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有一次在印度学习，为了让自己能有一个清静的学习空间，去之前我特别交代公司的管理层，学习期间，公司的事情不要找我。不巧的是，我还是接到了同事的电话，她情绪很紧张，说出大事了，不得不打电话向我求救。原来，我们主办的“反脆弱”第十二届实用心理学大会邀请的重要嘉宾临时有事，没办法出席。
可是大会的宣传已经全面铺开，而且门票已经全部卖出去了，还有一些人就是奔着他来的，怎么办？这可真是件大事，负责这次大会的同事不知道该怎么办，陷入了深深的焦虑中，食不知味，彻夜难眠。
变，是这个世界唯一不变的法则！特别是生活节奏越来越快的今天，我们面对的变化越来越多，难免会陷入焦虑、不安的情绪中。焦虑会影响我们的睡眠，降低我们的免疫力，还会严重拉低我们的生活品质。面对焦虑，我们该怎么办呢？在节奏越来越快的今天，我们又要如何从焦虑中回归生活呢？
要回答这个问题，我们首先要分清“恐惧”与“焦虑”这两种不同的情绪。没有学过心理学的人，经常会混淆。厘清这两个概念，我们就可以从焦虑中轻松走出来。
恐惧是什么？它是一种人类及生物的心理活动状态。从心理学角度来讲，恐惧是人们正面临某种危险情境，企图摆脱而又无能为力时所产生的担惊受怕，是一种强烈压抑的情绪体验。恐惧，也就是“害怕”，是一朝被蛇咬，十年怕井绳。
我们要知道恐惧并没有什么不好。很多时候会听人说，如果我没有恐惧就好了。甚至我们有一些俗语像“你个胆小鬼”，好像胆小是不好的。其实这些都是对恐惧这种情绪的误会或者误导。恐惧是有它天生的功能的，如果不懂得恐惧，我们人类可能就少了生存的可能性。
比如我们看到蛇，会恐惧，会害怕，于是会躲开，这样才能保证生命不受威胁。比如我们看到爆炸，会恐惧，于是会逃离，如此才能保存我们生存的机会。所以，对当下发生的威胁如果你不恐惧——比如面对老虎你不恐惧，反而靠近它，那恐怕就只有死路一条了。恐惧是对当下威胁的自然反应，当威胁解除时，恐惧自然会消失，恐惧并不会困扰我们的生活，相反，它还会保障我们的生存。所以，我们要学会接纳恐惧，甚至感谢恐惧。
而焦虑就不同了，它是对未来可能发生威胁的预见性情绪反应，是大脑想象出来的一种恐惧。一般情况下，适度的焦虑具有积极意义，它可以适度提高大脑的反应速度和警觉性。比如，考前焦虑就是一种正常的心理现象，适度焦虑有利于考试发挥。可是长期或过度焦虑，会使我们陷入一种负能量的磁场，影响我们的睡眠，消耗我们的能量，每天除了面对饭碗里不知滋味的饭菜和枕边散落的碎发，不知该如何应对当下的生活，只好任由宝贵的生命在指间白白消耗，我们的健康也会受到影响。
未来还没来，因此焦虑会一直存在，不断消耗我们生命中的能量。当我们焦虑时，所有的焦点都放在了一种可能会失去、可能会受到威胁的负面情绪里，我们就没有足够的精力来想解决方案应对未来。人这一生，无论我们想让自己有何种成就，都需要保持自己的能量，因为它是为我们提供源源不断的动力和活力的源泉。可是，当焦虑耗掉我们的能量后，我们就没有多余的能量去解决问题，未来就真的会受到威胁了。
焦虑本是人类为了获得更好的生存机会，充分调动身体机能以应对环境变化的一种大脑反应机制，可是，这种机制的过度反应，却恰恰起到了相反的作用，过早地虚耗了生命的能量。当生命的威胁真正来临时，已无力应对，这就是焦虑的悖论。
如果能够觉察到这一点，当你感到焦虑时，试着把焦点拉回到当下，问自己，面对未来可能的威胁，现在该怎么办？我现在可以做些什么来减少未来可能的损失呢？于是你的焦点就回到了解决方案上，而不是把精力虚耗在无谓的担心上。
回到本文一开始的案例上。对于吴晓波无法出席大会的消息，我同事焦虑，我本人也感到十分焦虑，唯一不同的是，我能觉察到自己的焦虑。当我清楚地觉察到它后，深深地吸了一口气，让自己平静下来，然后问自己：吴晓波不来，我现在能做些什么？谁可以替代吴晓波？于是我就想到了一系列解决方案，暂时放下正在学习的课程，开始联系好几个替代人选。当信息和邮件发出去后，我的心很快就安定了。
第二天一早，我就陆续收到了各种回应，最后确定请张德芬老师来救场，然后通知公司同事逐个告知已购票的客户，向客户真诚道歉。对于不接受变化的客户，马上启动退款处理，同时开始新一轮的宣传，重新向市场公开售票，以弥补退票的损失。整个过程有条不紊地进行，最后，大会虽然受到了一定的影响，但依然圆满成功举行，并获得了参会人员的大量好评。
当我们受困于焦虑时，就被焦虑给掌控了。而当我们能够看到焦虑是对未发生之事的恐惧，就会回到当下的解决方案，就能找到解决方案，这样，生命就开始活在当下，我们就淡定了，就不再焦虑了。
其实，大多数人所担心的未来，都是不一定真的会发生的事情，其中80%，甚至90%以上都是我们大脑所创造出来的。如果我们能够觉察到这一点，从对未来的恐惧和焦虑中跳出来，回到当下，着力寻找解决方案的话，我们就会淡然、淡定地应对我们的生活，哪怕是生活在喧嚣都市，也能享受到悠然自得的田园般生活。关键是，你能否觉察你的焦虑，然后回到当下，享受当下。
从心理学角度看，焦虑通常是由于安全感不足所致。当我们内心对未来感到不安时，就会担心有更坏的事情发生，于是我们就把未来还没发生的事情放到了今天来害怕。
那安全感又跟什么有关呢？当一个人相信自己有足够的能力应对未来可能发生的变化时，他就会对未来充满信心，相反则会因恐惧而焦虑。自己是否有信心应对未来，这是一种主观的评判。一个人对自己的主观评判，在心理学上称为“自我价值”。从主观上相信自己的能力，相信自己有能力解决一切问题，这就是自我价值高的表现，这样的你对未来有着十足的安全感，自然就不会焦虑了。
所以，一切问题的根源在于自我价值。
读到这里，我相信聪明的读者已经知道如何与焦虑共舞了。当你感到恐惧时，先区分一下这是对当下危险的“恐惧”，还是对未来的“焦虑”？如果是焦虑，你马上就知道是因为你对自己没信心所导致的结果。这时，你可以问问自己：如何做才能让自己对未来充满信心？要应对未来可能发生的危险，我需要具备哪些能力？当你这样问时，你就把对未来的焦虑转化为了当下的行动。
如果你能够把焦虑转化为行动力，那焦虑也会变得有价值，它不再消耗你的能量，反而会成为一种推动力，推动你采取行动，去成为更美好的自己。当你拥有了足够的能力时，你自然会对自己充满信心，对未来胸有成竹。
如果你懂得如何与焦虑共舞，那你就懂得了，焦虑其实是一份精心伪装的“礼物”。因为焦虑背后隐藏着对未来未雨绸缪的提醒，隐藏着提升自我价值、成就更好自己的动力和机会。所以，与其坐地焦虑，不如起而行动。