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“没有挫败的人生，是人生最大的挫败。”
挫败感是生活中非常痛苦的情绪状态，但又无法远离，无论在感情中、事业中还是人际关系中，这种情绪不但会让我们丧失了挑战的勇气，甚至会带来强烈的自我否定和消极态度，因为必须承认一个现实：自己输掉了。没有人喜欢输的感受，但同样是输，却又有不同的意义，它可以毁掉我们的信心，也可以引导我们的成长。
有一位来访者和我认识很长时间，他很内向，不太喜欢说话，每次咨询都需要用很多的精力才可以让他多表达一些，他给人的感受是在内心中压抑了很多只有自己才知道的秘密。有一次这位来访者是由于面试失败而情绪低落，甚至因为这次失败已经一周没有出过家门。任何人都能一眼看出他的情绪状态很糟糕，我便问他面试的结果，明显可以看出结果并不理想，但还是需要由他来主动表达自己感受。他说：“我又一次面试被拒绝了，感觉每一次的结果都是一样的，可能我就是没办法找到一个适合我的工作。或者是我太倒霉了，遇到一起应聘的面试者都比我优秀。出门后才发现我的衬衣领子上有一块污渍，但是来不及更换了，面试官看我的时候能感觉到他一直盯着我的领子，他肯定觉得我太邋遢了，这样重要的面试都会出错，工作中也一定会出问题。反正这一段时间我就没有能让自己开心的事，幸运和我一点也不挨边儿，我好像什么都干不好，没有工作是适合我的。”我一直在旁边静静地听完他的抱怨，看到他一脸沮丧地喝了口水，才问了他一句：“你是不是在面试前就已经在想这些倒霉的事了呢？面试的时候也一直在想面试官会如何评价你？”他说：“是啊，因为我害怕结果会这样，就非常担心，所以紧张到语无伦次。”我又问：“你在面试的时候会对自己说什么呢？”他回答：“这次肯定又失败了，我的状态太差了，反正我不可能面试成功的。”
被这种思维困住的并不是少数人，你在生活中是否也会有类似的情况呢？当你不自信的时候，所有外界的因素都会为你的不自信增加了合理的理由，而让失败和挫折成为必然结果。拥有自信力的人都是对自己有所了解和认同的人，因为相信自己，才能获得成功，挫折并不可怕，可怕的是因为挫折放弃了自己。思考一下你每天有多少时间用在了鼓励自己和支持自己上面，又有多少时间沉溺于懊悔过去的失败当中呢？而你的痛苦是不是大多源于在回忆那些无法改变的现实当中？可能你会问：是不是过去的事情就不重要了呢？我们也不要去想，过去的就过去了。其实，过去对于我们是经历，也是创伤，更是难以忘记的回忆，所以非但不是不重要，而是很重要，发生过的每一次失败都有意义。我们可以利用回忆复盘的方法让过去的事情成为我们今天建立自信力的动力，而非负面情绪的源头。回忆复盘方法的使用很简单，完成下面的几个步骤就可以轻松掌握：
（1）当回忆起过去的失败或挫折时会产生怎样的负面情绪，而这种情绪会让我们无法专注，甚至会产生更多紧张的反应。先觉察自己是因为回忆到过去的哪一件事而产生了情绪，然后在接纳自己可以有这种情绪的情况下继续往下进行。大部分人的痛苦都源于只是停留在了第一步，就进行不下去了，开始进入了重复的痛苦中。比如一个失恋的人，到第一步后就会产生很多的负面情绪，例如伤心、内疚、后悔、思念、不舍等。但仅限于沉浸于情绪中无法脱离，只是刚刚开始，了解情绪背后的真相才会让挫败的回忆成为你成长的基石，需要到下一步才能正式进入回忆复盘。
（2）接纳挫折带来的结果。这一步骤的难处在于人会渴望这一切都没有发生过多好，来试图改变过去和回忆。这一步骤中只需要思考一个问题——你是否接纳结果已经发生，并且你正在被动地接受这个结果，你没有办法改变过去，但你可以通过思考而改变未来。被动接受结果和主动接受结果的区别在于后者会更快速地从情绪中恢复，并且开始接近真相，而前者只能在不断地自我否定中耗损自己的自信力。
