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计划之于我们，就像是我们为了站上山之巅而苦苦探寻出来的上山路，但是上山的道路有千万条，计划也有不同种类，那么对于正值妙龄、对未来饱含期望的大学生，新学期开始时，是否迷茫于如何快速进入状态？又或者苦于不知道如何制定新学期的计划？今天我们即将和大家分享健康促进计划、学习计划、能力提升计划、关系提升计划以及静心计划，希望能为大家指引一条成长之路。
——本期嘉宾丁闽江
主持人：大家好！今天很荣幸再次邀请到我校心理健康教育指导中心的国家二级心理咨询师丁闽江老师做客本期《杏苑心理访谈》。今天我们将与老师一起聊聊：新学期，你有计划了吗？接下来请丁老师跟大家打个招呼。
丁老师：各位亲爱的同学们，大家好！我是心理中心的丁闽江老师，新年新气象，在此问候大家。本学期《杏苑心理访谈》节目将会继续为大家分享心理学相关知识，每周一傍晚播出，同时，心理中心微信公众号将同步推送，请大家多关注。
主持人：丁老师，新学期刚开始的时候，大家刚从悠闲的假期生活中回来，好像都很难立马投入到新的学习计划中来，不知道如何进入状态，今天能不能和我们分享一下这方面的话题。
丁老师：那我先问你个问题，你会迷茫吗？你对即将到来的新学期有规划吗？你又为自己做了哪些计划呢？
主持人：对于我来说，每次新学期刚到来的时候，因为还没有从假期懒散的状态中走出来，所以会很迷茫。但是，我也做过一些自己的计划，比如：这学期要过六级，这学期减肥成功，这学期拿到奖学金等。
丁老师：嗯，挺不错的，不过，我再问你，你实施计划的效率怎么样呢？
主持人：说实话，不是很好。就像是立下一堆flag，最后都倒了。
丁老师：其实啊，你有想过要给自己定计划、定目标是很好的。但是计划的完成度却不是很高，这是为什么呢？你有没有发现，你制定的计划如过六级、成功减肥、拿到奖学金等，这些更像是你的终极目标——登上山顶。那么问题来了，要怎么上山呢？上山的路有千万条，只盯着山顶而忘记思考上山的道路，那是不是就会容易迷路啊。
主持人：确实是这样的，怪不得每次我定下的目标都很难实现。
丁老师：其实你这个问题很多同学也会有。老师觉得，你应该把计划进行分门别类，并且尽可能详细化，增强计划的完整性和可操作性，从千万条上山路中挑选出最适合自己的，然后把它分成一段一段的，每一段定个小路标，这样你才不会迷路，并且要做到一步一个脚印踏踏实实地往山顶爬，你的计划才会更有可能成功。
主持人：老师您有提到要把计划分门别类，您有什么好的方法推荐给我们吗？
丁老师：嗯，这也是我们今天最主要的任务，首先呢给大家讲一下新学期可以从哪几个方面制定计划，我将从健康促进计划、学习计划、能力提升计划、关系提升计划以及静心计划五个方面来和大家分享。
主持人：老师，快说吧，我也很想听听。
丁老师：首先，我要说的是健康促进计划。大家都知道，身心健康是一切的根本，而促进身心健康的最有效方式就是运动。你们都是医学生，应该很容易理解，运动可以提高我们身体的免疫力，从而促进我们的身体健康。并且在我们心理学上，有很多治疗手段都有提到适当的运动，可见运动也可以促进我们的心理健康。其实啊，运动也有利于情绪的改善，提高自我效能感，有效地增加人际互动，提升个人的人际关系等。那我们怎么制定健康促进计划呢？大家要给自己定个运动的计划，就是说，你们每个人不管有多忙，或者多懒，都要抽出时间来运动，每周至少3次，每次至少40分钟，运动项目可以根据自己的爱好来选择，用打卡或者记录的方式，要求自己必须完成，又或者加入某一个运动团队，在大家的鼓励和督促下完成。但是呢，运动期间同学们也要注意后勤保障，就是说健康促进计划中，营养一定要跟上，合理膳食，作息也要规律，保证充足的睡眠时间，这样才不会顾此失彼。我在这里再向大家强调一下，一定要记得哦，运动对身心健康的重要性，坚持，你将会幸福一辈子。
