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中医认为，肝主藏血，人卧血归于肝。睡眠时身体大部分血液流入肝脏，不仅有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，加快新陈代谢，还能促进血液的更新和再生。只有休息好，才能使肝脏得到休息，肝血得以再生而变得充足。
《黄帝内经》里说：“肝者，罢极之本。”“罢”，指耐受的意思；“极”指极限。这句话的意思是肝主全身筋膜，人的运动有赖于肝，如果肝脏有病，就会出现疲劳、乏力的症状；而常常熬夜、过度劳累，会超越肝耐受的极限而导致肝病。
经常熬夜，肝脏容易“过劳成疾”
人累了需要休息，身体才能恢复，肝脏也是如此。身体经常超负荷运转，肝脏就需要不停地输出能量支持人的思维和行动，气血不断地运行于诸经，无法归养肝脏，会使肝脏不得到充分的休息，无法贮存能量，也没有时间进行自我修复，时间久了就会出现“磨损”，当“磨损”越来越大，就会产生疾病。这就是我们常说的“过劳成疾”。
熬夜、过劳，身体排毒受困
人进入睡眠状态后，血液会回流肝脏，以对肝脏进行滋养和促进血液再生。经常熬夜，肝脏得不到休息，影响新鲜血液再生，没有充足的气血提供能量，肝脏的功能就会减弱，解毒能力就会降低。肝脏中堆积的毒素越来越多，肝细胞被毒素损害，就会产生病变。
熬夜、过劳，心脏也受伤
经常熬夜、过劳，对血液的耗损也大，时间久了可引起肝血不足。而心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。可以说，熬夜、过劳真是既伤心又伤肝！
“人动则血运于诸经，人静则血归于肝”，经常熬夜，或晚上难以入睡，就会使原本应流至肝脏的血液流向大脑、四肢等部位，而无法回归肝脏进行滋润和再生，长期如此可导致肝血不足，引起一系列肝血虚症状。所以，调养肝脏，睡好很关键。
然而，晚上睡好觉，说起来容易，但做起来却并不容易，尤其是有失眠症的人，入睡简直就是一种折磨。那么怎样才能拥有好的睡眠呢？以下改善方法不妨尝试：
创造良好的睡眠环境
要有良好的睡眠，首先要有一张舒适的床、一个高度合适的枕头、一床冷暖适中的被子，同时要避免在床上读书、看手机、工作等。其次，要注意调整卧室的光线，尽量远离外界噪声，以免这些因素干扰睡眠。
睡眠时间要充足
睡眠的时间因人而异，只要能够达到熟睡的状态且醒后神采奕奕，一天的工作都不受影响，即视为睡眠时间充足。一般来说，建议每天维持七八个小时的睡眠时间，少年儿童适当增加1～2个小时。
尽量11点前入睡
建议在晚上10点左右上床准备睡觉，尽量不要超过11点，因为过了零点，如果大脑还处于高度兴奋状态，即使你想睡也无法抑制兴奋，难以入睡，而且在零点之前进入深睡眠状态，有利于肝脏血液回流和排毒。
睡姿要舒服
因为我们的心脏位置偏左，左侧卧容易压迫心脏，因此睡觉时最好不要长时间左侧卧。采取仰卧的睡姿时，手也不要放在胸前，侧卧位时要防止枕头压迫唾液腺引起流涎。
长时间保持一种睡姿会使人疲劳，因此在睡觉时可以变换姿势，只要觉得舒适即可，不必太纠结于某种睡姿。
睡前饮食要恰当
晚餐不要吃得太饱，也不要空腹睡觉，因为这两种情况都会影响到睡眠的质量。睡前不要喝太多的水，因为夜里总上厕所也会影响到睡眠质量。
宜：睡前半小时饮用一杯热牛奶，有助于促进睡眠。
忌：咖啡、茶、可乐、巧克力可对大脑产生兴奋作用，睡前不宜食用。
巧用方法改善睡眠
睡前先听一段柔美、舒缓、恬静、幽雅的轻音乐，能平缓情绪，有助于入睡。
适量的运动不仅能增强体质，还可使人产生疲劳感，对睡眠有一定的促进作用。平时，我们可适当加强体育锻炼，进行慢跑、散步、瑜伽等有氧运动。
中医认为：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”意思是阴气盛则入眠，阳气旺则醒来。子时即晚上23点至凌晨1点，此时阴气最盛、阳气衰弱；午时即中午11点至下午13点，此时阳气最盛、阴气衰弱。我们常说的“子午觉”就是在这两个时辰要处于睡眠状态，以助阴阳调和，使人精神焕发，增强抵抗力。
子时熟睡最养肝
研究发现晚上11点之前入睡，睡眠效果、睡眠质量都最好。中医认为，肝藏血，血为阴，故肝体为阴。子时阴气最盛，这时熟睡有助于养肝。
需要注意的是，子时（晚上23点～凌晨1点）熟睡以养肝，并非指子时才入睡。很多人都有这样的经历，躺在床上闭上眼睛，并非马上就能入睡，即使入睡也是浅睡眠，需要一段时间才会慢慢进入熟睡状态。因此，建议最迟在晚上10点左右就上床准备睡觉，让自己慢慢放松，逐渐进入睡眠状态，这样才有可能保证能在子时熟睡。
适当午休以养心
一天之中，午时阳气最盛，过了午时阳气逐渐衰微，此时应该休息一下，以养护身体的阳气。而且午时心经经气最旺，因此在午时适当休息有助于养心。
那么，怎么睡好午觉呢？
◎午觉时间要合理：一般午睡半小时左右即可，最长不建议超过1小时。因为如果睡的时间超过1小时，人会进入熟睡状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。另外，白天睡多了，晚上就难以入睡。
◎午觉最好在床上睡：理想的午觉应平卧，以保证更多的血液流到消化器官和大脑，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。因此，如果条件允许，最好在床上睡午觉。
◎午饭后不要立即睡午觉：午饭后最好休息30分钟左右再睡，因为刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃酸刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则会产生反流性食管炎。