动机：避免使用意志力

动机就是我们给我们所做的任何事情标上的正负价值。比如看电视很有趣（正值），工作学习很痛苦（负值），变得健康苗条使我们开心（正值），获得高收入使我们快乐（正值）。

科学家认为，自控是基于价值的决策过程。当需要在产生即时奖励的选项（看电视）和产生延迟奖励的选项（做运动）之间做出选择时，大脑首先计算每个选项的主观价值，然后选择正值最高的选项。

如果价值差异很大，那么就不会产生自控的心理冲突。例如，如果健康是你个人的核心价值并且你喜欢慢跑，那么去跑步就是很自然的事，无需太多的努力。同样地，如果你不将健康视为重中之重而且讨厌跑步，那么你甚至不会想去穿上跑鞋。

当遇到价值冲突时，这就变得很有趣了。两种价值，但却是相反的动机，因此需要自控力才能做出决定。

例如，如果你想减肥，但同时又讨厌运动，并且真的想看电视，那么这个决定将不再是自动而轻松的——你将不得不利用意志力迫使自己跑步。

因此，如果你扩大“诱惑选项”和“促进目标实现选项”间的价值差异，就可以有效地绕过自控心理冲突，并能够更不费力地选择“促进目标实现选项”。

有两种方法可以做到这一点。首先是减少“诱惑选项”的价值（例如，重新评估或承诺合同）。其次是增强你对要做事情的动机。

在动机方面，研究人员承认有两种：必须的和想要的。