自言自语”，甚至可以在没有人的地方喊出来以加强效果。并且可以将鼓励的话写在条幅上、日记本上或是贴在墙上，有助于自我精神鞭策。此外，暗示时间必须选对。自我暗示的时间应该选择在大脑精神兴奋点低的时间进行，如早晨刚刚睡醒、中午午休和晚上入睡之前自我暗示，效果是最好的。在大脑皮层兴奋性较高的时段，此时不能发挥良好的效果。如果想要达到自我暗示的最佳效果，就应该及时放松情绪，保持镇定，将杂念排出，在情绪转好的情况下进行。
1.暗示过程中自我运用合理想象
这样的自我暗示要比努力暗示的效果更佳。比如，失眠让人感到极为苦恼，但往往你越想入睡，告诫自己慢慢放松，可是却越不能睡着。此时需将身体放松，想象自己在一个极为安静的环境之中，则更容易进入梦乡。
2.自我暗示的内容必须恰当
暗示内容的选择，决定我们自我暗示内容的性质。我们应该选择积极向上的内容暗示。倘若杯弓蛇影，就影响我们自我暗示的活动能力。在普遍暗示的基础内容上，加上特殊内容的暗示，如“我能应对各种挫折”（普遍暗示），“生气就是侮辱自己的智慧，焦急是对自己无能的惩罚，对于解决事情毫无帮助”（特殊暗示），将二者有机结合起来，效果更佳。
3.尽量避免紧张以达到“凝神”的效果
“凝神”是指一心无二用，仅关注目前的状态和活动的一种“不费力的注意”，这样做能将精神集中起来，使人心灵空静。在这种状态下，就能发挥自我暗示最佳的效果。
4.要相信自我暗示的功用，并且反复进行练习
心中应该对自我暗示的内容有信心，绝对不能是那些自己毫无把握的事情。且需要对暗示事情在心中反复加强信念，不能总有退缩的心态。只有这样，才能让自我暗示的作用发挥到最大。