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敏感的世界

人们对“敏感”一词的理解大不相同，有人认为它是温柔，是深情，是天赐的福祉，也有人认为它是一种心理障碍。为什么会出现这样的情况呢？我们不妨一起来寻找线索，细细研究这个词在我们语言中的用法：

“敏感”这一概念起源于拉丁语——sentire，意为：与感受、感知、感官相关；感知能力或感知天赋。

现在我们会在何种情况下使用“敏感”一词呢？我在《杜登词典》中查询该词时，除关键词外，还发现了其他相关词，如过度敏感、心思细腻、注重礼节、小心谨慎、高度敏锐、善于理解，以及同义词，如敏感细腻、多愁善感、体贴周到等。在浏览了更详细的资料之后，我了解到，在教育领域，它意味着敏感意识、感性以及受伤感。

在摄影领域，“敏感”被理解为胶片的感光度。对人类的“敏感”来说，摄影和胶片感光度 是一个非常美妙的比喻。如果胶片的感光度不够高，摄影师想要捕捉的事物就会留在黑暗之中，无法显现。胶片的感光度越高，显示的图像就越清晰。但胶片的感光度过高时，细节会在强光下变得模糊。我们人类也是如此。当一个人不够敏感时，他接收信息不够“敏锐”，“曝光时间”也不够长，因而他感知到的信息也就不够清晰。越是敏感的人，感知越是细腻。但过于敏感时，强烈的光线照得人头晕目眩，让人无法应对生活中的种种。

当我们将某物描述为“敏感”时，预示我们在面对它时，需要更加小心谨慎。在医学领域，敏感指对疼痛和外界刺激有敏锐的感知力。有些意义重大的话题却不受关注，当我们想引起人们对这些话题的关注时，就会提到敏感化。“敏感”一词的运用在我们的日常生活中显得非常矛盾：一方面，有人会以责备口吻说“不要这么敏感！”；另一方面，又有人会怀着认可说“我们必须对自己的天性更加敏感”。进一步说，当我们将一个话题描述为敏感话题时，往往是指容易给人带来不快的话题，因为它不仅是复杂的、多面的，还会挑战我们从不愿质疑的信仰和人生信条。宗教信仰就是一个很好的例子。

如果你在Twitter（推持）、Instagram（照片墙）和Pinterest（拼趣）等社交网络上浏览带有“#敏感”标签的帖子，就会发现类似的景象。这些场景充分体现了人们缺乏敏感度的事实，有人会仅仅因为表现得太腼腆而被批评。既然我们已经说到了社交媒体和互联网，那现在不妨来谈一谈敏感数据。人们认为，敏感数据具有保护意义，可能是因为它涉及个人信息，或者揭露了一些东西，使尘封的真相大白于天下。凡是属于数据保护范围的，都是敏感的。自从通用数据保护条例（DSGVO）生效以来，敏感数据量激增。从理论上讲，就连公寓的姓名牌都应该被加密。

所有这些例子都表明了“敏感”这一概念的模糊性，甚至是矛盾性。总之，在我看来，这种矛盾性已经影响了人们对情感细腻的看法。一方面，我们意识到敏感是一个重要的维度；另一方面，我们又要避免过度敏感。那么，就让我们一起来解决这一矛盾，在敏感问题上建立清晰的认识。我相信，全面、建设性的眼光将帮助我们打开一个新世界。

科学研究怎么说

在生理层面上，敏感性意味着既能感受外部刺激（如通过皮肤感受刺激），又能感受内部刺激（如感受身体内部的信号）。我们需要敏感性，以便与我们的内部世界和外部世界产生共鸣，评估我们所接受到的刺激。此外，心理学家认为，一个特别敏感、特别能共情又拥有高度直觉的人，是一个敏感的人，他能很快对某一特定情况产生共鸣，预测他人在该情况中的反应，或将自己置于他人的位置，设身处地考虑事情。在日益复杂的世界里，上述品质都绝对是有利的。研究表明，错综复杂的决策会迅速使大脑皮层的工作记忆系统不堪重负。我们的直觉和源于生活的经验知识恰恰有助于我们应对这种情况。

学术界如何理解敏感性

近年来，从发展心理学、积极心理学和人格心理学的思潮中，人们逐渐形成了一种关于敏感的新构想，在这个新的构想中，学者们着力于研究人们处理内在与外在刺激的深度。 最新的研究成果让人大吃一惊。先前，专家认为有15%至20%的人比他人具有更高的敏感度；而现在，他们提到了三个敏感度组，并讨论到一个正态分布：他们认为，29%的人敏感度较低，40%的人敏感度居于中间水平，31%的人敏感度较高。 但三组内的敏感强度也不尽相同。因此，我们有理由认为，既存在高度的多样性，也存在多种极端情况：敏感度很低，甚至是有述情障碍的人，只能对刺激和感觉进行表层的处理；而高度敏感人士则需迅速与过度刺激及过度紧张展开斗争。高度敏感人士具有四个典型特征：他们比其他人更能感知到细节，更能深入地处理信息，具有更高的情绪反应力和共情能力。而且相比其他人能更快感受到过度刺激。近年来，针对这种感知处理方式已形成一个通俗说法，即“高度敏感”。基于科学领域的现有发展，学者们提到了“高度环境敏感性”（environmental sensitivity），并借此为不同的心理学研究方向已诠释的结构找到了一个上位概念。

