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开始在健身房、家中或公园进行搏击健身之前，确保将一些必需品放在训练包中，以便让训练更加顺利。除了你选择的拳击手套，还需带上这些物品。
大瓶水（保持水分对任何训练都很重要，因为水可以让你保持精力充沛，从而实现长时间训练）。
记录本（在整个训练过程中监控进度）。
防水上衣和运动长裤（如果在户外进行训练时碰到了下雨天，或者在寒冬下雪时进行训练，防水将会是需要额外考虑的）。
跳绳（用于热身和注重速度的训练）。
凡士林（涂一些在眉毛上，防止汗水流到眼睛中）。
护手绷带（确保经常清洗护手绷带）。
拳击手套是用于拳击相关训练的缓冲手套，例如空击练习、沙袋训练以及使用手靶进行搭档训练。拳击手套有多种样式，但搏击健身训练主要用到其中的两种：健身手套和沙袋手套。
图1.1 健身手套
健身手套如图1.1所示，它是轻型的，主要用于搏击健身和有氧搏击操课，以及空击练习和一些轻型击打运动。随着搏击的日益普及，越来越多的器材制造商生产这种手套。由于没有绑带，这种手套容易穿戴，而且价格相对便宜。重量0.34~0.45克不等，具体取决于手的大小。健身手套不能提供像沙袋手套或陪练和训练手套那种等级的保护，但有些人更喜欢健身手套。如何选择，取决于健身爱好者自己。
沙袋手套如图1.2所示，重量轻，易于携带且价格适中。需要知道的是，沙袋手套里衬的厚度不足以在实际的拳击比赛中提供相应的保护。如果想要提高自己的拳击水平，可以考虑购买训练或陪练手套，这些手套带有加厚的护垫和绑带，不仅可以更好地保护手腕，还能提高稳定性。
沙袋手套比常规拳击手套更薄、更轻，主要用于与搭档一起训练，一方握住手靶，另一方则戴着护手绷带和沙袋手套击打。你也可以用手套击打沙袋。使用沙袋训练是一种很棒的方法，可以根据自身需要选择难易程度。通过改变速度、持续时间和强度，你可以定制符合自己健身水平的训练方式。
沙袋手套的设计旨在击打手靶或沙袋时支撑和保护手及手腕。沙袋手套比健身手套重，并通过加厚里衬加强手腕支撑。与健身手套一样，通常带有尼龙搭扣。当然，你也可以购买一些质量更高的手套，如带有绑带和具备保护功能的附加指套。沙袋手套是由合成皮革或真皮制成的，而且皮手套使用寿命通常更长。顾名思义，沙袋手套主要用于击打沙袋，尺码分小号、中号和大号等。
购买优质的沙袋手套，可以最大限度地从训练中获益，并且可以反复使用！
图1.2 沙袋手套
高品质的皮手套会带来更好的训练效果。它的使用寿命更长，不像其他手套那样容易裂开和磨损。购买沙袋手套可以选择小号、中号、大号和特大号的，但是在购买第一双手套时，需寻求相关建议。试戴时，请确保活动自如。如果太紧，则会限制血液流向手部，并让人在锻炼过程中感到不适。另外，必须留有足够的空间容纳护手绷带，下一节中将对此展开讨论。
想要掌握搏击健身，你应该自己购买一副手套，如果借用他人的手套，可能会带来非常不愉快的体验。这一点，等你真正完成第一次艰辛、大汗淋漓的锻炼后脱下手套时，就会明白：味道不会太好闻的！在手套上喷点抗菌喷雾剂，可以避免高强度训练后“不愉快”的气味。
护手绷带也应在购物清单中。这些绷带状的包裹物可支撑手腕、手指和指关节，有助于避免受伤。护手绷带通常为100%棉制，带有大量的人字形编织，并具有内置的拇指环设计和尼龙搭扣。护手绷带也可以机洗，因此无论在健身房出多少汗都可以保持其清洁。
一定要使用护手绷带，在击打沙袋时可以避免腕部受伤，保护和支撑手部。护手绷带在击打厚重而密实的沙袋时提供所需的额外支撑，为手提供额外力量，因此不必依靠手和手腕上的肌肉就可以保持正确的撞击点位置。戴上护手绷带可在挥拳时保持手腕向前或向后倾斜，提高安全性。
护手绷带有各种尺寸：通常为3米和4.6米。根据手的大小选择最舒适的长度。如果手比较小，选择3米；如果手比较大，选择4.6米。
搏击健身的首要规则是始终确保安全。因为正确缠绕护手绷带可以保护手和手腕，所以请务必随身带好护手绷带，并遵循本章指南。
价格便宜的跳绳也能带来不错的训练效果。拳击手经常用速度跳绳训练，这种跳绳比普通的跳绳转得更快，速度越快，难度越大（这对健康有好处）。如果想使用高级的跳绳技术增加训练强度，那么需要使用较粗的训练跳绳（增强力量和耐力）。一起来看一下各种跳绳各有什么好处。
速度跳绳
