前言

大家每天晚上睡得怎么样？

其实不用我说，各位都心知肚明，保证充足的睡眠对于保持身心健康和提高工作效率都是很重要的。但是，那些每天都过得异常忙碌的上班族，有多少人能保证自己的睡眠充足呢？

纵观世界各国人们每日的睡眠时间（如下图所示），可以说日本人的睡眠时间比许多发达国家的人都要短，真可谓是“睡眠落后国”。不仅如此，某项针对日本大众社会意志的调查显示，大约80%的日本人“渴望拥有高质量的睡眠”。

世界各国人们每日的睡眠时间

不过话又说回来，即使人们想睡个好觉，由于每天都过着被时间追赶的快节奏生活，所以随处可以听到“睡眠不足导致自己整天迷迷糊糊，工作毫无进展”“明明睡了很久却还是精神恍惚”“躺在床上也睡不着”这样的声音。作为一个脑科学家，我在这里想尽可能地说明一下睡眠的重要性。

关于大脑与睡眠之间的关系，现阶段还有很多谜题。但是，最近在脑科学研究中，各种谜题正在被逐步解开。

直到20世纪初，睡眠时间一直都被认为是“休息的时间”，基于这种想法，人们对睡眠的定义更倾向于是大脑停止活动，让身体进行休息。因此，人们对于睡眠时间的定义就是无法工作和学习的“无用时间”。

能够印证这一点的最著名的事例来自那位伟大的拿破仑一世。据说，他每天的睡眠时间只有3小时，除此之外的时间他都忙于工作和学习，所以他的逸事广为流传。

在这些故事背后，都有着“既然睡眠没有用，那么怎样才能在短时间内解决睡眠问题”或者“怎样通过短时间的睡眠迅速消除疲劳”这样的想法。

但如今，脑科学研究不断发展，已经证明即使在睡眠中大脑也在积极活动。研究表明，睡眠时间不是无用时间，大脑在人睡眠的某些时间段中甚至比白天人清醒的时候还要活跃，并以一种与人清醒时不同的模式进行工作。

大脑这一部位比我们想象中的要能干得多，它不是为了休息而睡眠，而是为了发挥不同于白天的功能而进行睡眠这一活动，以便“换班”。换句话说，请大家明白一点，睡眠时间对于大脑来说是活跃的时间。

虽然我们很容易认为，睡觉时大脑也在休息，但实际上，大脑正在充分利用睡眠时间来巩固记忆和整理思路。因此，如果不能保证充足的睡眠，那么大脑整理当天所积累的信息的能力就会下降，导致大脑无法正常运转。

也就是说，如果你总以“太忙了”为借口过度压榨睡眠时间的话，就会影响你第二天的工作效率。希望那些经常加班且睡眠不足的上班族牢记这一点，睡眠对于大脑来说是一种积极的活动，所以一定要好好睡觉。

只有熟睡，才能提高大脑的工作效率。

首先，我希望大家明白这样一件事。

正确理解睡眠这一活动，可以使我们的大脑保持清醒，使我们的生活变得更加健康、舒适。所以对我而言，无论自己有多忙，我都会保证充足的睡眠时间。

除此之外，适度的假寐也能够帮助我们抵挡白天袭来的“睡意”，让大脑恢复活力，一整天都能保持注意力高度集中，从而高效地完成工作。

本书中，我将从一名脑科学家的角度，运用科学知识来解释许多令人不解的睡眠机制，并介绍一些非常实用的睡眠方法和高效的假寐方法等内容。

从今天开始，通过掌握睡眠方法来丰富自己的人生吧！