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“必须”的动力来自外部：获得成绩，获得晋升；安抚父母，不让朋友失望。
“想要”的动力来自内部：完成一项任务的自豪感，跑步者的高峰体验，做好一项工作的满足感。
“必须”和“想要”的动力如何影响你的自控力？
为回答这个问题，研究人员进行了一系列研究，他们追踪学生一整个学期。在一开始，学生列出了3-4个最重要的个人目标，并指出他们实现这些目标的动机。学生提到的目标中包括找工作、减肥或者达到特定的GPA；提出的动机例如对个人的重要性，享受（想要）或来自父母的压力（必须）。
研究人员的兴趣在于，学生感知到多少障碍（例如没有足够的时间、金钱或合适的设备或设施）以及他们为实现目标付出多少努力、取得多少进展。
你认为学生们会为哪些目标付出更多的努力呢？“想要”的目标还是“必须”的目标？
直觉上我们认为学生会将更多的精力放在对他们个人很重要的目标上，而将更少的精力放在为赚钱或取悦父母所做的事情上。但研究的发现却完全相反，学生感到他们必须为“必须”的目标而不是“想要”的目标付出更多的努力。
尽管如此，在学期末，学生在“必须”的目标上所取得的进展相比“想要”的目标要少得多。你能猜到是为什么吗？
学生对于“必须”目标的动力越强，他们就会感知到越多的障碍和诱惑（更多的自控心理冲突）。例如，出于“必须”原因而健康饮食的学生报告说，他们经常感到饥饿，没有时间做饭或者室友正在购买垃圾食品。有趣的是，相比于“想要”健康饮食的学生，“必须”健康饮食的学生觉得垃圾食品的味道更好（健康食品的味道更差）。
尽管这些学生为实现自己的目标付出了更多的努力，但是主观上对于障碍和诱惑的强化抵消了这些额外的努力。
相反，学生对于追求的目标有越多“想要”的动力，他们所感知到的障碍和诱惑就越少（自控心理冲突越少）。因此，学生无需付出额外努力就可以更成功地实现自己的目标。
这项研究表明，增强你的“想要”动机而不是“必须”动机在帮助你实现目标上要有效得多。如果你只有“必须”的动机，那么你将遇到自控的心理冲突。你虽然知道自己应该选择带来延迟奖励的选项，但还是想要带来即时奖励的选项。
而另一方面，如果你对目标有着强烈的“想要”的动机，那么你将自然而然地感知到更少的障碍和诱惑。