主持人：丁老师，看来，我也要动起来了，那么，您说的第二个计划：学习计划，又应该怎么做呢？
丁老师：学习计划我觉得可以分为两个方面来说，一个是专业的学习计划，一个是课外拓展阅读计划。大家都是医学生，承担着治病救人的重要任务，理应明白学习掌握专业知识对我们以后的职业来说有多么重要，也应该明白我们肩上担负的不仅仅是自己的未来职业生涯，还有治病救人的重大使命。既然专业知识的学习这么重要，那我们具体该怎么做呢？对于专业的学习啊，我建议大家除了要学好学校要求的课程以外，一定要多多利用图书馆的学习资源，多看看专业相关的书籍，多搜索一些相关的论文，或者看看其他学校老师上课的视频，我还非常建议大家根据自己的爱好，选择去旁听其他老师、其他专业，甚至是其他学校的课程，这对你一定有不一样的启发，另外，你们要有自己的方向，比如：你对哪种疾病特别感兴趣，那你就要通过各种资源来完善你这方面的知识，或者去医院跟师学习，或者听几次相关方面重要的学术讲座。另一方面，关于课外拓展阅读。列宁说“书籍是巨大的力量”，可见读书的重要性。有空的时候多看看书，我们图书馆的资源那么丰富，你可以随时获取。在闲暇的时候，读自己喜爱的书，读自己想读的书，读自己愿读的书，在宁静的环境下细细品尝，认真思考，可以帮助我们更好地认识世界，感悟生活之跌宕涌动，进而拥有一份愉悦、一份快乐。要知道阅读对于提升你的内涵、气质、修养等都是很有帮助的。你可以规定自己一周内看几本书，然后每周打卡，这样你会更容易坚持。
说完这两点，我想给大家总结一句话：让运动和阅读照亮我们的心灵。
主持人：丁老师，听完您说专业学习和阅读，我有些自己的体会了。确实，对于我们大学生来说，专业知识的学习和文学素养都十分重要。那老师，您说的能力提升计划又是什么呢？
丁老师：能力包括的面很广，像是语言表达能力、组织管理能力、应对挫折的能力、职业就业能力、创新能力等。这些能力和大家以后找工作以及个人的职业发展都息息相关。语言表达能力指一个人善于把自己的思想、情感、想法和意图等，用语言清晰明确地表达出来，并善于让他人理解、体会和掌握，通俗一点讲就是口才啦。组织管理能力呢，就是组织安排某一项活动或者对财力、物力、人力等资源合理规划调配的能力。应对挫折能力对我们也十分重要，拥有良好的挫折应对能力可以使我们在面对巨大的压力时不恐惧不退缩，并且以百折不挠之势应对。职业就业能力相信大家都懂，职业规划是我们从大一刚开始就专门向大家教授的课程，就业也是大家都非常关心的问题，所以，拥有客观正确的职业就业能力就显得尤为重要。至于创新能力啊，相信我也不用多说，随着科技越来越高速地发展，当今社会的竞争压力也越来越大，这竞争，是人才的竞争，更是人的创造力的竞争。创新创造作为全人类的一个永久性课题，越来越凸显出它的重要性。现在，知道了这几项能力的重要性，那同学们应该在新学期如何提升自己的能力呢？我建议大家：担任一次班委或者学生会干部，通过做班级工作和部门的事务可以很好地锻炼到我们的组织管理能力；参加几次学校举办的比赛；做几次兼职，参加几次社会实践或者参加勤工俭学等，这些既可以锻炼我们的口才，又可以积累经验，要知道，大学里各种各样的比赛那么多，你可以通过比赛学习到很多专业知识以外的各项能力，比如演讲比赛、职业生涯规划大赛以及我们心理中心举办的微课大赛等，这些都是提升个人能力的好办法。同学们不要觉得做这些会浪费时间，当然了，如果你觉得自己的哪方面能力已经很好了，就不用再在这方面花更多时间，但是对于能力不足的部分，还是希望同学们能引起重视。在此，希望大家记得这样的话：我来大学是来锻炼和提升能力的，不是来应付任务的！有时候丢丢脸没什么，自己成长了就好！
