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为了确保安全、高效地进行体能训练，特种行业人员应提前了解和重点关注以下内容。
如果特种行业人员不能确认自己目前的身体健康状态，应首先向医生咨询并确认是否可以进行体育锻炼，如果条件允许，还可进行针对性的医学筛查和损伤风险因子分析。值得注意的是，这一原则适用于想要开始进行体育锻炼的任何人群。
依据相关体能测试（详见下一章内容）评估结果，特种行业人员可对自身体能水平产生较为科学和全面的认识。在结合工作特点的基础上，特种行业人员应根据自身体能水平选择适宜的训练强度，并逐步进阶，从而获得有效的训练刺激，同时避免过劳损伤。值得注意的是，特种行业人员应在进行周期性体能训练后再次进行体能测试，以检验训练效果，同时确定下一阶段体能训练的训练强度。
标准和正确的动作技术是进行包括体能训练在内的一切体育锻炼的重要前提，尤其对于特种行业人员而言。这是因为特种行业人员的体能训练具有强度高、难度高和训练量大的特点，不正确的动作技术必然会造成肌肉的不平衡发展，引起运动功能障碍和代偿运动，甚至导致严重的运动损伤，对特种行业人员的职业生涯发展和生活质量产生严重的负面影响。
首先要明确一个概念：人体在运动后一两天产生的肌肉酸痛感和僵硬感是一种特殊类型的运动性肌肉疲劳，被称为“延迟性肌肉酸痛（DOMS）”，是因不适应训练或剧烈运动而产生的。但延迟性肌肉酸痛并不是疼痛。如果在训练中感到了疼痛，很可能是训练导致了损伤。因此一旦发现了明显的疼痛感，应立即停止训练，并请专业人士或机构做相应的检查和治疗，以尽快地恢复。
特种行业人员应在训练前采取积极的身体调节方式，通过预先动员身体各系统的功能，克服内脏器官的生理惰性，让身体更快地进入训练状态。一套好的热身计划可以帮助特种行业人员提高身体温度、促进血液循环、恢复软组织张力、增加关节活动度、提高机体摄氧量与代谢水平、减少肌肉黏滞性和提高神经传导速度等，从而在获得更好的训练效果的同时，降低运动损伤的风险。如果特种行业人员的身体局部存在功能障碍，例如某些关节灵活性不足或动作模式较差，那么在热身计划中需要加入部分功能练习，并需要更长的时间进行热身。
由于在体能训练中承担了较大的训练负荷，身体软组织会产生不同程度的微细损伤。因此，特种行业人员在结束体能训练后，不应立即休息，而应采用软组织松解和静态拉伸的方式，利用自身体重或筋膜球等工具，对筋膜、肌腱和韧带等软组织进行放松，从而有效减消除这些微细损伤带来的影响，促进机体恢复，改善软组织张力、肌肉弹性和身体灵活性，提升训练效果并为之后的训练做好充足的准备。