前
	言

在我20多岁的时候，我发现自己处在了人生的十字路口。在此前的大部分时间里，我都是一个乖巧的女孩：毕业于名校，是一个温驯的女儿、听话的学生；在空余时间里，还会去做志愿者，不知疲倦地照料他人，为社会做贡献。我每一步都循规蹈矩，从不越雷池一步。

但是在种种的表象之下，我内心深处并不快乐。不管受到了多少表扬和赞许，也不管多么努力地去变得完美、随和以及乐于助人，我始终都感觉自己不够好。我深陷于自我批评的泥沼之内，力求变得完美，但却总是求而不得。

转折发生在我去印度旅行的时候，幸运来得不可思议：我邂逅了正念（mindfulness）教学课程。我看到，通过富有同情心的念力，我能够清醒地观照自身的体验，而不是沉浸在这种情绪之中无法自拔。我对这种洞察心灵的方式非常着迷，也为能够摆脱自我批评的束缚如释重负。我全身心地投入到了正念修习当中。

在正念中，我学着同自我批评相处，有意识地对那些声音保持警觉：那些声音告诉我，我自己不够好；它们还告诉我，我的价值必须依附于他人才得以存在。每次生出这种判断的时候，我都有意识地保持觉知，放松心态，最终得以看穿它们。这种觉知，连同大量练习之后产生的正面积极的情绪——尤其是在自我引导之下产生的善意和同情心——创造出一个崭新的内心世界，较之从前，这里充满了更多的关心和自我接纳。

这种情形不是一朝一夕之间产生的，过程也殊为不易。但是毋庸置疑，辛苦没有白费。25年之后，这些习惯仍旧有些蛛丝马迹残存，但是已经无伤大雅，不会对我产生大的伤害了。 IvxVJ893a0LLhiIxQSmgJQKfsBjk9+A4HNv2BM23UwjzWKTRsTMLO4rpxHcCTy02