重量轻，适合快速跳绳者使用。编织的布绳不会从地面弹起，但会很快磨损。串珠的跳绳坚固耐用，非常适合常规跳绳。聚氯乙烯速度跳绳可以快速转动，其设计旨在提高速度。
皮质跳绳
用于耐力训练，通常可以提高速度。
重的跳绳
可以改善躯干和手臂的力量。
无论选择哪种类型的跳绳，记住要购买合适的尺寸。表1.1提供了一些关于尺寸选择的建议。
表1.1 根据身高选择合适的跳绳尺寸
如图1.3所示，手靶是带衬垫的靶，附着在手套上，是提高速度、敏捷性和耐力的理想之选。它独特的弯曲状可确保手正确放置，其精密的内衬板可确保击打的精准度。如果使用手靶训练，请选择具有减震效果的高密度填充的优质皮革，以确保安全和舒适。
图1.3 手靶
沙袋十分坚固，通常固定在架子上或悬挂在天花板上。拳击训练中，沙袋用于提高速度、爆发力、耐力和精准度。沙袋由各种材料（例如棉布、谷物、沙子）填充，就像拳击手套和护手绷带一样，有各种尺寸，通常高度为1~2米。在真正有效的拳击训练中，沙袋是必不可少的器材。戴上拳击手套，然后击打沙袋两三分钟，这样就能在燃烧热量、增强力量和提高速度的同时，顺便排汗。要注意，大多数沙袋都需要悬挂于天花板或固定在墙壁上，因此在购买沙袋之前要考虑训练区域的空间和结构。
沙袋也有各种样式，其选择取决于打算进行的训练类型和预期训练目标。为了让大家了解每种类型的沙袋是如何影响训练的，接下来列举一些常用的沙袋。
重沙袋如图1.4所示，沉重的袋子用于重复重击，并且由于其重量和密度而具有较大的抵抗力。要减轻压力，没有比去健身房打重沙袋更好的方法了。此外，这种沙袋也利于燃烧热量！打重沙袋也是提高爆发力的好办法，尤其是在试着击穿沙袋而不仅仅是击打沙袋的时候。本书后续的章节将会说明如何通过这一点来最大限度地训练自己。
图1.4 重沙袋
就重沙袋而言，是有几种选择的，但通常来说，重沙袋大约45千克，并且装满硬质或软质填充物。硬质物填充的重沙袋，击打时晃动幅度小，因此阻力更大，用作靶点时也更为稳定。这样会让手臂加大发力，增强前臂力量，稳定手部肌肉。重沙袋由乙烯、皮革或帆布制成。通常，皮质沙袋使用寿命最长，并能够提供搏击健身训练所需的抵抗力。切记：用重沙袋训练，要始终戴上护手绷带，保护手和腕部免受伤害。
速度沙袋如图1.5所示，也称为速度球或速度球袋。可以训练出拳的节奏、速度、时机和控制力，旨在改善手眼协调性，出拳时可以协助训练者正确地将身体的重量转移到双脚之间。速度沙袋大致呈梨形，具有一个可充气的气囊，类似于下面会介绍的双头悬挂沙袋。速度沙袋的皮革外壳经过精密缝制而成，可以根据个人喜好选择充气量。充气越多，击打时的阻力就越大。
速度沙袋高度与直径的尺寸多样，大号有33厘米×25厘米和30厘米×23厘米的；中号有28厘米×20厘米、25厘米×18厘米和23厘米×15厘米的；小号有28厘米×13厘米、18厘米×10厘米和15厘米×10厘米的。较大的沙袋往往晃动慢，这意味着击打时需要施加更大的力量。因此，大沙袋主要用于提高力量和耐力；而较小的沙袋，则着重于加快手速，提高对时机的把握度和改善协调性。
图1.5 速度沙袋
双头悬挂沙袋如图1.6所示，用于增强反应能力、改善运动模式、提高手眼协调性和速度。它通常比足球略小，质量好的由皮革制成，两端均用弹性橡胶缝制，并由金属夹固定。
双头悬挂沙袋与速度沙袋非常相似，主要区别在于沙袋的大小和所用的材料。双头悬挂沙袋的绳索连接至天花板和地板上的夹子。击打的时候，沙袋会朝训练者摆动，让训练者更好地调整位置、弯腰、躲避以及击打，大大提高训练者的协调性和反应速度。
图1.6 双头悬挂沙袋
许多训练者认为这种沙袋最有趣，通过练习，可以了解如何控制沙袋，从而增加力量和提高出拳精准度，以及加强移动中击打的技巧。
由于建筑的局限性以及墙壁或天花板缺乏支撑，移动式沙袋在体育馆和健身俱乐部里较为常见。许多人选择这种沙袋是因为它易于安装。虽然好的移动式沙袋可能比其他的要贵一些，但使用寿命会更长，因此从长远来看选择好的移动式沙袋是省钱的。移动式沙袋的设计各不相同，但通常底座会填充水或沙子。袋身通常由乙烯基或皮革制成。移动式沙袋可以拳打，也可以脚踢。好的沙袋底座较宽，这样才能更稳固。在训练过程中移动式沙袋会晃动，因此可以训练速度、爆发力和力量。
本章介绍了搏击健身中用到的器材：拳击手套、护手绷带、跳绳和沙袋。对器材有了一定的了解之后，我们将继续介绍健身水平测试以及如何最大限度地调节饮食，最终呈现如何运用这些器材进行全身训练。