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进入大学是每个十年寒窗苦读的学子的梦想，高中三年为了高考而付出的努力和汗水仿佛仍在昨日。然而，进入梦想中的大学之后，很多同学并不是喜悦和激动，有的甚至困惑和茫然，难以适应大学的新生活，对新的人际关系不知所措，学习和娱乐时间不能平衡，没有新的目标，以至于浑浑噩噩地度过每一天，有这些情况的同学并不是少数。新一届的同学们，大学不应该是你们“梦想的终点站”，它应该是开启新征程的出发点，让我们学会适应大学的新生活，做出改变，学会成长！
——本期嘉宾丁闽江
主持人：大家好，今天我们邀请到了福建中医药大学心理中心的国家二级心理咨询师丁闽江老师做客本期《杏苑心理访谈》节目，今天我们将与丁老师一起聊聊新生如何适应大学生活，先请丁老师说两句吧。
丁老师：各位亲爱的同学们，大家好，我是心理中心的丁闽江老师，新学期的《杏苑心理访谈》节目又要开播了，感谢大家对本节目的支持。今天我将和大家一起分享新生如何适应大学生活这个话题，希望对各位新生们有所帮助。
主持人：丁老师，今天为什么要专门讲一期新生适应的话题啊？难道00后有什么特别的地方吗，他们很难适应大学生活？
丁老师：那我先问你啊，你刚上大学的时候，你就没有迷茫过吗？
主持人：那当然有啦，比如：我会担心要怎么样才能和舍友相处好？担心第一次住校的自己能不能处理好生活事务？会纠结我要不要去竞选班委？要不要参加什么社团？担心自己能不能跟得上大学的课程？还有要怎样才能锻炼自己的能力……很多很多。回想起那段时光，还是有点迷茫不安的。
丁老师：其实啊，很多新生刚上大学时都会有和你一样的困惑，环境的变化，随之而来的就会引起角色的变化。上大学之前是家里的小宝贝，生活上的大事小情都有父母帮我们承担安排，学习进程也是由学校老师统一安排，我们不必去思考今天要吃什么、做什么、学什么，因为那个时候啊，所有的一切都像是被排了日程表，我们只要按部就班地执行就好了。但是上了大学就不一样了，我们的角色发生了变化，比如学习角色、生活角色和人际角色，我们所处的环境也发生了巨大的改变。都说大学是个小社会，它像是为我们真正步入社会所准备的练习场，帮助我们慢慢成熟，逐渐长大。刚步入这个巨大而又复杂的地方，面对这么多的变化，有一部分的同学出现心理的不适应是非常正常的现象，所以我们才要专门做这期的内容，希望能帮助到刚步入大学生活的同学们，让他们能够尽快地适应大学的新生活。
主持人：原来是这样啊，那丁老师，您有什么好的建议给新生们分享吗？
丁老师：好的，那我就分几个方面来和大家说说，首先，大家一定要处理好宿舍关系，良好的宿舍关系会为你的大学生活增添很多的色彩，你也将会获得更多的安全感和幸福感。
主持人：那丁老师，应该怎么处理好宿舍关系呢？有什么秘诀吗？
丁老师：首先，你必须想通一点，大家都来自五湖四海，每个人的成长环境不一样，家庭教育方式不一样，所经历的人和事也都不一样，必然，大家为人处世的方式也有差别，性格也不一样。所以，我们不能以自己的价值观来要求别人怎么做，不能把自己所认为的“正常”套在你的舍友们身上，我们应该更多地去适应和理解别人，而不是想着如何改变别人。
第二，学会适应黄金规则定律，就是像你期待别人怎样对待你一样去对待别人，学会换位思考，主动交往和主动认错，如果是自己做错了，不要害怕认错，更不要觉得主动道歉是一件丢脸的事情，有时候吃亏也是一种福气。
第三，在宿舍里，多帮助需要帮助的同学，与人为善，学会赞扬别人，主动去发现他们优秀的地方，多说谢谢，少些闲话，少些抱怨。
主持人：这样子啊，可是丁老师，有时候你就是会碰到一些怎么讲也不愿意改的同学，比如在大家都睡觉的时候很大声地打游戏，以自我为中心，要求所有人都配合他，这种时候该怎么办呢？
