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1．林沛欣
我是年近40岁的二宝妈妈，在二宝还没生产前，便思考着当孩子20岁时，我也50多岁了……不行，我必须变健康、活更久，这样才能跟女儿拍姐妹照（没错，人生就是需要这种超级肤浅的目标）。于是我定下目标：在生完二宝之后，我要“打掉重练”！
二宝满5个月，我便开始运动，但是11个月过去只瘦了5公斤。后来，经由堂妹介绍加入“减糖好好”脸书社群后，如醍醐灌顶，立马也入手研究娜塔老师的书——《一日三餐减糖料理》。就这样，我花了7个月执行减糖饮食，到目前已减下了13.2公斤。
|奋斗成果记录|
2017年11月10日—2019年5月6日
体重：70.8kg→52.6kg（-18.2 kg）
BMI：29.1→21.6（-7.5）
体脂：40.3%→25.1%（-15.2%）
内脏脂肪：8.5→4（-4.5）
体龄：50岁→32岁（-18岁）
天呀！我真的回到瘦子行列啦！！！减糖真的是没时间运动的妈妈的好方法！
◎身体方面的变化
1．作用之一是皮肤越变越好。原本生理期都会在下巴冒出好几颗痘，如今已有减少的趋势。
2．“大妈”强势逆龄，已被好几人夸奖看不出来是二宝妈妈。
3．肥肉变少了，老公说有点想念肉肉时候的我（以前软软的）。我问老公是认真的吗（这是我原本的身材哦）？老公回：肉的瘦的我都爱（是真爱无疑）。
4．整个人精神抖擞。
◎生活习惯的改变
1．从小我就是个胖子，看到爱吃的东西就狼吞虎咽。减糖之后，我变了，开始懂得细嚼慢咽地感受食物，懂得感觉自己快吃饱了就要适度停止，懂得多喝水，懂得饮食顺序（菜→肉→淀粉），懂得分配减糖饮食内容【菜（两手捧起的量）＋肉（一手掌可摊平的量）＋淀粉（一个或半个拳头大小）】。
2．靠着减糖饮食瘦下来后，肉也松了，为了让自己更健康、结实，我开始挤出时间培养运动习惯。初期自己设定连续30天运动目标，例如，第一个月卷腹50下，第二个月卷腹100下。以自己可接受的强度增加其他运动，但基本上都是在家就可以徒手训练的。久而久之，没运动就会觉得浑身不自在，而且我越来越喜欢慢慢做运动，像是在跟自己的身体对话，很放松，没压力。
3．喝温水。起床来一杯，饭前来一杯，饭后来一杯，下午茶也来一杯，没事多喝水。
4．能煮就自己煮饭，大多以快速便利的方式烹煮。如果太累不想煮，那就去外面吃吧！不要给自己太大压力。早餐、午餐、晚餐搜寻家附近适合的店家，偶尔享受一下不用切菜、煮菜、洗碗。
2．李小丸
我跟先生交往5年、结婚3年，刚交往时我身高1.66米、体重53公斤。这几年先生不断喂食，每天晚上消夜不间断。结婚前我的体重直飙58公斤，还被先生叫“小胖妹”。直到体重即将冲破60公斤，我才意识到自己太放纵了，很幸运地看到了“减糖好好”脸书社群，于是开启了我的减糖人生。本来我都要穿M码或者L码的裤子，瘦下来后去服饰店，店员都是直接拿S码的给我，这真的让人觉得努力是值得的。朋友、同事看到我，第一句话都问我怎么瘦的，我会说“饮食减少碳水化合物，蔬菜、蛋白质吃到均衡，然后运动”。
|奋斗成果记录|
2018年7月—2019年5月
体重：59kg→51.5kg~52kg（-7.5kg~7 kg）
体脂：30%→20.5%~21%（-9.5%~9%）
内脏脂肪：4→2（-2）
体龄：30岁→20岁（-10岁）
每个人总是回我“就这么简单？”其实一点也不简单，你试试看就知道了。
减糖期间最常听到别人跟我说：“你又不胖，干吗减肥？”其实我只是想要让自己的体态漂亮。身体代谢正常，人就健康。
当然我也遇到过瓶颈期，这时我会稍微放纵一下，喝个珍珠奶茶、吃一包小泡芙，有时甚至还吃快餐，减糖真的无须禁欲。
此外，要告诉减糖新手，你花了5年、10年甚至更长的时间当个胖子，千万不要觉得减糖1个月就能让你变成瘦子。最后，还是要感谢娜塔、赞叹娜塔，因为有你，我才能活得更健康！
我的减糖食谱
3．Erica Wang
就算是我看到过去胖的自己，也是会被狠狠吓一跳。我最热爱的食物是白米饭、各种面包，通常每餐都吃两碗饭，然后下午茶再加一两个面包，于是体重就这样来到了79公斤，我身高才1.6米……
|奋斗成果记录|
体重：79kg→56kg（-23 kg）
79公斤时，我有了要认真减肥的念头。之前总是断断续续地减，减了一些再吃一些，体重忽高忽低。后来接触到娜塔的脸书，调整吃东西的概念，一样吃白饭、面包，但变成一天吃半碗饭，面包真的就减量到少买少吃，搭配力量训练、快走、拳击，瘦到56公斤。不得不说，减糖让减肥不再是一场噩梦，而且吃好吃饱没有罪恶感。
基本上什么都可以吃，我吃快餐时也会喝可乐，薯条更是我的最爱，只是增加了计算糖类的技能。例如，吃三明治可以少一片中间的面包，一样好吃却少了负担，可乐分别人喝，自己喝到也开心，薯条就偶尔开心吃一点……只要糖分控制得当，瘦下来就只是时间问题。
瘦下来的好处是找到了自己的锁骨，终于可以戴项链；可以买的衣服多了，终于有我挑衣服的时候，而不是我被衣服挑。当然，最重要的还是身体的负担少了，变得更健康，感觉可以再好好地多活几年了。
我的减糖食谱
4．吕天秤
以前常常忽胖忽瘦的，因为瘦下来后会复胖，参加了“减糖好好”社群，我一直没复胖，真的太感谢了。我真心觉得三分锻炼、七分吃是不二法则。以前月经来时都要吃止痛药，腰酸到快断了。减糖后吃得正确，现在完全不会痛，还能去运动。减糖真的有效！
|奋斗成果记录|
46岁，身高1.66米
2018年9月—2019年5月
体重：58kg→46kg（-12 kg）
体脂：37%→17%（-20%）
5．杨钧之
当初想要减重，除了宝贝女儿想要瘦爸爸，主要是因为我一直以来都有高血压和心跳过快的问题。我到诊所打流感疫苗时，因为BMI破30而可免费施打，医生也叮嘱我注意心血管问题，所以我开始下定决心减重。
减重的方式是以改变饮食和运动双管齐下，饮食方面以16种谷米和全麦杂粮取代白米饭、白吐司等精制淀粉，不吃油炸裹粉的食物，不喝含糖饮料，餐餐都有蔬果及蛋白质。
|奋斗成果记录|
2016年9月—2017年4月
体重：110kg→74kg维持至今
体脂：32%→13%（-19%）
运动方面，因为没时间去健身房而在家进行力量训练。初期体脂率太高以有氧运动为主，目前因为要增加肌肉量及雕塑线条，在做力量训练。