前言

“保护好守护我们的人” 是编写本书的出发点。

不论是遭遇极端天气、自然灾害时，还是生命财产安全受到威胁时，总会有一群特殊的工作人员挡在我们的身前——他们利用多年磨砺的专业技能和坚韧不拔的意志品质，为我们带来希望和平安。之所以说他们是特殊的工作人员，是因为他们在工作中可能随时需要面对疲劳、危险和各种不确定因素，有时甚至需要直面死亡。也正因如此，他们从事的行业被我们称为“特种行业”，具体包括军队、警察、执法、消防、安保和搜救等。特种行业的从业人员（简称“特种行业人员”）需要具备比常人更强悍的体能，以随时应对工作中的复杂情况，因为他们可能是首先对紧急情况、突发事件、自然灾害以及袭击等做出反应和进行援助的人。保持最佳身体状态是特种行业人员保护和服务他人，并确保自身安全的重要保障。

近年来，现代体能训练取得突破性进展，其价值在众多精英运动员的训练中得到了很好的体现。在特种行业体能训练中引入现代体能训练的理念和方法，可以改善特种行业人员的动作质量，减少训练损伤，同时促进其体能更高效和全面地发展。

我曾多次到特种部队、野战部队和消防机构进行讲座和交流，对现代体能训练的理念和方法进行推广：2018年受邀在中国人民解放军北方战区特战精英集训营中为300多名特战精英进行体能训练讲座；2019年受邀在中国人民解放军北方战区精英狙击手集训营进行讲座；2019年受聘为中国人民解放军第七届世界军人运动会备战训练指导专家组成员；2019年受聘为中国人民解放军南部战区空军飞行人员训练伤防治中心专家；2020年受邀为中国人民解放军西部战区飞行员联勤保障人员进行三天的体能培训；2021年受邀为中国人民解放军海军特色医学研究中心的医务和研究人员进行为期2天的功能训练培训。每每看到这些战士在非常艰苦的条件下刻苦训练，心中充满感动，也非常希望能够用自身专业知识为我国特种行业人员的体能训练贡献微薄之力。

2019年8月，我在《中国体育科技》上发表论文《应用现代体能训练方法提高陆军士兵军事体能的研究》。论文所示研究以提高我军士兵军事体能为出发点，以某陆军部队60名士兵为研究对象，对照组实施传统的体能训练方案，实验组在传统体能训练中加入功能动作筛查（FMS）、纠正性训练、灵敏性训练、高强度间歇训练和恢复再生等现代体能训练方法。通过8周训练，结果发现与对照组相比，实验组的FMS评分、引体向上成绩、3000米和400米障碍成绩均有显著提高（P<0.05），同时伤病发生率有下降趋势，说明在传统军事体能训练中融入适宜的现代体能训练方法，对士兵改善功能动作质量、提高军事体能、减少训练伤均有显著效果。

本书将对特种行业人员体能训练的各个方面进行讨论和探析，整合体能训练的多个方面内容，不仅包括如何提高执行任务时的表现，也包含如何减少伤害和降低风险。我们必须时刻牢记，特种行业人员的体能训练与精英运动员的体能训练既有相似之处，也有很大差异，绝不能直接照搬运动员的体能训练思路，但是可以借鉴现代体能训练中很多的理念和方法。

此外，针对目前大多数特种行业体能训练方案更多强调耐力与力量，而忽视了其他板块的训练内容的现状，本书提出了“六边形斗士体能训练体系”，强调从更全面的视角看待特种行业体能训练。此训练体系具体包含身体功能训练、耐力训练、力量训练、爆发力训练、速度与灵敏性训练和高强度间歇训练六大板块，旨在打造体能素质均衡发展的“六边形斗士”。此外，“六边形斗士体能训练体系”具备两个鲜明的特点：第一个特点是在传统体能训练中加入身体功能训练的内容——身体功能训练处于特种行业体能训练金字塔模型的基层，是各种体能要素的基础，也是目前在特种行业体能训练中最容易被忽略的部分，对于降低运动损伤概率和提高体能训练效率具有重要意义；第二个特点是在体能训练的最后加入高强度间歇训练——高强度间歇训练可将前面5个训练板块强化的体能要素进行整合，形成强悍、高效、耐久的特种行业战斗体能。

在现实条件中，特种行业人员很少能够拥有精英或职业运动员所具备的体能训练资源。希望本书能够打破这种行业壁垒，为我国特种行业人员的体能训练带来一些新的理念和方法。

运动员进行体能训练是为了在赛场上实现最佳的运动表现，特种行业人员进行体能训练的目标则更加简单明确：提高完成各种高风险任务的能力，同时确保自身和他人的生存能力。

那么《特种行业体能训练手册》的目标也非常清晰：提高特种行业人员的体能水平，同时降低损伤风险！

谨以此书向全国广大特种行业人员致敬！

闫琪
2021年9月