丁老师：这种情况的话你首先要学会反思自己，冷静下来，想一下自己有没有哪里做得不好，比如你是不是在提醒他打游戏小声一点的时候态度不是很好呀，你要知道人都是有逆反心理的，你严厉地指责我，我可能知道自己做得不对，但也不愿意听你的话。你试着换位思考一下，是不是这样子的呢？其次呢，你要反省自己有没有做到就事论事，还是说把以前看不惯这个人做的一些事的情绪也带到这件事情里面来了，毕竟你也不会对一个陌生人这么苛责。这种情况就要求一定要及时解决问题，不要觉得一直忍着就可以避免冲突，忍耐到最后也是会爆发的，而且有时候争吵也是沟通的一种方式，不要害怕去面对问题，毕竟宿舍生活是要所有人相互配合适应的呀。如果真的控制不住自己，那就慢一点，讲话语气慢一点，或者选择用文字的方式也可以的。最后如果你已经尽可能地跟他沟通，但他还是不愿意改正的话，你们也可以互不干涉啊，毕竟我们能做到的只有改变自己，一味地因为无法改变他人的行为而烦恼是没有意义的，反而让自己过得越来越不愉快，所以我们最重要的就是要做好自己。
主持人：学会赞扬别人，少些抱怨，做好自己。嗯，我懂了，丁老师，那么在学习上老师有什么可以给同学们的建议吗？毕竟我们医学生的考试压力实在是大啊。
丁老师：这个问题一定很多同学都很关心。大学的学习和高中的学习大不一样，高中的学习目的很明确，而且每天都有人跟、有人管，到了大学，学习全靠自觉，上课不听讲也不会有老师追着督促你，所以有的同学就放飞自我了，到期末临阵磨枪，压力自然大很多。所以，大学的学习最重要的是要学会学习，特别是要主动学习，要学会好好利用学校的图书馆资源、教师资源、学术讲座资源等，主动规划利用好自己的碎片化时间。当然，也有不少的同学认为终于可以放松了，于是，把大把的时间浪费在玩游戏、追剧上，这样的话，你很可能会挂科，甚至毕不了业哦，或者即使毕业了，你也会在找工作时受到挫折。这里呢，也向大家推荐一个学习的时候很好用的番茄工作法，先给自己定一个要完成的任务，然后将番茄时间设为25分钟，之后就专注学习，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X，短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿，直到任务完成。同学们可以尝试一下，这可以很大程度地提高做事效率。
主持人：就是说我们要学会主动去学习和安排好自己的时间，上课认真听讲，不要老想着期末临时冲刺。那我们刚才说了学习，很多同学也想知道，大学里如何锻炼自己的能力，要不要担任班委，要不要参加社团，老师您有什么建议吗？
丁老师：嗯，在大学，能力锻炼是非常重要的，个人的表达能力、组织管理能力、一些场合的应变能力等都是需要锻炼的。有不少的同学非常宅，什么都不想做，认为担任班委、参加社团活动、参加学校组织的各种竞赛是浪费时间，没有很大的价值。但是我个人认为，在大学里，应该主动竞选和担任班委、学生会干部，主动参与社团活动，主动参与各种比赛。因为啊，有的事情只有你真的去做了才能学到不一样的东西，比如说只有你做了班长才会学到怎么团结班级和组织活动，只有你做了部门的干部、干事才懂得要怎么去举办一场比赛，我认为这些经验都会成为成长路上宝贵的财富。当然，担任的职务最好不要超过两个，以能提升自己的能力为目的；参加的社团或者比赛要适度，最好与自己的兴趣爱好相结合，不能因为这些而把自己搞得过于繁忙，甚至影响基本的学习。还有要学会给自己定一个适当的目标，根据目标设定理论，合适的目标会对我们起到激励作用，帮助我们成长。不过也有一些同学把综测和学分看得过于重要，导致参加一些活动和比赛都带有过于强烈的目的性，这样不仅会失去比赛过程中的乐趣，也不能真正地提升自己的能力，我认为这样也是不可取的。总之，在这里还是非常建议大家在大一、大二时多担任班委或者学生干部，或者参加社团活动，这些不仅锻炼能力，还促进人际交往。
