下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
我的理解：不让敏感，演变为情绪化
通过这些细节，相信你也看出林黛玉是个敏感的姑娘，但是她情绪化吗？
一点也不。
情绪化，是指一个人的心理状态容易因为一些或大或小的因素发生波动，喜怒哀乐随意转换不受控制，前一秒可能还是高兴的，后一秒立刻闷闷不乐。也可以理解为人在不理性的情感下所产生的行为状态，简单描述就是喜怒无常。
敏感，则是指感觉敏锐，生理上或者心理上对外界事物反应很快。
情绪化容易给自己和别人造成心理上的伤害，影响工作和人际关系。情绪型的人举止受情绪左右，容易冲动，事后冷静下来也感到不值得、不应该，经常处于内心矛盾冲突的痛苦中。
情绪化和敏感，完全是两件事。
回到文章开头的场景，我不同意那位男性创始人说的“女人都敏感，所以女人都情绪化”的判断，但是，我开始认真思考，我自己是个敏感的人吗？
答案是：对，我很敏感。
如果缺少敏感，我无法从事作家这份工作，因为这需要细致入微感受到自己与别人的各种情绪，并且用语言描述出来。敏感对我来说至少有几个优点：
第一，关注细节。
我经常察觉到别人忽略的东西，比如食物的口感、音乐的变化、说话的语气、物品的质感等等，我的听觉、触觉、味觉、视觉都更细腻，这带给我很多享受生活的快乐。
第二，容易共情。
绝对的感同身受是不存在的，但是我可以尽量做到设身处地为别人着想，感知对方的悲喜。这对人际关系帮助很大，我的好朋友不多，但每一位都相处多年，情谊深厚。
第三，创造力很强。
“创作”成为我应对情绪反应的机制，因为看得多、想得多、想得细，我每天都要写稿和表达，素材来源于日常观察的点滴，我极少有写不出来的时候。于是我对自己说，作家、画家、音乐家这些都是敏感人群，创造力是我们的特长。
但是，阅读大量心理学论文之后，我发现“过度敏感”确实是引起“情绪波动”的原因，我得想办法为自己“多余”的敏感找到排解的途径，让“敏感”保持在恰到好处的程度，我有三个好用的方法分享给你。
第一，找出哪些敏感会触发负面情绪，然后优先处理掉。
每个人的“敏感点”不一样，我对“声音”和“气味”特别敏感，嘈杂和异味瞬间让我烦躁，于是我出差必带降噪耳机，准备了很多喜欢的香水和香氛放在家里或者随身携带。我掐断了那些带来负面情绪的敏感，保护了自己情绪的平静。
你也可以尝试问问自己：究竟哪些敏感带来情绪的波动？是朋友的评价，还是父母的唠叨？是工作的压力，还是婚姻的困惑？是消费的渴望，还是攀比中带来的挫败感？
找出那些触碰就会让你焦虑的来源，找到解决方式，就会舒展很多。
第二，找到自己释放压力的方法。
我明确感受到了压力带给我的紧张感，在各种尝试中发现，做运动、读书和SPA按摩是我释放压力最有效的方法，于是我调整了作息习惯。这三年，我都保持着一周四次有氧运动，每天读书和一周做一次SPA的习惯，即便非常忙碌，其他事项可以缩减，这三件能让我轻松和快乐的习惯必须坚持。
你释放压力的方法是什么？和朋友聊天，还是看场电影？唱歌还是打游戏？玩剧本杀还是旅行？不要小看这些爱好，人有所爱，才会觉得精神放松，生活值得。
第三，真实地表达自己。
对于周围不敏感的人，我发现ta们很难像我一样对声音、气味、语气、色彩的变化有那么强烈的感觉，于是我不再隐瞒自己的感受，我会直截了当地说：
这里光线太刺眼，我们换个位置吧。
刚才你的批评有点严厉，我感觉到了难过，你不会因为我这个缺点而影响我们的关系吧？
啊，你的语速好快，我好紧张，能讲慢一点吗？
……
你看，我学会了及时给别人反馈，让不敏感的人了解我的感受，这比闷在心里不说好多了。时间久了，别人更加了解我的“敏感点”，也不会觉得我很奇怪。我和家人、朋友、合作伙伴之间越来越了解，相处也越来越融洽。
理论是宏大的，但方法都是具体的，你也试试看这些方法。
到这里，第一章内容接近尾声，我列出几篇对我影响深刻的参考书籍和论文，希望对你有所帮助。
伊莱恩·阿伦是最早对高敏感人群（Highly Sensitive Person, HSP）进行研究的心理学家。她的研究指出，人群中有约20%的人有着异常敏感的大脑，这些人在面对他人情绪时表现出更强的生理反应。研究表明，除了情绪以外，高敏感人群对包括声音、气味等任何细微的外部刺激都有着超高的意识，他们在处理外部信息时会更加彻底，面对正面或负面的刺激时都会产生强烈的反应。
这篇论文还发现：
高敏感人群在男性和女性中的分布比例相差不大；
高敏感的人不都是内向型的人格，有30%的人是外向型人格，他们乐于与人交往，也能够给予他人情感支持。
第一个部分探讨了高敏感特征的主要品质和挑战，以及它如何成为生活中的真正礼物，而不是一个缺陷。
第二个部分深入探讨了作为高敏感人群，在生活中会受到哪些影响，比如他们倾向于佩戴的很多面具、他们所吸引的人际关系，以及他们如何开始让自己感觉更有价值。
第三个部分提供了广泛的实用策略，从更多的自爱、应对过度兴奋、获得情绪自由、处理损失到面对丧亲之痛等，以便更有效地管理高敏感的特征。
“敏感”是人的一种正常的人格特征的维度，高敏感人群最突出的特点是对于所能感知到的生活细节的异于常人的高度敏感。
这种高度敏感还意味着他们能够意识到人的行为可能造成的、哪怕是十分细微的意义和后果，因此，高敏感的人会在做出行动的时候考虑多种可能的选择和后果，也表现得较为谨慎。
同时，高敏感的人对自己的情绪也十分“敏感”。他们比一般人更能够觉察到自己的内在情绪状态。