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古人说：“日出而作，日落而息。”作息规律、睡眠充足是人体组织细胞维持正常功能的必备条件。如果作息不规律、睡眠不足，人体组织细胞的工作效率就会变低，异常细胞很可能成“漏网之鱼”，从而给患癌埋下风险。
提到熬夜，就不得不说一说我们身体里的“计时器”——生物钟，它对调节人体激素水平、睡眠、体温、新陈代谢和行为活动等，起着至关重要的作用。
经常熬夜，总和身体内部的“计时器”作对，不仅会带来褪黑激素抑制、睡眠质量差等负面影响，还有可能增加患上各类疾病甚至是癌症的风险。
建议在晚上10点左右上床准备睡觉，尽量不要超过11点，过了零点，如果大脑还处于高度兴奋状态，即使你想睡也无法抑制兴奋，难以入睡，而且在零点之前进入深睡眠状态，有利于肝脏血液回流和排毒。
睡眠的时间因人而异，只要能够达到熟睡的状态且醒后神采奕奕，一天的工作都不受影响，即视为睡眠时间充足。一般来说，建议每天维持7～8个小时的睡眠时间，少年儿童适当增加1～2个小时。
晚上睡好觉，说起来容易，但做起来却并不容易，尤其是有失眠症的人，入睡简直就是一种折磨。那么怎样才能拥有好的睡眠呢？
◎创造良好的睡眠环境：首先要有一张舒适的床、一个高度合适的枕头、一床冷暖适中的被子。其次，要注意调整卧室的光线，尽量远离外界噪声，以免这些因素干扰睡眠。
◎睡前饮食要恰当：晚餐不要吃得太饱，也不要空腹睡觉，因为这两种情况都会影响到睡眠的质量；睡前不要喝太多的水，因为夜里总上厕所也会影响到睡眠质量；睡前半小时饮用一杯热牛奶，有助于促进睡眠；咖啡、茶、可乐、巧克力可对大脑产生兴奋作用，睡前不宜食用。
◎睡姿要舒服：长时间保持一种睡姿会使人疲劳，因此在睡觉时可以变换姿势，只要觉得舒适即可。另外，侧卧位时要防止枕头压迫唾液腺引起流涎。
◎听轻音乐助睡眠：睡前先听一段柔美、舒缓、恬静、幽雅的轻音乐，能平缓情绪，有助于入睡。
中医认为：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”意思是阴气盛则入眠，阳气旺则醒来。子时即晚上23点至凌晨1点，此时阴气最盛、阳气衰弱；午时即中午11点至下午13点，此时阳气最盛、阴气衰弱。我们常说的“子午觉”就是在这两个时辰要处于睡眠状态，以助阴阳调和，使人精神焕发，增强抵抗力。
研究发现，晚上11点之前入睡，睡眠效果、睡眠质量都最好。在中医看来，肝藏血，血为阴，故肝体为阴，子时阴气最盛，这时熟睡有助于养肝血。
一天之中，午时阳气最盛，过了午时阳气逐渐衰微，此时应该休息一下，以养护身体的阳气。而且午时心经经气最旺，因此在午时适当休息有助于养心，尤其是对于癌症患者而言，适当午休对于恢复体力也很有帮助。那么，怎么睡好午觉呢？
◎午觉时长要合理：一般午睡半小时左右即可，最长不建议超过1小时。因为如果睡的时间超过1小时，人会进入熟睡状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。另外，白天睡多了，晚上就难以入睡。
◎午觉最好在床上睡：理想的午觉应平卧，以保证更多的血液流到消化器官和大脑，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。因此，如果条件允许，最好在床上睡午觉。
◎午饭后不要立即睡午觉：午饭后最好休息30分钟左右再睡，因为刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃酸刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则会产生反流性食管炎。