在人际关系视角下，学会情绪管理

张露佳

这本书的作者水岛广子是一名人际关系疗法（IPT，全称为Interpersonal Therapy）取向的精神科医生，她将人际关系疗法从西方引入了日本。巧的是，6年前我也将人际关系疗法从西方引入了中国内地，并在临床推广使用。

我是一名有着16年临床经验的心理治疗师，曾经见到过许许多多因为人际关系问题而导致负面情绪积累，进而产生心理困扰和心理疾病的来访者。人际关系无处不在，从我们和家人亲戚相处，到和朋友同学同事相处，人际关系的好坏直接影响到我们的情绪和心理健康。正是因为人际关系如此重要，所以当我了解到有一种心理疗法是从人际关系角度入手，便非常强烈地想要引入中国并在临床大力推广。

人际关系疗法是一种从人际关系角度帮助来访者从心理痛苦和心理疾病中得到缓解的临床心理治疗方法，最初是由精神卫生专业人士来使用的治疗抑郁症的方法。发展至今，人际关系疗法已不再局限于抑郁症的治疗，而是适用于各种不同精神／心理性疾病、不同的年龄层，以及各种社区或医疗环境，其有效性也已无数次在高、中、低不同收入国家的个体及团体临床试验中得到证实。

人际关系疗法（IPT）把人们常遇到的人际问题分为了三类：第一类最常见的是人际关系的冲突问题，比如和家人朋友因看法不同而吵架闹矛盾，和同学或同事有分歧、不开心；第二类是角色转换导致的人际关系紧张，比如产后的女性因照顾孩子和老公或者婆婆有分歧，也比如第一次住宿和室友作息不同而发生冲突，这些都是在不同时期因角色转换而导致的人际关系紧张；第三类是指人际关系的哀伤和丧失，比如亲人的去世让我们陷入极度悲伤当中，或因搬家远离好友而导致的人际丧失等等。如果以上三个类别的人际关系出现了问题，又没有及时处理好，导致情绪的变化，久而久之就容易产生心理问题。

这本书谈论的是关于情绪（尤其是愤怒情绪）的问题，在我从事心理治疗的这些年里，也深深体会到，很多来访者在生活中的一些情景下特别容易生气，虽然事后能缓过神来，但在当下就是不能控制自己的情绪。而很多人的情绪出现问题，往往也是在平常的各种人际交往过程中，经意或不经意地被激发情绪反应。在帮助这些来访者从心理困扰和心理疾病恢复的过程中，协助他们认识和控制自己的情绪是一个非常重要的工作内容。

每个人都会有情绪，所谓七情六欲是我们接触外界的各种正常感受。情绪有正面的也有负面的，正面的情绪可以给我们带来积极的感受，但负面情绪也有其功能，它在提醒我们不开心、不满意。但如果不妥善对待和处理，负面情绪会使我们痛苦，甚至影响我们的正常生活。如何认识和及时调节负面情绪，是每个人的必修课。

这本书用深入浅出的手法，为读者阐释了人际关系疗法的观点。例如文中说到，丈夫原本想在高级意大利餐厅庆祝结婚纪念日，可惜太太已经有了其他安排，导致丈夫大发雷霆——这就是典型的人际冲突，而且越是关系亲密的人之间，越容易生气：因为“计划落空”了，我对你那么好，你却不领情。文中还提到尊重彼此的“领域”才能建立成熟的人际关系，也是从角色期待的角度，帮助大家理解什么引发了情绪激动。

本书以通俗简单的文字面向普通大众，帮助大家了解我们为什么会“情绪化”，“情绪化”背后到底是什么在作祟，在人和人交往过程中，如何才能收获畅快心情，我们为什么那么希望被别人看到和被别人认可，养成什么好习惯可以帮助我们避免“情绪激动”。书中举了很多生活中极为常见的场景和案例，虽然都是小事，但往往特别容易引发强烈的情绪。读完作者的剖析之后，我们会有豁然开朗的感觉，如果在生活中经历类似事件，也知道该如何应对了。

通过此书，既能学习情绪管理，又能在人际关系疗法理论指导下了解人与人的相处之道。作为同是引入人际关系疗法的专业人士，我强烈推荐水岛广子的这本书，让我们在稳定的情绪中创建属于自己的良好人际关系，提高生活幸福指数。

序言作者简介：

张露佳，临床心理治疗师，中国心理学会注册心理督导师，IPT人际关系疗法（中国）临床及培训中心负责人，美国/加拿大认证康复心理咨询师（CRC）。目前就职于同济大学附属东方医院临床心理科。