第3章
接纳与承诺疗法（ACT）基础

接纳与承诺疗法（ACT）

此疗法基于两大主要原则——“正念”和“价值感”。这将帮助你：

·有效处理负面想法和感受

·开创丰富、充实和有意义的生活

“正念”指的是一种特殊的心理状态，在这个状态下，人们有觉知并且开放。想要达到这个状态，有三个技巧：

技巧 1 ：解离

当你能够学会化解痛苦和负面的想法、自我限制的信念以及自我批评，你就能够在很大程度上避免它们对你的影响。

技巧 2 ：拓展

为负面想法和感受留出适当空间，允许它们自然地浮现和消逝，而不是被它们扰乱心神。

技巧 3 ：联结

完全地活在当下，不沉湎过去，不忧虑未来。

“价值感”指的是你内心最深处的欲求，比如你想成为怎样的一个人，比如你想以怎样的风貌面对自己的人生。

在接纳与承诺疗法（ACT）中，价值观决定着生命的意义、目标和方向。

当你依据自己的价值观选择具体活动，你做的就是你真正在意的事。

接纳与承诺疗法（ACT）是一个已经由科学证明，能够帮助你构建更加丰富、充实和有意义的生活方法。准备好了吗？一起来！