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目前已证实，一些不良的生活方式是癌症的“温床”，因而防癌抗癌，从践行健康的生活方式开始。
肺癌是危害人类生命的第一大杀手，而吸烟是导致肺癌的首要因素。
美国癌症协会调查证实，吸烟者患肺癌是不吸烟者的8～12倍。吸烟量越大、烟龄越长，患肺癌的风险就越高。
除了大家熟知的肺癌，吸烟还和多种癌症有关：
◎口腔癌与咽癌：吸烟时，不仅烟雾中的致癌物质可对口腔、鼻炎部位造成损害，而且产生的温度和机械刺激也有可能诱发这两种癌症。
◎胃癌：吸烟可能会导致幽门螺旋杆菌的增加，而幽门螺旋杆菌已被证实与胃癌的发病密切相关。
◎肝癌：吸烟会加重肝脏的解毒负担，长期可导致肝部损伤而引起肝病。另外，吸烟可加重各种慢性肝病的病情进展，甚至促使肝癌的发生。
◎肾癌、膀胱癌：烟草中的有害物质进入人体后，最终要经过肾脏、膀胱排出体外，在排毒的过程中，也有可能破坏肾脏、膀胱内的细胞，从而增加这两种癌症的发病危险。
◎宫颈癌：烟草中的致癌成分会严重影响人体的免疫功能，损害抗癌基因的抗癌能力，从而增加女性感染人乳头瘤病毒、罹患宫颈癌的概率。
除了以上提及的癌症，吸烟还可能导致皮肤癌、肠癌、胰腺癌、睾丸癌，以及慢性阻塞性肺疾病、肺结核、哮喘、糖尿病等疾病。
被动吸“二手烟”同样可能致癌致病。香烟点燃时产生的烟雾，以及吸烟者吸烟时呼出的烟雾，都含有大量的刺激性物质和有毒颗粒，在吸烟者停止吸烟后，这些有害成分仍可在空气中停留数小时，被其他非吸烟人士吸进体内，对他们的眼、鼻和咽喉造成刺激，对肝、肺等器官造成伤害。
吸烟是诱发多种癌症的重要因素，戒烟则是预防癌症的有效途径之一。戒烟越早，对降低患癌风险越有利。然而，对于老烟民来说，如何戒烟是一个很难解决的问题。那么，如何科学有效地戒烟呢？
1.下定决心戒烟：尼古丁很容易让人上瘾，要戒断就必须下定决心。
2.做好戒烟准备：一是做好应对尼古丁戒断症状（如焦虑、紧张、头痛、胃口改变、体重增加等）的准备；二是制定好戒烟计划和近期戒烟目标；三是准备好香烟的替代物，如低热量的零食、口香糖等。
3.坚持不吸烟：刚开始戒烟时，可能会很难熬，尽量坚持不吸烟。戒烟有可能是持久战，如果实在扛不住了也不要气馁，尽可能地减少吸烟次数。
4.寻求专业帮助：经过自己的力量戒烟，但情况还是反反复复，不妨咨询医生，寻求专业帮助。
◎和吸烟的人打“游击战”：当吸烟人群吸烟时，尽量躲到空气新鲜的一边，等他们吸完烟、烟雾消散后再回到原地。
◎多开窗通风：如果室内有人吸烟，尽量多开窗通风。天气不好、不方便开窗时，可打开排气扇或空气净化器换气，以免吸入过多的二手烟。建议吸烟的人用水浇灭烟头，或者把烟头放入装有水的杯子中，直接将烟头摁到烟灰缸中熄灭，依然会有烟灰漂浮在空气中。
◎屋里放置绿植：可在家里或办公室中放些绿植，植物可以吸收空气中的漂浮颗粒，对防范二手烟有助益，还有美化环境的作用。常春藤、绿萝、吊兰等植物就是不错的选择，它们都有净化空气的作用。
“无酒不成宴”“无酒不成欢”，亲朋欢聚、工作应酬，都少不了用酒来助兴。但很多人都不知道，过量饮酒不仅会影响人体的呼吸、心跳、体温等正常功能，还有可能致癌。
可能很多人觉得，酒作为一种特殊饮品已经传承千年，渗透到我们的生活之中，怎么可能会致癌？在回答这个问题之前，我们需要先了解酒精在人体内代谢的过程：
酒精在人体内的分解代谢离不开两种酶——乙醇脱氢酶（ADH）和乙醛脱氢酶（ALDH）。酒精进入人体后，会在乙醇脱氢酶的作用下分解成乙醛，再在乙醛脱氢酶的作用下分解成乙酸排出体外。