（3）探寻挫折背后的真实原因，往往在回忆中沉浸会刻意隐藏掉最真实的因素。这件事情的发生真的完全是因为你的失败吗？或者完全是你无能为力的结果？客观地思考后你会得到不同的答案。例如一段感情的破裂，表面上看起来可能是因为一次鸡毛蒜皮的争执，但背后所隐藏的可能是无数个小事情没有得到解决，而一直被掩盖后的必然结果。但是真相往往不是所有人想要看到的，但只有看到真相才能让我们成长，哪怕是挫折，依然会建立起我们的自信，因为从挫折和失败中爬起来也是一种成就。
（4）接纳最真实的自己，给予自己鼓励和支持。接纳自己的失败和普通，也允许自己不够完美，最重要的是要提醒自己你依然可以很自信，也可以很成功，都取决于你想不想。当你不敢去面对体无完肤的自己时，可能是外表的伪装已经让你忘记了自己到底是谁。每个人都是平凡的，可以跌倒，可以痛苦，可以软弱，但也同样可以有耀眼的机会。
对于自我的认同也可以成为暗示，你的思维和想法会在潜意识中形成预判，让你的行为潜移默化地沿着这个方向走，最终到达和自己预判一样的结果。所以你要坚信你的想法非常非常重要，如果你一直在想：别人肯定会笑话我，他一定不喜欢我，我一定会失败，等等，那你就很有可能会得到这样的结果。自卑让我们养成了一个不好的习惯，我们会质疑自己的能力，而且一定会争对错，因为对错证明了我们生存的价值。所以当我们一直去暗示自己很失败的时候，潜意识中就会认为失败是对的结果，从而将我们引向失败的方向。因为如果你成功了，反而证明你是错的。当我们了解到了暗示的重要性后，就会知道负面的暗示对我们自身会造成多大的影响，我们对自己的每一次不客观的否定都会成为“自我诅咒”的过程。
美国心理学家罗森塔尔有一个著名的实验，他来到一所偏远的乡村小学，对学生们进行了一次测试，选出了其中20%的学生。测试结束后，罗森塔尔告诉他们的老师，这20%的学生比其他学生更有潜力，将来能取得更高的成就。但其实测试并没有任何筛选，20%的学生是随机选择的。8个月后，罗森塔尔再次出现在这所学校时，老师兴奋地告诉他，那20%的学生成绩有了明显的提高。所有的学生并没有区别，在其他条件完全相同的情况下，暗示让这些学生获得了期待和鼓励，进而增强了自信心，从而明显提高了学习成绩。我们可以等待某一个贵人的出现，让我们开始相信自己，你也可以选择先从让自己相信开始。如果你自己都无法相信自己，他人又如何从你的身上看到可以相信的希望呢？
我们可能随时都会有一些不自觉的负面暗示产生，而这些其实都是由于长期的行为习惯和思维模式所带来的，你是否也会经常说这些话呢：
（1）别人好像都比我聪明，我什么都做不好。
（2）为什么所有人都不喜欢我？
（3）我现在的年龄大了，习惯改不了。
（4）万一我说错话了，所有人都会笑话我。
（5）这件事太难了，我可做不到。
（6）我没有时间，以后再说。
（7）我没有选择。
这些想法如果听起来很耳熟，那么现在我们要学习的就是运用自信力中的调节暗示法将负面暗示转为正面暗示。如果你头脑中突然冒出来以上想法的时候马上让自己冷静下来，用调节暗示法将想法更改为：
（1）我能行，我一定要完成这件事。
（2）我不需要让所有人喜欢我，喜欢我的人会一直喜欢我。
（3）现在的年龄正合适，把以前浪费的时间抢回来。
（4）说得好与不好都是我的观点，与他人的眼光无关。
（5）有难度的事才有价值，没难度的事所有人都能做。
（6）我应该把时间投入自己的身上，而不是无用的忙碌。
（7）我一直都有选择，选择权也在我的手上。
你面临的仍然是同样的七个问题，但是通过调节暗示法给你的潜意识不同的指令和思考方向，哪一种会让你更加自信从而得到好的结果呢？显然是后面的。所以在建立自信力的过程中我们真正要挑战的并不是外界的因素，而是我们自己。你可能会想：我控制不了自己去想那些负面的想法，很难转变到正面想法中。这是正常的。因为你需要用时间和精力去刻意练习，练习控制自己的能力。随着使用次数的增加，你的行为和思维会发生变化，你会惊喜地发现原来改变自己的想法并不难，只是你从没有认真地试过。