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挪威的夏天，蓝天白云、绿色的白桦树叶、远处的冰川交织在一起。年少时，我曾和父母一起徒步穿越北欧山脉的峡湾。绿松石般的冰块以一种奇妙的魔力吸引着我们。我们旁边的小路一侧，是一条河，河里流淌着融冰水，清澈见底，冰冷无比。即使那天的天气对远足来说太热了，但我们仍旧兴致勃勃。然而，我们的心情突然发生了转变。我们当时所经历的一切都发生在短短的几秒钟内。鸟群惊起，朝着天空警告似的鸣叫。我那时觉得胃不舒服，便停在原地，我的父母也停住了脚步，抬头望着。白桦树叶开始沙沙作响。起风了。一场短暂的暴雨后，空气变得冰冷。我起了一身鸡皮疙瘩。一声巨响后，我们目不转睛地看着冰川。巨大的冰川断裂了，轰然落入深处。我们很幸运：我们离得很远，可以安全地观看这一奇景。但我能感受到冰川断裂的每一处细节。我的身体收到了警报。
我们可靠的感知频道指导我们做出下一步行动。或者说，它给了我们一种有益的冲动，让我们停下脚步，就像我年少时在那次远足中所经历的那样。我们的身体内部到底在发生什么？我们的大脑不断评估着我们所感知的东西，查验我们所处的情况：我们安全吗？我们的生命处于危险中吗？大脑研究员一致认为，这是由自然进化引起的应激反应。在原始时代，应激反应是保障我们生存的必要条件。在那个时代，我们只能选择战斗、逃跑或僵住不动——装死。如今我们的警报触发器则要求更多样的表现形式，而敏感在其中扮演着重要的角色。因为它让我们意识到，在平凡的日子里或者特别有挑战性的情况下，我们必须要为自己创造一个空间，在那里我们可以重回宁静。
工业化开始后，感伤主义文学时代开始没入沉寂，即便如此，人们依然憧憬着被情感和经历所感动。人们也憧憬着更多人性。这种矛盾的情绪似乎越来越强烈。
如今情况有了新的发展。越来越多的人被训练成演讲者，在网络上与他人分享自己的故事。人们完全可以对此持批判性观点，因为许多演讲者都展现出了自我表现的倾向。他们以一种鼓动性的表达方式侃侃而谈，触碰到了听众非常敏感的神经——感觉神经。此时，他们演讲的内容往往不重要了。甚至有的时候，演讲中的某一句话就已经胜过万语千言，因为它能说到人心坎里去。当演讲者将自己的个性与情感投入这句话中时，这短短的一句话便有了触动听众心底深处的力量，鼓励着他们在生活中做出渴望已久的改变。
你肯定有过这样的经历：当你必须学习一些你并不感兴趣的内容时，你总是记不住它们。因为这些内容既不会给你留下深刻的印象，也不会为你带来积极的情绪。之后你必须常常补习并不断复习这些内容，直到最终掌握它们。这也是我们学校制度的问题。如果你不够幸运，没有循循善诱的老师激励鼓舞你，那你的学习之路便会很坎坷。我在学校里费力学习了那些枯燥又松散的内容，后来才发现在实际生活中几乎用不到它们。如果我那时就知道，有意识地运用自己的情绪可以更轻松地学习，那么我就可以省去许多盲目学习的时间。在本书的第三部分中，你可以了解到情绪学习的原理，以及为什么情绪是纯粹的力量。
现在有越来越多的年龄各异的人，可以通过撰写个人情感文章和书籍、制作博客和拍摄视频，借助互联网和社交媒体在短时间内获得较高的知名度。他们讲述自己的故事，向全世界展示自己。他们也激励着网络上的粉丝去做同样的事情：深入探究那些造就了自己以及在心底沉睡的东西。正如演讲者也会触碰到自己的神经一样，我们渴望重新感受自己，渴望与他人深入接触，还有越来越多的人渴望回归自然。有些人想变得富裕，从而能最大限度地享受自由和奢华的生活；有些人则希望生活得井井有条，并努力追求着一个相反的方向——减少消费，留些空间给必要的东西。财富的观念正在改变。今天的富人不再是拥有大量金钱的人，而是为自己创造空间的人。在这个空间里，人们可以花时间去接触内心深处的自己和其他人；在这个空间里，人们可以度过美好的时光。
你知道生命中真正重要的是什么吗？请你为自己创造一个空间，并探究它。请问问自己：
▲我的哪些需求特别重要并且应该得到满足？
▲什么能够让我感到快乐？
▲对我个人而言，还有什么是特别重要的？
▲什么能够让我感到富有？
▲在哪些情况下，我真正感到幸福？
写下你的答案：
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当生活变得越来越匆忙慌张时，当我们不得不在紧迫的具体目标下苦干而忽视健康风险时，敏感会发生什么变化？当人们几乎没有时间顾及工作以外的生活时，大家会发生什么变化？
