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本章中，我将运用脑科学知识，浅显易懂地介绍一下睡前需要做哪些准备，才能有一个好的睡眠。
首先我想说的是，在谈论睡眠这件事的时候，上班族们也许需要重新审视一下你目前对待工作的态度。因为工作能力越强的人，越重视睡眠。
工作方面表现优异的人大多很擅长合理规划一天的时间，并且会在入睡前这段时间做好充分的准备。
随着夜晚来临，大脑和身体的疲惫程度会逐渐达到顶峰，所以晚上不要熬夜加班，而应该在工作告一段落后开始做睡前准备工作。我认为这才是提升白天工作效率的秘诀。
不过话又说回来，恐怕现实中会有很多人说“别人都在工作，我怎么可能自己早早下班回家呢”。我们这里所说的 睡前准备，正是为了第二天能发挥出最佳水平而制定的“前瞻性战略”。 除此之外，我再补充一点，对于大脑来说，只看睡眠时间是不够的，睡眠质量也非常重要。
我们的大脑从早上起床到晚上入睡，一整天都在不间断地处理复杂的信息。而从傍晚到入夜的这段时间，大脑开始感到疲劳和压力，渐渐地，我们的注意力就会下降，无法继续高效地工作。这样的状态不管是对个人还是对单位来说，都只会带来负面影响。在理解大脑与睡眠机制的基础上，为迎接优质的睡眠做好准备，是必不可少的步骤。
埋头工作时，我们的作息时间总是不可避免地变得不规律，包括我自己也是这样。有时我们需要加班，有时也会有一些应酬或是朋友小聚。因此，我们可以先从一些力所能及的小事开始，在日常生活中为入睡做一些准备。