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2011年夏天，一位好朋友来访，他平时也喜欢研究养生之道。在聊天的时候，他说起了一件比较古怪的事。他上个月休年假，假期总共是10天，于是他决定好好休息一下，就在家里看看报纸、电视。可是没待两天，浑身就不自在，感觉骨头要散架一样。他担心自己是否还能继续正常的工作。假期过去后，他投入了正常的工作之中。奇怪的是，上班之后那些奇怪的症状全都没有了，甚至精神更足了。
其实说起来这一点也不奇怪，因为“若要健康，不可懒”。经过最近几年的走访，我发现那些活过百岁的老人都是很勤奋的，虽然年龄已经很大了，但仍然忙里忙外，并且忙得不亦乐乎。他们都在运动中获得了长寿。
朋友因为休年假，想要彻底放松一下，于是就“懒”了下来，什么运动都没有了，他整天待在家里，很少出门，无事可做，这样闲的时间长了，肢体得不到活动，血液运行的比较慢，在增加了心脏的工作量的同时，还引发了其他问题。这种问题的解决办法其实很简单，那就是勤运动。
青年人工作压力大，假期贪“懒”，也不如以前灵活。这种变化对我们的心理上造成一定的影响，让人感觉自己身体情况在下降，对于外界环境的适应能力也会削弱，甚至信心都会下降，从而加快人体衰老的速度。进行适当的运动和锻炼，能够保持手脚灵活、动作灵敏，能够保持充足的体力以及良好的精神状态，在一定程度上起到抵抗衰老和保持身体健康的效果。
对于现在的年轻人和中年人来说，需要增加运动量。青壮年是社会发展的主要力量，不过现在他们的健康状况实在令人担忧。很多人在上班期间要长时间的对着电脑，下班出门时坐车，回到家以后往往是坐在沙发上看电视等，就这样周而复始，“坐”成了他们每天生活中保持时间最长的状态。由于缺乏运动，他们身体的很多器官得不到活动和锻炼，血液循环下降，很多病就会接踵而至，衰老也会提前到来。一天到晚总是坐着的人，在看电视或者玩电脑的空当，最好多站起来活动活动，舒筋活血，既减缓了疲劳感，又起到了延缓衰老的目的。
大家平时在逛街或者遛弯的时候，可以适当练习倒步走，这样对于小脑有一定的保健作用，不仅如此，还能够提高人体的协调性和灵活性。需要注意的是，练习时要讲究正确的方式，保持上身自然正直，眼睛平视。当右腿进行支撑时，左腿要屈膝后摆下落，先前脚着地，然后慢慢过渡到全脚着地，在这个过程中身体的重心也从右腿移动到左腿，然后右腿屈膝后摆下落，完成刚才同样的动作。两个手臂随着退步进行自然地摆动。对于运动量而言，倒步走的长度在600～1000米为好。