主持人：嗯，我也听明白了，要担任班委、多参加社团活动，但是要适度并且认真负责。丁老师，我也听说新生刚来的时候会有一些心理变化，能和我们的新生同学们说说有哪些变化吗？他们又应该如何面对这些变化？
丁老师：华南师范大学心理咨询研究中心副主任苏斌原老师在一次给大学新生的讲座中说到，新生会经历五大心理变化：
1.间歇心理。经过3年超负荷的拼搏以及身心能量的过度透支，新生入学后几乎身心俱惫，相当部分同学滋生了对学习的厌倦情绪。由于心理紧张系统解除，学习上无动力，行为上提不起劲，总有种喘口气、歇歇脚的心理。所以有些同学可能就会开始沉迷网络，或者有一些其他的不良习惯。
2.茫然心理。中学阶段大家的奋斗目标非常明确，即一切围绕高考而拼搏。考入大学后，新的人生目标尚未确立，出现目标丢失和理想真空的现象。由于目标的迷乱往往使人缺乏方向感，无所适从，再加上高校管理不像中学那么直接和严格，许多新生不知自己该干什么、干什么好，不善于自主地安排生活和学习，导致焦虑、茫然、百无聊赖的感觉比较强烈。
3.自卑心理。从父母的“重点保护动物”到“没人理解”；学习上的“核心人物”到学习成绩“不再是最好的”；人际关系从“众星捧月”到“没有什么朋友”，这种中心位置的重新洗牌容易造成巨大的心理落差，从而诱发自卑心理。
4.失落心理。有的新生入学前把大学生活想象得过于浪漫、神秘和多姿多彩。过高的期望值与大学的现实生活反差较大，导致部分新生入学后出现情绪波动和失落。
5.怀旧心理。由于生活方式、习惯、环境的急剧变化，加上远离家乡、亲友和同伴，这对缺乏生活自理能力和人际交往技能的学生来说，无疑是个不小的挑战。
主持人：谢谢丁老师的提醒，好像这些我都经历过啊，那最后丁老师对有这些情绪出现的新生朋友们有什么建议吗？
丁老师：嗯，最后我还是想给同学们几个建议，希望这些建议能帮助你们适应大学生活。
第一，新生刚来，会出现一些不良的心理情绪，这是正常的表现，不要太过紧张，经过一段时间的适应，自然会好起来的。
第二，如果确实觉得自己很难适应，出现一些心理症状，可以到福建中医药大学的心理中心来寻求帮助。
第三，如果你本来就有些心理问题，现在正在咨询或者治疗，一定要记得告知辅导员或者心理老师，他们会帮助你一起解决问题的。
第四，要经常与家里人保持沟通，寻求家人的支持和帮助；最后一点哦，非常重要的，同学们一定要多去运动挥洒汗水，走进大自然，同样有助于保持身心健康。
主持人：希望新生朋友们能好好思考丁老师今天的分享，尽快适应大学生活呀。好了，今天非常感谢丁老师的分享，感谢丁老师，我们下期见。
逆反心理：逆反心理是指人们彼此之间为了维护自尊，而对对方的要求采取相反的态度和言行的一种心理状态。常表示这样的一种心理结果，即支持采取一种行动，结果却令对方采取相反的行动。
目标设定理论：目标设定理论于1960年代由洛克（EdwinLocke）提出，该理论认为挑战性的目标是激励的来源，因此特定的目标会增进绩效。目标设定理论提出，目标是一个人试图完成的行动的目的，是引起行为的最直接的动机，设置合适的目标会使人产生想达到该目标的成就需要，因而对人具有强烈的激励作用。重视并尽可能设置合适的目标是激发动机的重要过程。
番茄工作法：番茄工作法是简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X，短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。番茄工作法极大地提高了工作的效率，还会让人有意想不到的成就感。