很多人在工作中和私人生活中都承受着巨大的压力。在绩效型社会中，有些人成功找到了自己的位置，有些人则不然。人在什么样的条件下能把哪些素质和能力应用于社会中，与他的敏感强烈程度有关。可以肯定的一点是：如果没有敏感，我们的内心就是空虚的。我们要意识到，不论是在工作还是私人生活中，敏感都是我们的宝贵财富。否则，我们怎么能和自己喜欢的人一起享受美好、亲密、和睦的时刻呢？否则，从事社会服务、医疗、护理、教育、心理、牧师、音乐、艺术、创意、设计等行业的人，以及承担领导、顾问等角色的人怎么才能做好本职工作呢？只有当我们有意识地将自己的敏感融入性格，敏感才能成功发挥其巨大的潜能。
俗语“印第安人感受不到痛苦”已经过时了。
我发现，越来越多的人已经认识到了这一点。他们正在寻找一种方式，使他们能够有意识地保持自己温柔的一面。我已经观察了一段时间，很多高度敏感人士尤其有强烈的讲述欲望，他们想要讲述自己的经历，引起旁人的兴趣。他们希望可以与自己的高度敏感和解，也希望可以弥补自己和他人意识空间兼容不足的问题。这是一个深度疗愈过程，有助于了解和接受敏感的方方面面。此外，这也是找到新的解决方案和人生规划，并踏上适合自己的道路的前提。
如果我们把敏感性问题与两性联系起来看，就会发现另一个对立的事实：心理学家、心理治疗家汤姆·法尔肯斯坦（Tom Falkenstein）在杂志《今日心理学》关于高度敏感的采访中提出，女性比男性更容易接受敏感
。在法尔肯斯坦位于伦敦的诊所里，曾多次有过富裕、受过良好教育的男性来访，他们觉得自己从小就太过敏感，这种感觉常常与他们的男子气概相冲突。他们也常常因自己比旁人更感性而遭到排挤。法尔肯斯坦为此专门写了一本关于高度敏感男性的书。法尔肯斯坦传达的信息非常明确：存在被过度的外部刺激压垮的可能性时，男性当然也有自我安抚与选择退缩的权利。此外，在法尔肯斯坦看来，现在比以往任何时候都更需要敏感、能共情的男性。尤其是在政治领域，在冲动地发布推特之前，先倾听并在更深层次上进行理解是非常有意义的。这有助于放缓事态，让大家冷静下来。
此外，法尔肯斯坦还呼吁女性接受男性的敏感。他说的没错，正如男性必须尊重女性的愤怒与力量，我们女性也应该对儿子、兄弟、丈夫和父亲的敏感敞开胸怀。
你知道吗？在大多数时候，你可以尽情享受生活中的美丽时刻。但有时候，你会无比渴望一个用来调节感知与感受的按钮。为什么会这样？因为我们生活在一个充满刺激的世界里，如果我们不能有意识地采取相应对策，就将被形形色色的刺激淹没。在这个时候，敏感度——取决于其程度——可能会成为一个巨大的挑战。因此，我想请你拿出纸笔，思考以下几点：
▲在什么时候，我的感知能力会让我感到烦恼？
▲在哪些情况下，我表现得很敏感？
▲在什么时候，我会感觉特别好？
▲在哪些情况下，我可以完全接受并享受生活？
你想把想法写在纸上吗？太好了！现在你手上握着把控生活的新方向盘。简单来说，你需要做到：少一些反应敏感，多一些开放接收。
是的，我知道这说起来容易做起来难，而且它听起来多少有些平淡。但我还是坚持这个观点。那些你乐于接纳的经历，是给予你欢乐、力量的精神食粮。因此，你应该多多憧憬并创造这样的美好回忆。面对其他挑战，你可以灵活采取相应的策略，简化挑战。处理生存问题时，你往往需要花费更多的时间、耐心、勇气和信任，甚至可能面临情绪上的挑战，包括对工作状况、人际关系、生活情况、营养膳食、行为方式、交流沟通或人生信条及信念的新想法和新观念。你要时刻记得，当你踏上征途时，你拥有改变一切的力量。
德国波鸿鲁尔大学哲学教授布尔克哈德·利布施（Burkhard Liebsch）在他的著作《人类敏感性——灵感与负担》（ Menschliche Sensibilität – Inspiration und Überforderung ）的前言中写道：“网络上广泛且轰动地上演着形形色色的暴力行为，这让人不禁对这种敏感……产生了强烈的怀疑。”利布施所说的“这种敏感”实际应该是一种理所应当的敏感，因为它基于这样一个事实，即我们作为人类都是彼此相关的，应当把对方当作兄弟姐妹来理解、看待和尊重。那当我们面对陌生人时，我们如何才能感受到与他们之间的关联性与责任感？对于这个问题，我想和大家分享一下我的想法：我相信，要是将人类多样性作为世界文化的价值基础，我们彼此间相处起来就会容易得多；我们不仅要相互理解，更要感同身受。我们迫切需要更高水平的情感与精神能力，才能在人类多样性方面发挥建设性作用。于我而言，所谓建设性，既是轻松悠闲的相遇，也是热火朝天的讨论、争执与不安——只有在你愿意和其他人（包括陌生人）接触的前提下才能实现。而原始的暴力和教条主义则具有破坏性和不妥协性。
