序言
大脑与睡眠的关系令人意外

睡眠时间与工作效率成正比

大家听说过“睡眠力”这个词吗？所谓的睡眠力，顾名思义，就是指睡眠所需要的能力。

我从事脑科学研究已经20多年了，其实早在研究脑科学之前，我就开始在睡眠力方面采取了一些行动。现在回过头来想想，发现我当时做的一些事情从脑科学的角度来看也是合理的。

我本人从来没有过“为了做某件事不惜减少睡眠时间”这种想法。这里“某件事”的其中之一就是复习考试。

关于复习考试，当时我听过一个词叫“四当五落”，意思是说，如果每天拼命学习，一天只睡4小时的话就能考好；而贪图睡5小时以上的人就考不好。总之，就是如果不压缩睡眠时间来复习的话，成绩就不能及格。但是我本人直到临考试前也还是保持着一天7小时左右的睡眠时间，而且考试也没有失败过。原因就是我意识到，保证充足的睡眠可以使大脑灵活运转，学习效率也会更高。意识到睡眠的重要性后，我就一直将这样的想法付诸实践。

那么，对于如今的上班族来说，情况又是怎样的呢？

难道每天努力工作，只睡4小时的人就能成功，而睡5小时以上的人真的就无法获得成功吗？

不，并不是这样的！

确实，我们有时为了完成工作不得不减少睡眠时间，但是如果考虑到睡眠时间与工作效率的关系，即使每个人的情况稍有不同，但总体来说，最少也要保证6～7小时的睡眠时间，这样不仅有利于大脑高速运转和使人保持精力充沛，也会使人的工作热情更加高涨。

另外，虽然通过减少睡眠时间来工作这种方法的确能处理更多事务，但人自身的处理能力和创造性就会有所下降。而且更重要的是，由于大脑和身体的疲劳感不断积累，人的精力（工作动力）也会不断流失。

2002年诺贝尔经济学奖获得者丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahneman）有一项关于睡眠时间和白天所感受到的疲劳度的研究。

他的研究表明，缩短睡眠时间会使疲劳度明显上升。

换句话说，睡眠时间和白天的工作效率完全是成正比的。科学研究已经证明，保证适度睡眠的人，他的工作效率会随之提高；而睡眠不足的人，其工作效率会随之下降。

睡眠时间过长或过短都会导致大脑老化

首先，我想问大家一个问题：“我们为什么要睡觉呢？”

“因为一到晚上人就会感到疲劳。”

“为了保持身体健康。”

“为了让大脑和身体充分休息。”

这些说法确实有一定的道理。

但是，诸多上班族中应该也有人会有下面这种想法吧？

“为了以最佳的状态应对每天的工作。”

也就是说，不管是工作还是学习，为了能够以最佳的状态应对，并做出成绩，许多人都很重视睡眠。

睡眠对于我们的生活来说是必不可少的。但需要注意的是，如果我们掌握不好睡眠时间，那么很有可能会导致大脑老化。

伦敦大学学院的科学家们历时5年进行了一项研究，他们以5000多人为对象展开实验，证明了睡眠时间的变化会给人的认知功能带来不同的影响，最多可以让大脑衰老7岁之多，因此我们再次强调适度睡眠的重要性。

这项研究成果中最有意思的一点是：根据相关数据显示，遵循脑科学界所推崇的6～7小时睡眠时间的人，在所有测试中都取得了高分。

我偶尔也会被问到“您每天大概睡几小时”这种问题，我认为这个问题的关键不在于“睡几小时”，而在于我清晰地意识到“自己需要几小时的睡眠，才能在工作中发挥出最佳水平”。好像有很多人认为“睡够8小时最好”，但这一点没有任何科学依据。