敏感是基因问题吗

美国学者伊莱恩·N.阿伦（Elaine N. Aron）和阿瑟·阿伦（Arthur Aron），以及伦敦玛丽皇后学院的迈克尔·普鲁斯（Michael Pluess）教授都认为，敏感可能是一个由基因决定的特征，但他们所关注的重点有所不同。伊莱恩·N.阿伦与阿瑟·阿伦不仅关注外部刺激的处理，还尤为关注内部刺激，如情绪、生理刺激或食物与药物的影响；而普鲁斯教授则认为，敏感主要是一种感知环境和处理环境信息的能力。普鲁斯教授非常重视敏感，因为不具备敏感性的人无法适应环境。桑德拉·康拉德（Sandra Konrad）是第一位以“高度敏感”为题撰写博士论文的德国学者。她提及了最近的一项双胞胎研究，其中也涉及高度敏感的遗传性及环境的相关性。结果表明，敏感的差异性可能有一半归结于后天因素。不论学者们的观点在何处相交，至关重要的是，他们对高度敏感的研究，让人类的敏感性作为一个整体再次受到关注。

如何测量敏感性

通过出版我的早期作品，以及组织2017年第一届高度敏感会议，我在敏感性领域建立了强大的人际网络，与敏感性研究领域的顶尖学者取得了联系。我衷心感谢心理学家和教育学家特雷莎·蒂尔曼（Teresa Tillmann），她与伊莱恩·N.阿伦、阿瑟·阿伦及迈克尔·普鲁斯等国际学者展开了密切合作，得益于此，我才能够在本书中发表这两份评估自身敏感度的调查问卷——一份适用于成年人，一份适用于青少年。

上述两份问卷以原始问卷为基础，其可靠性已得到验证。也就是说，问卷中包含的问题，正是许多学者长期以来研究、应用、完善并取得了良好效果的问题。请你务必明晰：此类调查问卷不具有绝对有效性。其结果既不能最终确认你是否属于敏感人群，更谈不上是诊断书。因为敏感不是一种疾病，它是人格的一部分。确切地说，问卷结果只显示了你或你孩子的敏感倾向，让你有机会获得新的认识和新的见解，也让你的生活和人生道路更轻松、更积极、更适当敏感。

还有一个小提示：如果你完全同意问卷调查中的某句表述，则表明你在该范围内具有高度敏感性，即使你——总的来说——并不属于敏感人群，个别结果可能会指向这个方向。

也请注意用于问卷调查评估的其他科学性说明。

成年人调查问卷

如果想知道，你在哪些情况下尤为敏感，可以通过以下问卷来寻找答案。一方面，你可以认识到敏感的优势并促进其发展；另一方面，你会意识到，在你受敏感困扰时，找寻合适的技巧和行为方式来应对才是明智之举。这份成年人敏感调查问卷中有12句表述，1分表示完全不符合，7分表示完全符合，请根据你的实际情况进行打分。如果你对某些选项感到不确定，或者没有选项符合你的情况，那你只需要勾选相对最符合的选项。请你仔细阅读每一句表述，并在相应的选项上打钩。非常重要的是：这里没有“对”“错”之分。

