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从研究中得到的主要结论是，自控力最终受到我们生理的限制。我们不能无限地进行费力的自控行为——大脑必须定期维护才能保持功能正常。
有些人善于自控的，并不是因为他们付出了更多的努力。相反，这些人避免了费力的策略（例如压制和抵抗），而使用了更容易的策略（例如重新评估）。他们没有费力地去禁止自己的自动“驱动”，而是绕过了它们。这样，他们就不同费脑筋了，从而也就不用那么快地做“打扫”。结果就是，他们可以自由地将精力投入到实现自己的目标中，而不是与自己缠斗。
在这本指南中，我们将向你展示各种策略，你可以利用它们以不那么累人的方式调整自控力。不过，在此之前，我们先谈谈那些人们使用的糟糕的策略。