那么，对于人的大脑来说，到底一天睡几小时最好呢？

很遗憾，脑科学界关于这个问题的结论是：不存在适用于所有人的理想的睡眠时间。也就是说，理想的睡眠时间因人而异。而且，睡眠时间的个体差异也很明显。

每个人所需的睡眠时间受遗传基因、年龄、职业、白天的活动量，甚至当天的身体状况等各种因素的影响。换句话说，对于别人来说的最佳睡眠时间并不一定适用于你。

所以，我们要规划好自己的日程，确保每天拥有6～7小时的睡眠时间，努力保持有规律的生活。总之， 明确自己理想的睡眠时间 是提高睡眠力的第一步。

如果你仗着自己还年轻，总是过度消耗精力和体力的话，不仅会使你的大脑过热，无法正常运转，而且可能导致你的自主神经紊乱，从而患上失眠症。

为了每天都能以最佳的状态投入工作，你应该定时休息，让夜晚的睡眠给予大脑和身体充分的休整，这一点很重要。

睡眠不足会给大脑带来哪些影响

我们每个人的生活习惯是不同的。

虽然8小时睡眠时间的说法没有科学依据，但的确有些人每天不睡够8小时就无法进入工作状态，不过也有一些人即使睡很短的时间也可以正常工作。我们不能否认，不管是睡眠时间长还是睡眠时间短，都能毫无障碍地集中注意力去工作的人确实存在。

但是，这里需要注意一点，当我们自己觉得没有问题的时候，很有可能已经给大脑和身体增加了很多负担。有时我们会错误地认为睡眠时间短的生活等于充实的生活，实际上，这样的生活会导致我们体内的激素水平失调，甚至会使我们患上一些意想不到的疾病。

另外，长期睡眠不足还会影响大脑的饱食中枢，导致人们无论怎么吃都不会有饱腹感，最终有可能患上肥胖病。

从脑科学家的角度来说，我是非常不推荐大家拥有长期持续睡眠不足的生活的。原因就是 长期的睡眠不足会使大脑的疲劳状态无法恢复 ，大脑的功能也会因此受到影响，从而导致注意力和记忆力下降。

我们的大脑会在睡眠中巩固白天所做的事情或接收到的信息，使其保存在记忆中。如果睡眠不足的话，即使拼命去记忆某些事，也会很快就忘掉，而不会长期保存在记忆中。不仅如此，睡眠不足还会导致人的压力值升高，所以睡眠不足的人总是感到烦躁焦虑，沉不下心且注意力涣散。

除此之外，长期睡眠不足也会让我们更有可能陷入抑郁状态。这里，我想请大家注意一件事，那就是做事认真的人尤其容易睡眠不足。

在大家的印象中，“日本人都很勤奋且认真”，可以说越是对工作负责的人就越经常加班，也就越容易睡眠不足。此外，一做起事来就废寝忘食的人，也容易睡眠不足。

不得不说，就算你明明知道因工作太忙而导致睡眠不足，但只要你还在做着这件事，就会不自觉地勉强自己一直做下去。但我希望大家能记住，越是在工作太忙没时间睡觉的时候，越应该保证合理的睡眠时间，以便使大脑和身体得到一定程度的休息。

让大脑的“生物钟”助你一臂之力

若是因为睡眠不足而把身体弄垮了，就需要请假休息，更别提什么工作效率了，到头来只会给更多人添麻烦。

其实越是能干的员工，就越重视睡眠，因为他们懂得通过充足的睡眠来消除疲劳，以便第二天以良好的状态投入工作，这样更有利于提高工作效率。而要想拥有这样的生活节奏其实并不难，每个人都可以做到。

这是因为我们每个人的身体都有一个叫作“生物钟”的功能，它具有一定的周期性。

一般来说，生物钟遵循“约24小时周期”（略长于24小时的周期），这大约1天的周期被称作“昼夜节律”。如果人在没有时钟的世界里只靠生物钟来度过一天的话，就会把这24小时多一点的时间当作“一天”。

但是，在拥有着发达文明的现代社会，一天的时间就是24小时，比地球1天的周期还要略微长一些。因此，我们的大脑在清晨从睡眠中醒来时，通过接触太阳光会自动将昼夜节律调整为24小时。这一现象就叫作“同调”。

在脑科学领域，以前一直认为参与将昼夜节律的周期校正到外界光周期的是位于间脑的松果体，但在最近的研究中发现，除松果体以外，还有其他器官也参与了这一同调的过程。松果体、视网膜、视交叉上核被认为是根据环境明暗信息的刺激来调节生物钟的3个器官。而昼夜节律除了会影响睡眠周期，还会影响体温、免疫、代谢、自主神经、激素分泌等对人的大脑和身体来说非常重要的活动的周期。

然而，如果每天加班、熬夜、生活作息不规律的话，昼夜节律就会逐渐产生紊乱。也就是说，大脑的生物钟会变得混乱，渐渐无法感知昼夜差异，即使在白天也会被睡意侵袭，并且很容易感到疲劳。这些都是由于生物钟紊乱造成的。