主持人：确实啊老师，您说的我深有体会。像我刚进大学时，还是一个腼腆容易害羞甚至不敢在大家面前讲话的女孩子，但自从我为了突破自己，主动加入主持人队伍，现在的我啊，已经可以和老师您侃侃而谈了呢。那丁老师，刚才，您还说了一个人际关系提升计划，这又怎么说呢？
丁老师：大学生活中的人际关系是你们一生中最重要的人际关系，拥有良好的人际关系将会是你一辈子的财富。说得直白一点，毕业后，能为你提供帮助的大部分都是大学时期建立起来的人际关系，虽然也不是鼓励大家为了以后铺路而去和谁交往，但是良好的人际关系确实会影响我们的生活和心理。
第一，是你的宿舍关系，大学里一定要处理好宿舍关系，多些尊重，多些包容，多些理解，多些赞美，吃点小亏，就啥事都没有了。
第二，要懂得与父母处理好关系，每周至少打两次电话，多关心和理解父母，不要让他们担心。
第三，要懂得处理好恋爱关系，这个话题我们以前专门讲过，谈恋爱不能盲目，有矛盾时处理方式也不要过激，良好的恋爱关系是可以让彼此双方互相督促互相成长的，而不是拿着我爱你的理由束缚捆绑你的男女朋友，并不是一定要无时无刻黏腻在一起才好，把握好那个度很重要。总之，处理好恋爱关系会为你的大学生活增添色彩，处理不好恋爱关系，你将会失去很多美好。
第四，要积极去建立自己的人际关系，多主动交些朋友，不要把自己禁锢在熟悉的圈子里，多认识交往一些人，你会发现你可以从不同的朋友身上学到一些宝贵的特质。
第五，要多与老师联系，老师具有丰富的人生经历和临床经验，多主动和老师交流，那将会给你带来意想不到的收获。
主持人：丁老师，我有困难的时候可以找您帮我吗？
丁老师：当然，心理中心随时欢迎你。
主持人：丁老师，您刚才说的静心计划我很好奇呀！
丁老师：静心，简单点说就是：尊崇自己的内心，做自己想做的事情，体验自己的内心充实感。你应该去做自己有兴趣的事情，应该每周找个时间安静地去感受下大自然，或者静静地坐在哪里看看书，抑或是静静地发呆，体验自己的内心，发掘自己的潜能，享受美好的生活。
主持人：丁老师，我还有一个问题想问您，其实我们经常有做计划，但是最大的问题是我们经常又执行不了，怎么办呢？
丁老师：嗯，这种现象很常见，这和你定的计划是否具有操作性关系很大，你们定的计划一定要细，从年计划到学期计划、到月计划、到周计划，再到天计划，一定要详细并且可操作，同时，对你的计划实现过程一定要有记录，你们可以专门记在一本本子上，一项一项地对应并实现它。如果哪天计划被打乱，可以用其他时间弥补。另外，大家也不能把自己的时间排得太满，适当就行，要留有一定的空余时间用来娱乐或者做别的事情。不能实现计划还有一个很重要的原因是自己对自己不能严格要求，不能坚持，或者拖延比较严重，这种情况就要求同学们一定要狠下心，对自己严格一点，要知道一味躲在大树的庇护下是没有办法成长的，只有主动走出舒适环境才能感受到风雨的洗礼和见到雨后绚烂的彩虹。同学们，加油哦！
主持人：今天非常感谢丁老师为我们分享了关于新学期如何制定计划的话题，感谢丁老师，各位亲爱的同学们，你们懂得如何做了吗？我们下期再见！
舒适区：舒适区指的是一个人所表现的心理状态或者习惯性的行为模式，人会在这种状态或模式中感到舒适，又称为心理舒适区。在这个区域里，人都会觉得舒服、放松、稳定，并且很有安全感。
表达能力：表达能力是指一个人善于把自己的思想、情感、想法和意图等，用语言、文字、图形、表情和动作等清晰明确地表达出来，并善于让他人理解、体会和掌握。酒香也怕巷子深，拥有良好的表达能力，对我们向外表现自己的才华非常重要。
拖延：拖延是指在开始或完成一项活动时实施的有目的的推迟。拖延会使目标任务在最后期限内无法完成，或者目标任务在最后期限内才刚刚启动。拖延对我们目标计划的实现会产生一定阻碍，克服拖延就要求我们一定要狠下心，动起来，对自己要严格一点。