下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
有研究表明，人类对于肌肉力量的训练可追溯到几千年前，但那时，多数活动是以战斗或格斗表演为目的进行的。直到19世纪，人们开始使用哑铃、棍棒、绳子这类力量训练器材，并且有些学者发明了几种针对力量训练的健身器材，还开发了一些测试肌肉力量和运动表现的方法。19世纪中叶到20世纪初期，在肌肉力量和运动表现方面所取得的成果令人们逐渐意识到肌肉力量增加和体形改变的可能性。
由于人们长期对力量训练存在误解，所谓的力量训练起初并没有像在推举类运动项目中一样被广泛接受。直到20世纪50年代，田径投掷类项目开始采纳力量训练，有些运动员通过力量训练受益并获得了非常好的成绩。美国国家体能协会的成立使该领域取得了很多关键性的进展，力量训练开始得到推广，并且人们也通过实践和科学证明了力量训练的益处。从20世纪80年代开始，任何运动项目的大多数运动员都会进行不同程度的力量训练，以提升竞技能力。
目前，力量训练作为几乎适用于所有人的锻炼方式，已经在临床及实践中被证明其可以有效促进身心健康、提高运动表现。这些也归因于主要的运动健康组织将力量训练纳入了常规的运动方案中。
力量作为人体身体素质的重要表现形式，是在神经中枢的参与支配下，人们进行各种活动时肌肉对抗外来阻力所产生的力。无论是日常生活中的行为，还是劳动与生产，以及体育运动与训练，都离不开力量。因此，为了提高身体素质，对肌肉进行力量训练是十分有必要的。一般通过对肌肉进行有节奏、有步骤的抗阻练习，可以达到增强肌肉力量、改善肌肉功能的目的。
在竞技体育中，功能性力量训练从属于功能性体能训练，功能性体能训练则从属于功能性训练，它们之间环环相扣。功能性力量训练则是相对于传统力量训练而言的。在传统力量训练中，人们一般在身体比较稳定的平面内，通过固定支撑或大器械，对人体大肌肉群进行逐个或分块的单一维度训练，从而达到增强肌肉力量、增加肌肉体积以及对肌肉塑形等效果。这种训练方式比较单一且固定，其局限在于它只注重肌肉，而忽视了训练动作本身，并且所获得的肌肉弹性性能并不理想。不过这种训练方式在过去的某段时间内产生过巨大的训练价值，并可能在未来也发挥着基础性的作用。
功能性力量训练一般是在身体不稳定的状态下，通过小器械或徒手训练，对动力链肌群进行多维度、多关节的训练，它的目的是增强动作功能。这种训练方式关注关节的灵活性与稳定性，通过强化人体动力链、增强人体神经系统对肌群的控制能力，以及提高核心区域深层肌群和小肌群的力量，可以进一步提高力量的输出效率，并且经过系统训练，可以降低运动损伤的风险。与传统力量训练相比，功能性力量训练更加强调人体的稳定性和平衡性，通过整合并链接多个关节参与运动，提升神经募集肌纤维的能力，为人体动力链作用的发挥和专项动作模式的改善奠定基础，进而提升运动员的竞技能力。
虽然功能性力量训练是近些年在竞技体育领域中出现的一种新兴的力量训练方式，但我们不可因为其新奇就抛弃了传统力量训练。所谓“传统”，是指在过去某个时期内产生了巨大的训练价值，并可能在未来也发挥基础性的作用。而对于功能性力量训练，则应以更长远的目光对待其的创新发展，通过今后严谨的实证研究，挖掘和提高其对各运动项目以及大众运动的运用，并不断对其加以改进和完善。