1.我特别注意周围环境中的细微之处。

2.刺眼的灯光、浓烈的气味、粗糙的面料以及刺耳的警报声之类的东西都让我难以忍受。

3.我的内心生活丰富而微妙。

4.艺术和音乐让我深有感触。

5.当我必须在短时间内处理很多事情时，我会感到烦躁。

6.当我必须同时处理很多事情时，我会感到焦虑。

7.我会刻意避开暴力电影和电视节目。

8.生活中的变化让我不知所措。

9.我欣赏并享受清馨的气味、轻柔的声音、精妙的艺术品。

10.思绪过多时，我会很不舒服。

11.当我耳边有太多噪声时，我会感到非常难受。

12.当我与他人竞争，或者在旁人注视下做事时，我就会紧张发抖，无法发挥出真实的水平。

计算得分

请你按照下列评分标准为自己评分：

请把你得到的所有分数相加，然后将总分除以12，计算出平均分，并参照下面的信息判断你属于哪一类。

1.00至3.71（包括3.71）：如果你得到的平均分在此区间，那么你属于不太敏感的人群。

3.72至4.66（包括4.66）：如果你得到的平均分在此区间，那么你属于比较敏感的人群。

4.67至7.00（包括7.00）：如果你得到的平均分在此区间，那么你属于高度敏感的人群。

青少年与儿童调查问卷

如果想知道孩子的敏感程度，你可以和他（她）一起填写下列问卷。此问卷由特雷莎·蒂尔曼博士与卡塔琳娜·埃尔·马塔尼（Katharina El Matany）、亚历山大·贝尔特拉姆（Alexander Bertrams）教授共同编写，特雷莎将此问卷应用于她的硕士论文（2016），并以学术论文的形式出版 。此问卷根据伊莱恩·N.阿伦与阿瑟·阿伦博士的原版问卷进行了翻译、缩减，并调整了一些用语，使内容更符合青少年的阅读习惯 。在此问卷中，1表示问卷中的表述完全不符合实际情况，4表示完全符合。在填写完成之后，计算出总共获得的分数，参考评分标准就可以知道你的孩子位于哪一个敏感度等级。青少年可以独立填写问卷。如果孩子年龄稍小，我建议家长陪同完成自我评分，如果孩子无法理解个别问题，可由家长为孩子答疑解惑。或者你也可以自己估量孩子可能做出的回答，并以此来评估孩子的敏感度。通过问卷调查，你可以了解到孩子的敏感性的表现方式。一方面，你可以和孩子一起认识并促进敏感的力量；另一方面，通过问卷调查的结果，你可以更准确地了解孩子何时更受敏感困扰。这样一来，你就可以有目的地寻找合适的方法，帮助孩子学习如何自信应对自己的感知处理方式。此调查问卷包含10句表述，可以从“完全不符合”到“完全符合”的维度来评估该描述与自身情况的符合程度。让你的孩子在最符合自身情况的等级上打钩（或由你代劳）。如果你的孩子不确定某些选项，或者没有选项符合孩子的情况，那么请勾选相对最符合的选项。请按照自身情况对所有描述进行（且只进行一次）评估。非常重要的是：因为这份问卷涉及孩子的感知处理方式，因此没有正确或错误的回答！

1.我是感情细腻的人。

2.我对事物有深刻的感受，也有丰富的内心生活。

3.我特别注意身边的细微之处。

4.艺术、音乐和电影让我深有感受。

5.我经常会思考很深刻的主题（例如生命的意义、死亡、宗教）。

6.压力大的时候我希望可以从中抽身并一人独处。

7.有人觉得我很敏感、害羞。

8.我尽量避免超出我能力范围的情况。

9.当我在旁人注视下工作或做事时，我会很紧张。

10.没有陌生人在场时，我会表现得更好。

计算得分

请按照下列评分标准为孩子评分：

敏感人群的优势

敏感就像一个指路牌，指点并且启发我们如何生活。

提到高度敏感，很多人首先会想到敏感的消极方面，如脆弱性、对周围环境刺激的高度反应性 、快速的过度刺激、对压力的敏感性、易于抑郁、易于倦怠。但高度敏感也有着诸多优势 ，因为具有显著敏感性的人有益处良多的积极经历：童年的安全感、受到关注、美好的体验、丰富的经历、优渥的生活条件、良好的教育、稳定的人际关系、个人晋升、健康、幸福，和喜爱的色彩、形状、气味、声音、味道，在大自然中度过的时光，以及生活中许多让一整天都变得甜蜜的小小幸福时刻。所有这一切都对我们高度敏感人群有强烈的影响，并给予我们力量。

因此，我们随时可以有意识地关注生活中积极的一面和我们的敏感，让自己从中得到启发和灵感。大致就像我在今天早晨所做的那样，我先注意到冬日清晨的光亮，然后是悦耳的鸟鸣。

越敏感的人，越容易从正面事件中获益。但我们应该清楚，出于天性，相比生活中美好的经历，不愉快的经历会对我们产生更加强烈的心理影响。我们在亲人逝世时感受到的悲痛与绝望，远比我们与他们分享生活的欢乐时强烈三四倍。因此，比起消极经历，积极经历需要更漫长的时间才能停留在我们的记忆里。

启发：大脑的感恩训练

在持续受益于正面事件这一方面，较为敏感的人可能比不太敏感的人更有天生的优势。原因在于：较为敏感的人一般会对自己所经历的事情进行深度处理，因而需要花费更多的时间。与敏感度较低的人相比，高度敏感人群可能会自动吸收更多的积极体验，使之进入活跃的记忆中心。但有一条规则适用于所有敏感人群：我们越有意识地享受生活中的美好时刻，我们对那些美好时刻的感知就越细致，我们在此投入的时间越多，那些美好时刻就越能影响我们的记忆和我们的现实生活。

如果你在进行以上尝试时，能做到既不评价也不评判自己，那么你就创造了第一个空间，在这个空间里，你可以自由地做任何事情。如此一来，你不仅能提高自己的敏感度，还能够学会如何独立且自信地处理刺激。在阅读本书的过程中，你会收获更多的启发、反思和实践练习，这些都有助于强化你的敏感意识。

如果你正因高度敏感而备受煎熬，请注意这样一则重要消息——你可以学会更自信地处理自己敏感的一面。在本书的第二与第三部分中，你可以获得许多相关启发和实践练习。