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如果你的目标不能反映你最深层的价值和愿望，那么你将不断陷入自我挣扎中。如果对于你的目标，你没有任何“想要”的动机，那么最好重新考虑是否值得把时间和精力浪费在你最初就不想做的事情上。
但是有时你别无选择——你的工作可能需要你学习新的技能，你需要获得良好的成绩才能从大学毕业，或者有家务需要你做。同样地，有时候对于目标你可能会有一些“想要”的动机，但是还不够多，因此自控仍然很困难。在这种情况下你能做些什么？
你很难再继续吃平淡的食物，做恼人的运动或者学习无聊的科目。因此，如果有的选，选择一种提供“内在”奖励的东西。
研究表明，相比于为了保持健康或减轻体重，如果把运动当成娱乐活动，某种挑战或者管理压力的活动，你将更容易去运动。
不喜欢健康食物？那么你就要找到一些可以“取悦”舌头的东西。讨厌跑步？尝试一些有趣的团队运动，跳舞或者远足。讨厌法语课？也许你会更喜欢中文。进行尝试并找到有助于你实现目标但更有趣的活动。
如果你找不到任何可以促进目标并同时能获得愉悦的活动，那么你需要在你进行的活动中寻找会产生“即时奖励”的部分。
必须去上法语课？也许你会喜欢看没有法语字幕的电影。你有编程作业吗？也许你会喜欢编写简单的游戏代码作为练习的一种方式。你需要提高演讲技巧吗？在朋友面前讲笑话可能是一种有趣的方式。