在酒精分解代谢过程中产生的乙醛，早在2017年世界卫生组织国际癌症研究机构发布的致癌物清单中，就被列为I类致癌物。乙醛可通过多种途径增加患癌的风险：
◎破坏健康细胞的DNA，诱导细胞突变而导致癌症风险增加。
◎可能会影响雌激素的分泌，使血液中雌激素含量增加，而女性体内雌激素水平过高是乳腺癌、卵巢癌和宫颈癌的危险因素。
◎乙醛是一种对肝脏损伤很大的有毒物质，当饮酒量超过肝脏承受能力时，肝细胞大量受损，肝功能失衡，肝脏有可能发生结构破坏或脂肪沉淀而导致脂肪肝，严重的可发生酒精性肝炎或肝硬化，长期刺激很容易招来肝癌。
喝酒致癌，除了乙醛干的“好事”，乙醇也就是酒精也来掺一脚：
◎喝酒时，酒精可对口腔、咽喉、食管以及肠胃等器官造成刺激，给细胞异常突变创造“条件”。
◎酒精可侵入人体防御系统，降低人体免疫力，使肝脏细胞发生一系列病变，甚至发生癌变。
◎酒精的大量摄入，可削弱人体加工和吸收重要营养素的能力，长期下去可影响人体器官组织正常功能的发挥，从而导致癌症风险的上升。
喝酒有致癌风险，最好的就是不喝酒。但是生活中，亲朋宴饮、工作应酬中，避免不了喝酒，那么，喝多少酒属于安全范围？一般来说，健康的成年人每天饮入的酒精不宜超过20克。
每个人的体重、身体状况不一样，适宜的饮酒量也不一样。研究发现，女性对酒精相对敏感，比男性吸收的酒精更多。建议男性每天的酒精摄入量不宜超过20克，女性则不宜超过10克。也就是说，50度的白酒，男性每天饮酒不宜超过40克，女性不宜超过20克。
在不得不喝酒的情况下，我们可以通过一些“小心机”来减少酒精对身体的伤害：
◎喝酒前吃点主食或喝点牛奶：空腹喝酒可对肠胃造成刺激，所以喝酒之前吃点儿主食或喝一杯牛奶，可以减少酒精与肠胃黏膜的直接接触，对肠胃起到一定的保护作用。主食和牛奶中的一些营养物质对酒精有分解作用，可以为肝脏减负，起到保护肝脏的作用。
◎选择合适的下酒菜：在酒桌上，多吃具有养肝护肝、促进酒精分解的食物，避免食用促进酒精吸收的食物。
√宜糖醋类菜肴：糖对肝脏及血液循环有一定的保护作用，喝酒时吃一些糖醋藕、糖炒花生米、糖醋鱼等糖醋类食物，可以减轻肝脏负担。
√宜蛋白质类菜肴：酒水入肠，肝脏分解酒精会消耗大量的蛋白质，因此下酒菜里应有富含蛋白质的食物，如豆腐、松花蛋、排骨、鸡肉、奶酪等。
√宜矿物质类菜肴：酒精有利尿作用，大量饮酒会使人频繁上厕所，容易使人出现钾、钠、镁等矿物质流失，严重的可引起酒精中毒。所以下酒菜中最好有凉拌海带、拔丝香蕉等富含矿物质的菜肴，以稳定电解质平衡，预防酒精中毒。
√宜绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中大多含有丰富的维生素、膳食纤维等营养物质，这些营养物质可减缓酒精在肠道的吸收，不仅能保护肝脏，还让人不容易“醉酒”。
×忌凉粉凉皮：凉粉凉皮在加工过程中要加入适量白矾，而白矾有减缓胃肠蠕动的作用，可延长酒精在胃肠中停留的时间而增加人体对酒精的吸收。
×忌生冷海鲜：生鱼刺身、醉虾等生冷海鲜配啤酒，会给身体制造过多的尿酸，而尿酸是人体代谢产生的废弃物，如果不能及时排出体外而沉积在关节或软组织部位，就会引发痛风。
×忌熏腊食品：一口咸肉一口白酒，虽然滋味绵长，却暗藏危机——熏腊食品含较多的亚硝胺等致癌物，而亚硝胺可在酒精中溶解，增加罹患癌症的风险。
×忌烤肉烤串：啤酒配烧烤是夏天的“绝配”，也是危害健康的好搭档——食物经过烧烤加工后，不仅损失蛋白质等营养成分，还容易产生致癌物，而酒精可扩张血管、破坏消化道黏膜，使这些致癌物更容易被人体吸收；烧烤热量高，啤酒也含有一定热量，容易使人长“啤酒肚”。