就相互理解而言，我还有一个惊人的发现：那些在社交媒体上传播的令人不快的声音，也出现在了高度敏感的论坛上。在某些情况下，甚至会在论坛上展现出敌对姿态。怎么会这样？我从自己的经验和与许多敏感人士的接触中明白了：那些能够感受到细微差别的人，往往要以更高的心理“受伤风险”度过一生。问题在于，我们要如何对待脆弱性。要练习宽恕吗？要提高个人价值吗？要锻炼情绪复原力吗？还是要反过来针对伤害的始作俑者？
我们在自己和他人身上能够看到什么，取决于我们把注意力放在哪里，是放在我们感激的事物上，还是放在困扰或伤害我们的事物上。这一点适用于所有人，无一例外，即便是高度敏感人群。是捍卫自己，还是与生活中的苦难握手言和？由你自己选择。
事实是：我们总会遇到敏感度与我们完全不同的人。敏感度较低的人处理问题更表面，他们可能会寻求强烈的刺激，进而感受世界。较为敏感的人可能会把这看作是一种极端行为，甚至会拒绝并谴责这种行为。
反之，较为敏感的人不会被人注意到、被嘲笑、被当作疯子，因为他们会对最细微的环境刺激产生反应，即使是别人根本感知不到的刺激。神经敏感研究者帕特里斯·维尔施（Patrice Wyrsch）指出，敏感是一种记录和处理环境刺激的能力
。这意味着：特别敏感的人可以处理别人无法感知或看见的环境刺激，比如能量场和联觉。（联觉，指对一种感官的刺激作用触发另一种感觉的现象。有了联觉，人们便能够在听到音乐时，看到对应的颜色或形状；感受字母；品尝文字；感知有颜色的数字。）
最新心理学研究表明，认为只有被自己感知到的东西才存在，是不合理且不理性的。
——帕特里斯·维尔施
如果我们常常能意识到这一点，就可以不再浪费精力去调整、捍卫自己，或是评判、谴责他人，抑或把自己伪装成另一个完全不同的人。相反，我们可以合理利用精力，向他人敞开心扉，对他人充满好奇，以欣赏的眼光看待其他人。哪怕我们完全无法理解他人的行为，依旧应该那样做。我们应坚信，人们普遍不甚了解敏感的多样性，而这恰恰能解释为什么人们常常互相拒绝，互相猜忌。事情究竟如何，我们无从得知。事实是，每个极端不仅带来了挑战，也带来了优势。而这正是我们应该关注的！
我们要么沟通交流，借此发现共同的价值观和主张；要么互不理睬，互相谴责，引发冲突。
敏感于我们而言是灵感还是负担，取决于我们看待敏感的角度。希望我的这本书能够帮助你了解敏感，让你可以发现自身柔软一面的丰富性，并感受到其积极的力量。敏感是内在力量的源泉，它能帮助你衡量真正适合你的决定和人生道路，创造真实、强大且有益于人际关系的方法——不仅为自己，也为他人。
如果抛开社会发展中的诸多灰暗色调，暂时只谈黑与白，我们就可以注意到，越来越多的国家正处于艰难境地，人们对强势领导的呼声越来越高。另一方面，可持续的、社会性的、生态的和面向未来的、跨越国家边界的倡议也日渐增多。
而这和敏感有何种联系？敏感且易感知的人，可能对变化、动向、变革以及新趋势也很敏锐。问题在于，人们如何处理敏锐的感知。你会抑制这种感知吗？你会默默承受着这种感知吗？你是否陷入了受害者心态？或者说，你会求助于他人、使用适当的方法，让自己更强大，能够建设性地探究预见、远见、幻想、梦想或联系现实吗？以前，当我完全敞开心扉，接纳周围环境或世界上的种种时，我很快就会不知所措。如今，我可以大胆地看、了解种种不同的话题，坦然面对生活中的混沌。只有这样，我才能在社会中找到自己的方向，并积极地塑造它。这对我来说很重要，我也想鼓励你这样做。你不要只是做个旁观者，也要参与其中。因为一场巨大的制度变革必将到来。地球升温，物种灭绝，两极融化速度加快，“地球之肺”在燃烧……无论我们人类是否准备好承担责任，也无论我们何时准备好承担责任，我们的生活都将发生变化。越多的人参与到这场变革中来——不仅是客观事实上的，而且是情感上的——我实现愿望的机会就越大。而我的愿望是，这场制度变革可以平静地进行，没有斗争，也没有战争。
事物的本质在于，变化总是会带来不安和动荡。但是我们可以自己决定，是远离自己和周围的人，封闭自己，还是和自己的本心、他人相拥（即便是在危机之时）。你也可以自由决定，以何种情绪来迎接自己、他人和生活中的变化，比如恐惧和抵触或是愉快和惊喜等。
是用一生的时间来评判，还是倾听自己以及他人，由你自己选择。
让我们再次切换到“接收”状态。我们应该始终接受我们的生活方式、我们在世上所成就的东西。